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アキシャスブログ

2017/06/13 Tue,

ダイナミックストレッチ

こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はダイナミックストレッチのお話です。

ストレッチはよく聞くかも知れませんが、ダイナミックストレッチなんて聞いたことない…と言う方も多いのではないでしょうか。

ダイナミックストレッチとは、お風呂上がりなんかに反動をつけたりせず筋肉をゆっくり伸ばす『静的ストレッチ』に対して、伸ばしたい、動かしたい筋肉に拮抗する筋肉を意識的に伸縮させ、関節を曲げたり伸ばしたりしながら身体を大きく使う『動的なストレッチ』のことを言います。

ダイナミックストレッチは運動前に、その運動に対する特異性を生かし、その動きを繰り返し行う事によりパフォーマンスを向上させる事が期待できます。

普段から運動をし、『関節可動域』『筋肉の柔軟性』を十分に確保した状態であれば、運動の前にいきなりダイナミックストレッチをしても大丈夫ですが、『疲労の蓄積』『傷病、疾患』『筋、腱の柔軟性が低い』『関節可動域が狭い』このような状態の方はかえって筋肉を痛める原因にもなりかねないので、『静的ストレッチ』と組み合わせて行うと良いでしょう。

また、ダイナミックストレッチは身体を大きく使う事から筋温を上昇させ、身体を深部から温める事ができるため、日常生活に取り入れると徐々に筋肉の柔軟性向上、血流改善、関節可動域向上など期待できる部分が多いので、姿勢改善や肩こり、腰痛の改善にも繋がり、しっかり身体を動かすので無理のない運動習慣が身につきます。

例を挙げると『ラジオ体操』はダイナミックストレッチの代表のような動きですね。
よくラジオ体操を本気でやると疲れる！なんて聞いたことないですか？
関節可動域、関節の曲げ伸ばしを意識して身体を大きく使う。これがとても大切です。

AXIS TRANING STUDIOではこのダイナミックストレッチに着目し、トレーニングの効果を高めるために必ず取り入れています。ダイナミックストレッチの形はラジオ体操だけではなく身体の筋、腱、関節を連動させるという意味では強度や形は無限大です。

お客様の身体の状態に適したダイナミックストレッチを提供致しております。
是非１度ご体感下さいませ。

今日の１日１トレは
「ボールを使って上半身をひねるダイナミックストレッチ」です。

体験ご予約はこちらまで！

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 TEL：0120-946-360
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2017/06/12 Mon,

スタティックストレッチ

こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はストレッチの一種であるスタティックストレッチについて説明します。

まず、スタティックストレッチとは
体を静止させ、反動を使わずに関節の可動域を段階的に増していき、無理のない程度に筋肉を伸ばされた状態を保持(20〜30秒)する方法です。

スタティックストレッチには大事な事があります
まずは

スタティックストレッチを行う前には体温(筋温)をあげて行いましょう。
これは日常生活で例えると入浴後など体が温まっている状態のことです

次はストレッチを行なっているときは伸ばそうとしている筋肉が弛緩(ゆるむこと)していることです。
体全体をできるだけリラックスして、伸ばそうとする筋肉を意識する事がポイントです！

最後に呼吸を止めずに行う事です。
ゆっくりと息を吐く事で副交感神経の作用により、心拍数が抑えられ全身のリラックスへとつながります。

ですがこのスタティックストレッチは競技前に多用してしまうと
筋肉が弛緩し、力が発揮しにくいと言われています。
全身が伸びきってしまうほど入念に行なってしまうと神経ニューロンが十分に活動しなくなってしまい瞬発的な動きや筋力が落ちてしまう可能性があります。

よってスタティックストレッチは
ウォームアップだけでなく、クールダウンのストレッチとして利用されることもあります。

それでは今回は
お尻のストレッチを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

AXISではお客様にあったメニューを日々考えて、提供しています！

気になった方は
ぜひAXISへお越しください！
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2017/06/12 Mon,

寝違え

こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は一般的によく言われる「寝違え」について説明します。

そもそも寝違えというのは、
病名ではなく寝起きに首や肩などに痛みがある状態のことを言います。
このことを通常「寝違え」と言います。

寝違えは症状が軽ければ数時間〜1日程度の違和感ですみますが、重症のものだと起き上がるのも辛く、首が全く動かせないこともあります。
重症であれば完治まで1週間〜10日程度かかることもあります。

症状では、
首から肩、背中にかけての痛みが主です。
筋肉の強いこわばり感などで動かすと痛みがあります。
この痛みのため首の動きが制限されることがほとんどです。

寝違えは、寝ている間に首や肩、背中などになんらかの力が持続的に加わったために、筋肉が炎症を起こしている状態です。

普通では寝ている間に無意識に寝返りを打って姿勢を変えます。
ですが、疲れて熟睡している時や狭い所で寝返りが打てない場合など不自然な姿勢のまま長時間寝てしまった後に起こることが多いです。

そのほかにも、姿勢が悪い、枕が体にあっていない、ストレスがあり常に体が緊張している、日中デスクワークやパソコン、スマートフォンの見過ぎなども寝違えの一因とも言われています。

根本改善には何が必要か。
枕が合ってないだけであったら合う枕を探すのが1番早いです。
姿勢などの原因がある場合は、日常生活での姿勢改善が必要となります。

それでは姿勢改善って何をやればいいの？
姿勢が悪いのにも原因が様々あります。
広背筋、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど筋肉の硬さが原因で起こることもあります。
それと、お腹周りいわゆる体幹部分の筋力不足で姿勢を保てないこともあります。
AXISではそこをしっかり見極めてお客様にあったトレーニングメニューを提供しています。

それでは今回はお尻の筋肉のストレッチを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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