こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はコーディネーショントレーニングの一種とも言われる、SAQトレーニングについて説明します！

このSAQトレーニングとは

・Speed(スピード):重心移動の速さ
・Agility(アジリティ):運動時に身体をコントロールする能力
・Quickness(クイックネス):刺激に反応して早く動き出す能力
この3つの英語の頭文字から
SAQトレーニングと言われています。

低いハードルの上を機敏に連続で飛び越えたり、ハシゴ状の器具(ラダー)のうえを素早く走り抜けるなどがSAQトレーニングになります！

このトレーニングはどのようなスポーツにおいても必要な技術になります！

このトレーニングはスポーツのスキル向上以外にも日常動作の歩くなどと言った動作のリハビリも含まれています。

このようにラダーやミニハードルを使ったトレーニングはさまざまな活用理由があります！

それでは今回はそのラダートレーニングを１つ紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

この他にもラダーを使ったトレーニングやミニハードルを使ったトレーニングの種類はたくさんあります。

AXISではお客様にあったメニューを日々考えて、提供しています！

気になった方は
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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は、トレーニング方法の１つであるタバタ式トレーニングについて説明します。

タバタ式トレーニングとは、
「タバタプロトコル」と呼ばれており、元スピードスケーターの方が現役時代取り入れていた方法になります。

トレーニングのやり方はいたって簡単です。
「20秒やって10秒休憩(これで1セット)」
この流れを8セット行うものです。
つまり4分間だけのトレーニングになります。

この4分間のトレーニングで、1時間自転車を漕いでいたい時と同じだけのカロリーが消費させるものになります。

このタバタ式トレーニングとジョギングなどの一般的な有酸素運動を比べると消費カロリーは一般的な有酸素運動のが高いそうです。

ですが、運動から24〜36時間が経過した時の消費カロリーは、タバタ式トレーニングの方が上回っていることがわかりました。

つまり、
タバタ式トレーニングでは、運動中だけではなく運動後も長い時間、代謝が活性になるために総合するとジョギングやエアロビクスよりも脂肪燃焼効果が高いことがわかりました。

このタバタ式トレーニングは
「高強度の運動を20秒全力で行い、10秒休憩を繰り返す」
です。
高強度とはややきついと感じる程度の運動で
例えば、腕立て伏せやスクワット、もも上げなどがあります。

それでは今回は、下半身のトレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は、遅筋について説明します。

遅筋というのは、
大きな力を発揮出来ないが長い時間運動を続ける時に筋肉になります。

主に有酸素運動の時に使われる筋肉になり、筋肥大はしません。
その代わり
遅筋を鍛えることでエネルギーを生産できるようになります。
つまり、多くの脂肪をエネルギーとして利用できるようになるということです。

有酸素運動を続けることで、運動中に脂肪が燃焼され、さらに遅筋を鍛えることができる。
これで太らない身体を作ることができるということです。

「有酸素運動→脂肪燃焼→遅筋を鍛える」
ということになります。

脂肪が気になる人はまず有酸素運動(ウォーキングやジョギング、サイクリング)から始めてみましょう。
ですが、それを習慣づけて継続することが重要になります。

何事も継続が大事です！

それでは今回は、下半身のストレッチを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、お腹の脂肪についてお話しします！

腹部には、臓器を保護する骨がなく、その代わりの役割を果たしているのが皮下脂肪や内蔵脂肪なんです。

そのため、腹部は脂肪がつきやすい部位でもあります。一方で、腹部の筋肉も内蔵を保護しており、筋力が低下すれば、脂肪も蓄積されやすくなります。

腹直筋は、肋骨の下から恥骨まで繋がった腹部の中央を縦に走る筋肉で、内蔵を正しい位置に収めてくれる役割をしています。腹直筋が衰えてしまうと、ぽっこりお腹になり、この筋肉を鍛えれば、俗に言うシックスパックを作ることができます。

また、腹斜筋を鍛えることによってウエストのくびれができ、皮下脂肪や内蔵脂肪を溜め込まないためにも、腹直筋や腹斜筋を鍛えていくことが大切です。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、不眠についてお話しします！

現代の人は、不眠に悩まされているが多々あると思います。不眠の原因の１つとして過度のストレスが考えられています。

ストレスを感じると、交感神経が優位に立ち、ストレスに立ち向う態勢をとります。そのことがストレスを増加させることになるのです。

つまり、交感神経が過度に優位に立つと、ストレスが増して不眠の原因になってしまうのです。

ぐっすり眠るには、眠りに入る前に副交感神経を優位にすることが有効です。

副交感神経を優位にする方法として、寝る前に半身浴があります。半身浴とは、少しぬるめの湯にみぞおちまで浸かる入浴方法です。20〜30分ゆっくり浸かっていると副交感神経が優位に立ち、リラックスして眠りに入りやすくなります。不眠に悩んでいる方はぜひ試してみてください。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します！

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