こんばんは。AXISの一原です！

今回は、三角筋についてお話しします！

三角筋とは、肩の関節を覆うように付いている部位のことで、腕を上げるという動作の動力として三角筋が働くのは、前方に対してだけではありません。腕を横に上げる場合、後ろに上げる場合にも三角筋が収縮します。

三角筋の前部と側部、後部はそれぞれ役割が違うので、同じ部分に連続して負荷がかからないようにすれば、ある程度連続して鍛えても問題はありません。

三角筋を鍛えると、肩が大きくなるので肩幅が広く、体のシルエットをたくましく見せるためにはとても効果的です。

ただし、肥大しすぎると腕が上がりにくくなってしまい、特に野球のピッチャーが三角筋を鍛えすぎると、フォームが崩れたりする原因となってしまうので、適度なトレーニングを行いましょう。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、僧帽筋についてお話しします！

僧帽筋は、人体の背面側、言い換えると背中側の上の方から首の部分にかけて広がっている筋肉です。

この筋肉は、肩関節の位置のコントロールをしているので、収縮することによって肩の関節が上に持ち上がったり、肩甲骨が背中の中心に向かって引き寄せられたりする力が生まれます。

僧帽筋は、背骨と肩の関節を繋いでいるため、肩や腕。下半身の運動でも肩に重いものを担いで行ったりする場合には、その土台として重要な役割を果たします。

また、僧帽筋の筋力が不十分だと、インナーマッスルを含めた肩の筋肉全体に疲労が溜まりやすくなり、肩こりの原因にもなってしまいます。ですので、他の筋肉とバランスよく鍛えていきましょう。

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は筋持久力について説明します！

筋持久力は筋肉を長時間使うために必要な能力になります。

定期的に行うエクササイズは、
栄養価の高い食事と一緒に行うことで、心や体の健康状態を改善したり、体重の管理をしやすいなどの効果をもたらします。

ランニングやエアロバイクのような有酸素運動、筋トレのような無酸素運動、柔軟運動（ストレッチ）、バランスエクササイズなど多種多様な運動がそこには含まれます。

その中でも、筋持久力アップにつながるトレーニングは、筋肉増強のための運動にもなると同時に、筋持久力が高まり、長時間にわたってトレーニングを持続出来るようにもなったりします。

そして、筋持久力に必要な繊維は
遅筋繊維になります！

遅筋繊維とは、
筋肉の収縮速度は遅いため、瞬発的な力発揮は難しいですが、逆にスタミナに強い繊維になります。
マラソンなどの長距離選手に必要となります。

そして、筋持久力アップすると何があるのと思う人が多いと思います。
筋持久力アップすると
・体重管理
・エネルギーレベルの向上
・心理状態の改善
・調子を整え筋緊張を改善する
・病気のリスク減少
など、さまざまな効果が見られます。

この筋持久力をアップするためにより良いトレーニングは
サーキットトレーニングという方法です！

サーキットトレーニングとは簡単に言えば、
筋力トレーニングを行いながら有酸素運動をすると思ってください！
これが筋持久力アップにつながるよいトレーニングになります。

それでは今回は、肩のストレッチを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

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気になった方は
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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、前腕筋についてお話しします！

前腕筋は、肘から手首にあたる部分にあります。実際には、細かい筋肉の集まりで、それぞれに役割があります。

前腕筋は、手を握ったり開いたりする動作、手首の角度を変える動作などを行うための筋肉です。なので、握力や手首を安定させる力をつけるためには、前腕筋を鍛える必要があります。

具体的な利点として、打撃系格闘技では手首を安定させて強いパンチを打てるようになったり、柔道やレスリングなどは、相手を掴んで引き寄せる力を出すものとしてあります。

また、野球などの球技やラケットスポーツなどでも物を握る力、手首を強く動かす力もあります。これらのスポーツを行う人は、ぜひ鍛えていきましょう。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、上腕三頭筋についてお話しします！

人間の肩から肘までの部分を上腕と言い、上腕三頭筋は、その上腕の部分にある筋肉です。この筋肉が収縮すると、肘を曲げる力が生まれます。

日常生活やスポーツを行う上では、上腕三頭筋単体とうよりも、三角筋や大胸筋などの体幹筋(体の中心となる筋肉)と共同作業を行う事が多いです。

肘を伸ばして腕を突き出したりするとような動作をパワフルに行うには、上腕三頭筋の筋力が重要になってきます。

上腕三頭筋は腕の筋肉の60%以上の体積を占めているため、比較的大きな筋肉です。
なので、上腕三頭筋を肥大させると腕が太くなりやすいです。

しかし、胸や肩の筋トレでも上腕三頭筋を使い、オーバートレーニングに陥りやすいので気をつけましょう。

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