こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はコーディネーショントレーニングの7つの能力の中の１つである変換能力について説明します。

変換能力とは
「プレーの最中に突如知覚した、あるいは予測された状況に変化に対して、運動を切り替える能力」
の事になります。
サッカーで言えば大切な攻守の切替になります。

他にもイレギュラーな状況でこの能力が生かされます。

・状況に応じて動作を変える
・相手のミスなどに素早く反応してステップなどを切り替える。

トレーニングで表すと、
・笛の合図で逆方向に走る
・ラダートレーニング
などがあります。

それでは今回は、下半身のトレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はコーディネーショントレーニングの7つの能力の１つである反応能力について説明します。

この反応能力は
「合図に反応して、適切に反応する能力・ボールの落下地点に素早く動く能力」
になります。

この反応能力をサッカーにおきかえると
・味方・相手選手のロングボールの対応・キーパからのパントキックへの対応
・ボールの落下地点を素早く予想し(定位能力)予測した地点に素早く身体を動かすこと
などがあります。

この反応能力を鍛えるには
・視覚トレーニング
・聴覚トレーニング

これは主に
目で見て身体を動かす
耳で聞いて身体を動かす
簡単に言うとこのようになります。

それでは今回は、お尻のストレッチを紹介します。
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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はコーディネーショントレーニングの7つの能力の１つの識別能力

この識別能力は
「タイミングを合わせ、程よい力加減で綿密な行為するため、身体各部を正確に、無駄なくお互いに同調させる能力」
のことをいいます。

この識別能力をサッカーにおきかえると
・足をふりだす位置や角度、スピードなどを計算する能力
・パスの上手な選手やシュートが上手な選手はこの能力
・ボレーキックやオーバーヘッドキックができる選手はこの能力が高い
と言われています。

この能力を高めるトレーニングには、
・ボールを上に投げてそのボールの周りを手で一周させて取る
・リフティング
などの種類があります。

それでは今回はバランスを維持するのに必要となる体幹トレーニングを紹介します。
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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、気圧の変化によって起こる体の現象についてお話しします！

例えば、雨が降ると、頭痛や、肩こり、膝が痛む、昔の古傷か痛む、憂鬱になったりすることがある思います。

こういった気圧の変化が、体に影響を及ぼすことが分かっており、なぜなら気圧が低くなると血管が膨張して血圧が下がります。

それが、様々な部位の血管で起こることにより、頭の血管が膨張すれば頭痛、古い傷口周辺の血管が膨張すれば傷を圧迫して神経に触れ痛みを感じたり、喉の血管が膨張すれば気道が腫れて喘息など、様々な症状につながるのです。

また、気圧が低くなると、血管に圧がかかり、自律神経の働きに「環境の変化に体を適応させる」という働きがあり、自分の身体が気圧の変化に対応できるように、自律神経が体調を調整しようと働き出しますが、そのバランスがうまくとれないと体調の不良が起こるのです。

お風呂は、リラックス効果にもつながり、身体が緊張していると、神経が敏感になってしまい、痛みを感じやすくなることもあります。とにかく、ゆっくり身体をリラックスさせましょう。

痛みがある場合には、保冷材をタオルに包んだりして、患部を冷やしましょう。血管が収縮して痛みが和らぎます。しかし、普段の頭痛や肩こりに関しては、血行不良によるものもおおいので、冷やすと逆効果になりますので、体調を見ながら判断しましょう。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、便秘解消についてお話しします！

便秘は、「食事療法」と「生活習慣の改善」により、腸内環境を整えることによって改善が見込めます。

食事療法による解消法として、腸内環境を整えるためには、まず便のもととなる食事を見直すことが大切です。

いくつかの食生活で改善した方がいい点があります。
・水溶性食物繊維(果実や海藻類)と不溶性食物繊維(穀物、根菜など)をバランスよく摂る。
・善玉菌を増やすよう、発酵食品、ビフィズス菌などの乳酸菌、オリゴ糖などを積極的に摂る！(ヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、納豆、味噌など。チーズは加工されていないナチュラルチーズがオススメ)
・便が出やすくなるよう、量をしっかり食べて便のかさを増やす。
・腸は朝に動きが活発になるので、朝食を抜かない。
・便を柔らかくするために、毎日2リットルを目安とした水分を摂る。

次に生活習慣の中でストレスや不規則な生活も、腸内環境を悪化させる要因となります。4つのようなことに気をつけて生活しましょう。

・十分な睡眠をとる。
・好きなことを楽しんでストレスを解消するよう心がける。
・腹部に刺激を与える筋トレやストレッチなどを習慣化する。
・マッサージや半身浴などを行い、冷えを防いで血流を促進する。

時間はかかりますが、以上のことを続けるうちに少しずつ便秘は解消されていきます。ただし、お通じがなくてつらい場合や、自然に出るまで待てないほど苦しい場合は、下剤や浣腸の力を借りて排便させるのも選択肢のひとつです。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します！

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