こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はたんぱく質を構成するアミノ酸について説明します。

そもそもアミノ酸には2種類あります！
体内で生成される、非必須アミノ酸
反対に、
体内で生成されない、必須アミノ酸
の2種類になります。

体内で生成されないため何で補えばいいのか。

それは食事やサプリメントになります。

実はアミノ酸は身体の20%を占めています。

そもそも、アミノ酸は
体の血管や内臓、皮膚、筋肉などのもとになるたんぱく質を構成しているのがアミノ酸だからです！

たとえば、トレーニングをした後筋肉が破壊されていて修復しようとしている時に必要になるのもアミノ酸です！

よって、トレーニングなどでも効率よくアミノ酸の摂取が必要となります。

必須アミノ酸の中でもBCAAと呼ばれるものがあり、
トレーニング後やトレーニング前にはこのBCAAを摂取すると良いでしょう！

それでは今回はふくらはぎの筋肉のトレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は5大栄養素の１つであるたんぱく質について説明します。

このたんぱく質は生きていく上で必要となる栄養素になってきます。

たんぱく質は
血液や筋肉などの体を作る主要な成分でもあり、酵素など生命の維持に欠かせない多くの成分になります。

またエネルギー源ともなります。

実はこのたんぱく質は毎日作りかえられています。
常に分解され、食べたたんぱく質と合わせて、作りなおされます。

たんぱく質の材料には、体の中で作られないもの(必須アミノ酸)もあるため
毎日食べ物からたんぱく質を補給しなければなりません。

たんぱく質を含んでいる食材は
・肉類
・魚介類
・卵類
・大豆および大豆製品
・牛乳および乳製品
などがあります。

どの食材もご家庭の食卓でみられるものになるので、しっかりと食べてたんぱく質を補給していきましょう！

それでは今回は体幹トレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

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こんばんはをAXISの一原です！

今回は、アミノ酸についてお話しします！

アミノ酸と言う言葉を良く聞いた事があると思います。実は、ダイエットに深く関わっていることをご存じですか？

ただし、アミノ酸を摂るだけで痩せるという意味ではなく、アミノ酸を体内に摂取することで、筋肉を作りだし、体脂肪の燃焼をに有効的するのがアミノ酸なのです。ダイエットをしてもリバウンドしにくく、太りにくい体質へと変化させる働きをします。

ダイエットにおいて、大切なことは基礎代謝を上げることです。人間の体は、運動をしていない時でも、身体ではエネルギーを消費しており、この働きが基礎代謝と言います。

つまり、夜眠っている時にエネルギー、つまり1日に摂った摂取カロリーを消費してくれる働きをしてくれるのです。この基礎代謝の働きは、体の中で休みなく行われています。

筋肉を引き締めて、基礎代謝を高めて脂肪の燃焼を高める体質に変えていくことこそ、リバウンドしにくい、健康的なダイエット法なのです。そこで、筋肉を効率よくつけるのを助けてるアミノ酸が必要となってきます。

運動した後にアミノ酸の供給が不十分だと筋肉の修復や発達などに影響が出ます。引き締まった筋肉を作るのに十分なタンパク質やアミノ酸などを摂る、運動が必要となります。

その中でもグルタミンと、分岐鎖アミノ酸(ロイシン、イソロイシン、バリン)は、運動によって消費されやすいアミノ酸と言われています。不足しないよう注意しましょう。

また、効率的な筋肉作りのためには、運動した後に、十分な休息を取ることも大切で、ダイエットをする際は、運動前、または運動後にしっかりアミノ酸を取るようにしましょう。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、胸鎖乳突筋についてお話しします！

胸鎖乳突筋とは、頸部の側面にある首な筋肉です。主に頭部を左右に捻ったり、頭部を横に傾けるなどの作用があります。

また、僧帽筋や頭半棘筋、頭板状筋、頸板状筋と伴に頚部を屈曲させる作用も持ちますが、胸鎖乳突筋の筋腹は頚椎の横に位置するので純粋な正面方向への屈曲作用は小さく、回旋をともな斜め下を向く動作ができます。

胸鎖乳突筋は、運動動作以外にも頭部をしっかりと安定させる働きがあり、スポーツをするにおいて、クロールの息継ぎ、アメリカンフットボールや相撲といった人と人がぶつかり合う、いわゆるコンタクトスポーツにおいてとても重要な役割をはたしています。

その胸鎖乳突筋が損傷したり硬くなることで出てくる影響の１つで自律神経失調症になる可能性があります。

そのため、この胸鎖乳突筋については、普段からマッサージしたり、ストレッチすることが、自律神経失調症の原因の一つの予防に繋がります。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、デトックス効果についてお話しします！

デトックス効果は、すぐにあらわれるわけではありません。体に溜まった毒素は、一度ですべて排出されることはないです。

そもそも体には、デトックスをする働きが備わっており、特別なことを行わなくても、便や尿、汗、リンパ液、胆汁によって毒素が外に排出されています。

デトックスの基本的な考え方とは、体質を少しずつ改善していくことです。デトックス効果はゆっくりとあらわれてくるので、体調の変化などを毎日チェックすると分かりやすいです。

デトックスをすると、体内に溜まった有害物質や老廃物を排出しやすくなり、そのためミトコンドリア機能、細胞機能、新陳代謝が活発になり、ダイエットの効果を高めます。

やせやすい体質をつくるためには、健康的な体に加え、便秘を解消して基礎代謝を高める必要があり、デトックスをすることにより血液やリンパ液の循環が良くなります。

その他にもデトックス効果には、美肌効果、血流を良くする、自律神経や脳神経安定される効果もあります！健康のためにもデトックスをしていきましょう。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します！

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