こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は超回復について説明します。

超回復とは、

簡単に言うと筋肉を壊して育てる法則です。
筋トレを行うことで筋肉を壊して、そこから回復する現象のことを言います。

この超回復が起こることによってトレーニング効果が初めて発揮され、筋肉が成長します。

いわゆる、筋肉の休憩です！

つまり、超回復が起こさない限り筋トレの効果がないという意味でもあります。

成果を出すには
・食事
・休息(超回復)
・練習(トレーニング)
の3つが整っていないと意味がありません。

食事ではタンパク質が必要です。
豆腐や大豆などの大豆食品や肉、魚、鶏などを摂取するのが良いでしょう！

タンパク質、野菜(ビタミン)、炭水化物(白米、麺類、パン類)などバランスよくとるのも大事です！

つまり、
しっかりとした筋肉を作るにはトレーニングだけしっかりやっていればいいってわけではありません。
バランスの良い食事も必要となります。

それでは今回は、
体の中で1番大きい筋肉であるハムストリングスのストレッチを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は肩関節周囲炎について説明していきます！

これは、中年以降(特に50代)に発生する肩関節の痛み(疼痛)と動きの制限(拘縮)を伴う病気になります。

五十肩の定義はいろいろありますが、現在は広義と狭義の２つになります。
広義の定義は肩関節周囲炎とほぼ同じですが
狭義の定義は疼痛と拘縮を伴う肩関節(凍結肩)のことを言います。

原因は、関節を構成する骨、軟骨、靭帯や腱などが老化(変性)して肩関節の周囲組織に炎症が起きることが主な原因になります。

運動療法での治療では、

前かがみの姿勢をとり、腕を前後左右に振るなどです。

他にも肩関節の安定の作用があるローテーターカフという筋肉の集まった部分をしっかり鍛えることで予防することができます。

5年後10年後腕が上がらないなどならないためにも、今のうちからしっかりトレーニングしておきましょう。

それでは今回は、
その肩関節の安定の作用があるローテーターカフのトレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は、ひどいと大怪我につながる転倒の予防について説明します。

転倒してしまうと、軽度だったらちょっとした擦り傷などで済みますが、ひどいと大怪我につながってしまいます。

その転倒を予防するには。「転倒しない体を作る」
ことです。

体のバランスを失ってしまうと倒れてしまい怪我につながります。

そして、これは下肢全体の動きによって左右されます。

主に下肢の役割は、
「歩く、立つ、支える」です。

そして、転倒しない体を作るには、
下肢の筋力アップが必要です。
下肢には人間の中で1番大きな筋肉があります。
そこを鍛えることで、転倒に耐える下肢を作ることができます！

そして、他にもバランス能力アップも必要になってきます。
バランスを鍛えることで、
体勢が悪くても、立位で耐えることができます。
これにより、転倒は減っていくでしょう。

それでは今回は、バランスを保つために必要な下半身のトレーニングを紹介します。
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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は年配の方の運動をする上で心配な部分である高血圧について説明します。

高血圧の方は運動しても大丈夫なの？

と、思う方は多いと思います。

血圧を下げる運動はあります。
そもそも高血圧をそのまま放置しておくと、血管壁が裂けてしまい血管内部が狭くなり、血流が悪くなり動脈硬化につながります。
動脈硬化になってしまうと、
・脳梗塞
・脳出血
・心筋梗塞
・腎不全
などといった病気に陥ることがあります。

この原因は、正確にはわかりませんが、

血圧が上がる要因は、食塩の取りすぎ、肥満、喫煙、ストレスなどになります。

そこでトレーニングに関してですが、

筋力トレーニングをしても大丈夫です！

なぜかというと、
バランスよく全身の筋力アップすることで、太りにくい体質にしたり筋肉がポンプ代わりになり血液が効率よく循環できるからです！

ただ、トレーニングの最中に無意識に呼吸を止めてしまうと頭部に集中してしまうので、

しっかりとした呼吸を行いながら！
トレーニングを行えば問題はありません。

それでは今回は、下半身のバランスに関するトレーニングについて説明します。
まざはこちらをご覧ください。

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は手足を除いた、胴体の部分のトレーニング、いわゆる、体幹トレーニングについて説明します。

体幹とは、胴体部分のインナーマッスルのことであり体幹トレーニングは固定しながら鍛えていては非日常的なものになってしまいます！

より日常動作に近いトレーニングが必要となるので、ひねりや後ろに反る前にかがむ動作などを行う上で必要になってきます！

それだけでなく、
スポーツで言えばアメフトなどで当たり負けをしない安定性の体やフィギアスケートなどのジャンプ後の着地の際に体がぶれないようにするための安定性。
そして、ストレッチなどを行うことによる柔軟性。体を大きくダイナミックに動かす可動性

体幹を鍛えることにより、姿勢改善につながります
これにより姿勢が綺麗になり、疲れにくい体を作ることができます。

体幹トレーニングは主にメニューの最後に持っていき、補強の役割として行なっています。

注意点は
・鍛える部位に意識を向ける
・正しいフォームで行う
・呼吸を止めずに行う

子供のトレーニングで行う時は集中力を切らさないように飽きさせないメニュー作り、ケガの予防にもつながるメニューにします！
そのためにも、回数を増やすや重さを上げるだけでなく、動きの難易度を上げていくことがいいと言われています！

それでは、体幹トレーニングを紹介します！
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