こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はシーバー病について説明します。

まずシーバー病とは
スネの骨の脛骨と腓骨が急激に成長して起こるものになります
別名を踵(かかと)の成長痛とも言われています。

痛みが出るのは踵の側面に起きます。

このシーバー病の場合は
ふくらはぎの筋肉、腓腹筋とヒラメ筋という筋肉が１つになったものをアキレス腱と言い
骨に付着しています。
そして、この筋肉に柔軟性がないとシーバー病になってしまいます。

シーバー病を防ぐにはふくらはぎ(下腿)の筋肉の柔軟性が必要となります。

それでは、そのふくらはぎのストレッチを紹介します。
こちらをご覧ください

AXISではお客様にあったメニューを日々考えて、提供しています！

気になった方は
ぜひAXISへお越しください！
ご予約はこちらまで！

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-80
6

こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は筋肉を大きくする。
いわゆる、筋肥大について説明します。

主に男性の方は一度は思ったことがあると思います。
もっと筋肉を大きくしたい。

ならそのためには何が必要か
そう考えてジムに通う方はとても多いと思います。

ならジムに通っただけで筋肉は大きくなるのか。
それだけでは難しいと思います。
筋肉を大きくする(筋肥大)ためのトレーニングメニュー、回数、負荷
そして、バランスが良く、トレーニング後で糖質が無くなっている状態なため

そこまで考えられた食事

でも、筋肉を大きくするにはトレーニング後の30分間のことを言うゴールデンタイムにタンパク質をしっかりと摂ることが必要です。
そのためには吸収の良いプロテインなども良いです！

そのため、
筋肉を大きくしたいからひたすらトレーニングやプロテインをたくさん飲んだりしても効果は少ないです。
何事にもバランスが必要となります。

先ほど述べた事を守って筋肉を大きくしていきましょう！

それでは今回は胸筋と体幹のトレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

AXISではお客様にあったメニューを日々考えて、提供しています！

気になった方は
ぜひAXISへお越しください！
ご予約はこちらまで！

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-80
6

こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はダイエットに関わってくる値のGI値について説明します！

まずGI値とは、
Glycemic Index(グリセミック インデックス)
という名前で、食後の血糖値の上昇度を示す指標となります。
つまり、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までに血液中に入る糖質の量を計ったものの事をGI値と言います。

作られた糖は私たちの体を動かすエネルギーになりますが、急激に増えると「インシュリン」というホルモンが働き血糖値を下げようとします。
このインシュリンには脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので分解されすぎると
肥満の原因ともなってしまいます。

肥満を抑えるためにインシュリンの分泌を抑える。
そのために血糖値の上昇を緩やかにする食事が必要になる。
ここで、目安になるのがGI値です！

・米は精白されていないものを食べたり
・果物をジュースにしていないもの
・じゃがいもとにんじんは避ける

このほかにもいろいろあります。

ダイエットしたいと思いトレーニングすることはとても良いことです。
ですが、トレーニングだけではもちろん限界はあります。
そこで必要となるのは食事になります！
食事面からしっかり変えていき、理想の体に近づけましょう！

それでは今回は動かすことによって基礎代謝を上げることの出来る、下半身トレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

AXISではお客様にあったメニューを日々考えて、提供しています！

気になった方は
ぜひAXISへお越しください！
ご予約はこちらまで！

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-80
6

こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は内側半月板損傷について説明します！

この、内側半月板損傷とは

膝の関節内にある、半月板に亀裂が入った状態のことを言います。

半月板とは膝の関節内にある組織のことです。

半月板は大腿骨と脛骨の間にあり、内側にあるものを内側半月板、外側にあるものを外側半月板と言います。
この半月板は三日月のような形をしており、膝関節を安定させる役割や膝関節の衝撃を和らげるクッションの役割を果たします。

そして、この半月板は一度損傷すると修復されにくい組織でもあります。

半月板損傷は主に膝の痛みです。
膝や痛みは突然起こり、関節を動かすときや体重をかけた時に強く痛みを感じます。

痛みと共に膝の曲げ伸ばしの時に引っかかり感(キャッチング)酷くなる膝に水(関節液)がたまったり、曲げ伸ばしができなくなる(ロッキング)という状態になったりします！

この原因は
スポーツなどの怪我(外傷性)から生じる場合と加齢により傷つきやすくなっている半月板に微妙な外力が加わって損傷する場合(変性断裂)とかがあります。

それでは今回は、膝の関節に関わる下半身のトレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

AXISではお客様にあったメニューを日々考えて、提供しています！

気になった方は
ぜひAXISへお越しください！
ご予約はこちらまで！

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-80
6

こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は関節の疾患である、離断性軟骨炎について説明します。

離断性軟骨炎とは、
関節の中に軟骨が剥がれ落ちてしまう障害です。
成長期の小・中学生に多く発症します。

膝関節では内側が85%、外側が15%の頻度で起こり、まれに膝蓋骨にも起こります。
また、外側例では円板状半月を合併することもあります。

原因は、
スポーツなどによる繰り返されるストレスや外傷により軟骨の下の骨に負担がかかることが原因と言われています。

初期の段階では、
不快感や鈍痛などが起こります。

関節軟骨の表面に亀裂や変性が生じると疼痛も強くなりスポーツなどに支障がでます。
さらに骨軟骨片が関節内に遊離すると膝の曲げ伸ばしの際に引っかかり感やズレ感を生じ、関節に挟まると膝がロックして動かなくなってしまうこともあります。

予防方法では、
ストレスを感じないように運動後しっかりと膝につながる大腿部のストレッチをしっかり行いましょう！

それでは今回は肩甲骨のストレッチを紹介します。
まずはこちらをご覧ください！

AXISではお客様にあったメニューを日々考えて、提供しています！

気になった方は
ぜひAXISへお越しください！
ご予約はこちらまで！

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-80
6