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アキシャスブログ

2017/06/05 Mon,

基礎代謝

こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は、ダイエットやトレーニングを行ったことのある方なら聞いたことのある基礎代謝について説明します！

体を横にした安静状態でも、呼吸や心臓の動き、体温維持など様々な生命活動が続いています。
この生きていくために必要な最小エネルギー代謝量のことを基礎代謝と言います。

1日の総消費エネルギー量の70%は基礎代謝量によって消費しています。
残りの30%は身体活動(運動、仕事、家事など)と特異的作用(食後に高進する栄養素の代謝)によるものになります。

その基礎代謝をあげることによりエネルギー消費につながる
これにより、体脂肪が燃焼されやすいことがわかります。

この基礎代謝を効率よく減らすにはやはりトレーニングだと思われます。
このトレーニングでは大きな筋肉をトレーニングすることにより消費エネルギーを増やすことができます！

人の体の中で大きい筋肉はどこかわかりますか？
それは大腿部(太もも)になります！

よって、
大腿部がつながる股関節の可動域や単純に大腿部の筋肉(大腿四頭筋、ハムストリング)トレーニングが効率よくエネルギー消費に関与します！
それでは今回は、そのエネルギー消費に関与する大腿部のトレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

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2017/06/05 Mon,

子供のトレーニングは大丈夫？

こんにちは！AXISの仲谷です！

お子さんを持つ親の方が一度は疑問に思ったことのある、
「子供にトレーニングさせたら身長伸びないじゃないの？」
と思ったことのあるお母さんお父さんがいると思います。

最初に結論を言うと、
ぜひお子さんにトレーニングをさせてあげてください！

まず、成長期である子にトレーニングをすると身長が低くなるという根拠はありません！
筋肉をつけると伸びる骨を筋肉で抑え込んでしまうと思うからでしょうか？

実際はトレーニングを行うことにより骨端線に刺激を与えてよりしっかりとした骨ができます。
他にも成長ホルモンの活性化など、
お子さんへのトレーニングはとても必要になって来ます！

特に6〜12歳の時期。
これを、ゴールデンエイジと言います！
この時期には神経系の発達が強いため、頭を使って体を動かし体を使って頭を鍛えるゴーディネーショントレーニングといったトレーニングを行うことにより、いわゆる運動能力を上げることができます！

ですが、強度が強すぎると成長途中の体のため怪我をしてしまう恐れがあるので
セルフで行うのではなく、しっかりとした知識を持っている方の指導のもと行うのが理想です！

お子さんにトレーニングをさせるか迷っている方はぜひ習わせてみたらどうですか？

それでは今回は頭を使ったトレーニングを紹介します！
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2017/06/05 Mon,

RICE処置

こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はスポーツ現場などで実際に行われている、応急処置のRICE処置について説明していきます！

RICE処置の名前は処置方法の頭文字から来ています。
・安静(Rest):腫れや血管、神経の損傷を防ぐ
・冷却(Ice):二次性の低酸素障害による細胞壊死と腫脹を防ぐ
・圧迫(Compression):患部の腫脹や内出血を防ぐ
・挙上(Elevation):腫脹の防止、腫脹の軽減(心臓より高く)
この4つの頭文字になります！

まずは、患部を安静にして冷却します。
弾性の包帯やテーピングなどで圧迫し、患部を挙上します。
このような手順で行なっていきます。

これは外傷の応急処置として基本となるので知っておいて損はないでしょう！

この処置は、
捻挫や肉離れの時に行うことが多いです！

早期スポーツ復帰するためには外傷後速やかに行うことです。
しかし逆に不適切なことをしてしますと、復帰が長引いてしまうので行う時はしっかりとした知識を持った方が行うことをオススメします！

それでは今回は日常生活で動かさないことのない下半身のストレッチを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

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2017/06/05 Mon,

インピンジメント症候群

こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は肩の疾患であるインピンジメント症候群について説明します。

まず、「インピンジメント」とは衝突、狭まるという意味です。

一般的にはインナーマッスルまたは腱板と言われる筋肉が肩関節を包み込むように存在します。
また肩関節には肩峰下滑液包という袋が骨と筋肉の間に存在することで腱板が動きやすいようにクッションのように衝撃を吸収して腱板を保護しています。

そして、このインピンジメント症候群は肩を上げたり動かす時に腱板や滑液包などが肩関節で衝突したり狭まることで痛みを起こして、それ以上動かすことができなくなることを言います。

このインピンジメントには2種類あります。
・肩関節で骨に腱板と滑液包が衝突することをエクスターナルインピンジメントまたは肩峰下インピンジメントと言われています。
・肩関節で骨に土手のように付着している関節唇が衝突することをインターナルインピンジメントと言われます。
これは投球障害肩とも言われます。

　エクスターナルインピンジメントまたは肩峰下インピンジメントは生まれつき骨が変形している場合や骨に骨棘という「トゲ」ができている場合に起こることがあります。
その他に加齢による腱板の変性や血行不全、日々の姿勢や動作の積み重ねで少しずつ症状が起こる場合です。具体的には猫背のような同一姿勢や腕を頻繁にあげることによって筋肉や靭帯などに損傷が起きます。

　また、転倒・転落などの事故やスポーツによる外傷で体に耐えきれない負荷が瞬間的に生じて、筋肉や靭帯などに損傷が起こる場合です。スポーツでも体に負担のかかる動きを繰り返すと起きることもあります。

治療法では
痛みが強く場合では痛みを感じる動作を避けて安静にする保存療法

痛みが軽減されてきたら肩関節や肩甲帯だけでなく体幹や下肢の動きを整えることで機能改善をしていきましょう。

それでは今回は肩関節の安定性に必要なローテーターカフというインナーマッスルのトレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！