こんばんは。AXISの一原です！

今回は、腹直筋についてお話しします！

胸の筋肉の下から腹部全体をカバーするようについているのが腹直筋です。

腹直筋が収縮すると、体を前の方に丸める力が生まれます。

ですので、体を丸める動作や、寝ている状態から起き上がるような動作、体をひねって回転させるような動作を力強く行うためには、腹筋の力が重要になってきます。

腹筋には運動の動作ための収縮だけでなく、内臓の位置を支えたり、お腹の中に圧力を保つことで内臓や骨を衝撃から守る役割もあります。

また、腹筋は姿勢を保ったり、呼吸を行う上でも重要な筋肉なので、腹筋が過度に疲労していると、ベンチプレスやスクワットといったトレーニングのように大きな体力、筋力が必要とされるので力を発揮しにくくなってりしていまいます。

腹筋が発達していて体脂肪率が低い人は、「腹筋が割れている」と表現されることがありますが、腹筋自体は切れ目のない一枚の大きな筋肉で、結合組織の高い結合組織が押し付けられることによって、表面の凹凸が生まれているのです。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、外腹斜筋についてお話しします！

自分たちのお腹にはいくつかの筋肉があります。大きく分けると、お腹の真ん中を縦に走る腹直筋と、脇腹や横っ腹と言われる部分にあたる外腹斜筋です。

くびれの形成に関与しているのは外腹斜筋です。つまり、外腹斜筋を鍛えれば、くびれが出来るということが言えます。

腹筋といえば、腹直筋を鍛えがちですが、くびれを手に入れるには外腹斜筋を鍛えることも大切になってきます。

これは、いくら腹直筋をハードに鍛えても出来ません。ですので、腹直筋と外腹斜筋を一緒に鍛えていきましょう。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、脊柱起立筋についてお話しします！

脊柱起立筋とは、背骨から腰骨の方にまで人間の背中の中心部あたりを縦に細長く走っている部位のことです。

重たい荷物を持って立ち上がる時や、背中を反ったりする動作を行うときには脊柱起立筋が重要な役割を果たしています。

人間が直立二足歩行できるのも背筋をきちんと伸ばす事ができるからで、脊柱起立筋は椅子に座っている時、立っている時、歩いている時も姿勢を維持するために筋力を発揮しています。

また、スポーツなどを行う上では、ものを持ち上げる動作やジャンプするときに上体を素早く起こす動作など、ほぼ全てといっても過言ではないほど様々な動作をサポートしています。

しかし、腹筋と一緒にバランスよく鍛えておかないと、運動能力が低下したり、腰痛の一因となったりすることもあるので気をつけましょう。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は、トレーニングをしていて聞いたことがあると思う、オーバートレーニングについて説明します。

トレーニングをしている中で、
明らかにオーバートレーニングだと思ったことはないですか？

それかオーバートレーニングという言葉を聞いたことはありませんか？

そもそも、オーバートレーニングは身体が疲れきった時にまたトレーニングをして、どんどん疲れが蓄積された時に起こります。
オーバートレーニングには種類が２つあります。
・交感神経優位型
・副交感神経優位型
があります。

交感神経優位型の場合は
常に落ち着かなかったり、イライラしたりという状態です。
副交感神経優位型の場合は
何もやる気が起きない、常に疲労感などの症状が出ます。

対策としては、トレーニングのやりすぎのため休養をとることになります。
しっかり休憩をとり、筋肉に超回復を起こしてから筋肉が発達していきます。

ひたすらトレーニングを行うだけでなく、休憩を取りながら行わないとモチベーションも下がっていって怪我につながる可能性もあります。

そのため、トレーニングを行なっていく中では計画をしっかり練ってから行なっていきましょう！

それでは今回はバランスに関するトレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は側弯症について説明していきます。

そもそも側弯症とは、
背骨(頚椎7個、胸椎12個、腰椎5個、仙椎1〜5個から形成されています)が左右に曲がっている状態のことを言います。

症状で言ったら曲がるだけでなくねじれをともなうこともあります。

側弯症は外見でもわかることがあります。
・左右の肩の高さが違う
・肩甲骨が飛び出している
・腰の高さが違う
・肋骨が変形しているように見える
などがあります。
そのほかにも、
背中の痛みや神経障害、心臓に負担がかかることによって心配機能が低下し、呼吸がしにくくなるなどです。

原因は、半分以上の方が原因不明と言われています。
ですが、神経や筋肉の異常だと考えられてもいます。

筋肉が萎縮してしまい、神経を圧迫して痛みやしびれに繋がることがあります。

背骨が歪んでいることが原因なら
根本改善のために日常生活から見直すべきです。
普段立っている時、左右に歪んでいたりしていませんか？

その歪みを治していくためにも体幹をしっかり鍛える必要があります。

それでは今回はその体幹トレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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