こんばんは。AXISの一原です！

今回は、半腱様筋についてお話しします！

半腱様筋とは、ハムストリングを構成する3つの筋肉（半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋）の一つで、半膜様筋と一緒に大腿後側の内側に位置しているため、この二つを合わせて内側ハムストリングとも呼ばれることがある筋肉です。

半膜様筋を覆うようにして、より表層に位置し、走行しています。細長い筋であり、上側に筋腹、その下に長い腱があるのが特徴の筋肉で、股関節と膝関節をまたぐことから、二関節筋でもあります。

日常生活において半腱様筋は、前傾した体勢から上体を起こしていく動作、例えば、お辞儀をした時に身体を起こして元の位置に戻す時に使います。また、あぐらや正座をしている時に立ち上がる動作の中で膝を立てる時などにも作用します。

スポーツでは、 ダッシュやジャンプ動作に関わり、走行時、脚を前へ振り出していく時に膝下にブレーキをかける時にも作用します。

半腱様筋は、ハムストリングを構成している筋肉のため、基本的には太もも裏側に効くストレッチを行えば、同時に半腱様筋もストレッチ出来ます。

今日は、チューブを使ったストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、小菱形筋についてお話しします！

小菱形筋とは、大菱形筋と同じように背中上部深層に位置していますが、大菱形筋の上部を走行している筋肉です。

他の目立った違いと言えば、大菱形筋の起始が胸椎であるのに対して、小菱形筋は頚椎であるという点です。

それ以外の働きなどは、前回にもお話しした大菱形筋とほぼ同じと考えて大丈夫です。大菱形筋と小菱形筋の起始の違いはあるものの、区別するのは難しいとも言われています。

大菱形筋は日常生活において大菱形筋と同様にものを自分の方へ引き寄せる際にサポートする役割を持ち、胸を張って姿勢を正す際にも働きます。

スポーツでは、大菱形筋と同時に弓を引いたり、柔道で相手を引き寄せたりと、何かを引き寄せるさいに大菱形筋と一緒に広背筋や僧帽筋などを助ける働きをしています。

大菱形筋と同様ですが、小菱形筋もしっかりストレッチをして、猫背の予防をしましょう。

今日は、バランスマット2枚を使ったストレッチを紹介します！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

朝起きたら筋肉が硬くなってる？
と思った方は多いと思います。

まず、筋肉は伸びたり縮んだりして体を動かすようになっており、柔らかくしようとストレッチを続けることで、伸び縮みの範囲が広がります。

ですか、ストレッチで伸ばした効果は長時間持ちません。

筋肉は何もしないと縮んでいく性質があります。
どれだけ入浴後のように体が温まっている状態でストレッチを行って寝ても、翌朝には筋肉が1番硬い状態になっています。

なら毎朝ストレッチ行えばいいと思いますが、ストレッチは体が温まっている状態でやるのが効果的なので、ストレッチをする前に軽く体を動かして温めてから行うのが良いでしょう！

運動前のストレッチは筋肉の稼動域をあげて、運動能力の向上と怪我の防止につながり、運動後のストレッチは、血流を良くし、筋肉疲労の軽減につながります
このように、ストレッチは体をほぐすだけで無く他にも様々な理由があります。

ですが、
ストレッチは「呼吸法」「伸ばしている時間」等も大切であり、誤っていると十分な効果を発揮できません

その知識をつけるためにもAXISで一緒にストレッチやトレーニングを行ってみませんか？

それでは今回は太ももの裏側のストレッチを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

AXISではお客様にあったメニューを日々考えて、提供しています！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、縫工筋についてお話しします！

縫工筋とは、太ももの表側に位置し、骨盤の外側から膝の内側へと、太ももの前面内側を走行している筋肉です。他の特徴として、人体で最も長い筋肉としても知られています。

日常生活において、縫工筋が役立つ場面として、あぐらをかく際に働きます。あぐらをかくためには、股関節の屈曲、外旋、外転、さらには膝の屈曲まで必要とされるため、縫工筋の働きを象徴している動作だとも言えます。他にも日常では、バイクや自転車を降りる時などのように、脚を曲げて動作する際によく使われます。

また、スポーツにおいては、様々な場面があります。例えばサッカーのインサイドキックや平泳ぎのキックのように、あぐらをかくような脚の使い方をすると必ず必要となります。他にもキックボクシングや空手で、ローキッックをガードするために脚を外側へ上げる場合なども縫工筋が作用します。

今日は、バーベルを使ったストレッチを紹介します！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は足の踵(かかと)の痛みであるシーバー病について説明します！

このシーバー病とは
脛骨と腓骨が急激に成長して、それにより下腿三頭筋が緊張し踵の骨端線が引っ張られます。
これにより痛みが生じます。

いわゆる、踵の成長痛です！

これが悪化していくと、

骨端核や骨端線が壊死してしまい、人装具をつけて生活しないといけない状態になってしまいます。

シーバー病が起こり得るスポーツは、
・野球
・サッカー
・バスケットボール
・バドミントン
・バレーボール
など、下腿三頭筋をよく使うスポーツが多いです。

主にジャンプ動作などにより踵に負担が急激にかかることによる痛みも原因でもあります。

治療や予防法では
まず、原因となる下腿三頭筋の柔軟性を上げることが必要です。
柔軟性を上げることにより痛みが緩和されます！

そして、予防法では
下腿三頭筋の適度なストレッチを行うと良いです。

それでは今回はその下腿三頭筋のトレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

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