こんばんは。AXISの一原です！

今回は、大腿方形筋についてお話しします！

大腿方形筋とは、股関節の下部にあり、下双子筋の下に位置する筋肉で、その形は四角く扁平で厚みがあるのが特徴です。

股関節を外側へ捻るように回していく外旋動作を担う深層筋群である、深層外旋六筋の1つであり、その6つある筋肉の中でも梨状筋や内閉鎖筋と共に、外旋動作に最も貢献度の高い筋肉です。

また、深層外旋六筋の名前が示す通り、インナーマッスルの1つで、外閉鎖筋と同様に、わずかながら股関節を内転させるような働きも持ち合わせています。

日常生活においては、立ち姿勢で体の向きを変える際の軸足の動き、他の深層外旋六筋と共に骨盤の安定化、歩行時において方向転換を行う際の脚の動きに関わっています。

スポーツでは、平泳ぎを行う際に股関節を中心に脚を広げていく動き、走行が含まれるスポーツにおいて、体を切り返す際の軸足の動き、立ち技格闘技において、ローキックをガードする際に脚を広げる動きに作用します。

今日は、スライディングボードを使ったトレーニングを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、深層外旋六筋についてお話しします！

深層外旋六筋とは、大臀筋の更に深層部にある筋肉で、大腿方形筋、梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、上双子筋、下双子筋の６つの筋肉群の総称です。

深層外旋六筋は、主に股関節を外旋させることに大きく関わりがある筋肉群なのでしばしばそう呼ばれることがあります。

深層外旋六筋は肩関節でいうところのローテーターカフと同じように、腸骨大腿靭帯などと協力して骨頭を安定させる働きを持つ筋肉でもあります。

深層外旋六筋はすでに内旋位にある股関節を強く外旋させるときに使われます。

ピッチャーがボールを投げる、バッターがバットを振るなどの動作を行う際に起こる股関節の外旋動作がその代表例です。

今日は、スライディングボードを使ったトレーニングを紹介します！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は、胸にある大きな筋肉の大胸筋について説明します！

この大胸筋は
体を動かしていく上で多くの役割を担っています。
例えば、
・腕を閉じる
・前に押し出す
・下に押し下げる
・上に押し上げる
などの基本的な動作に関与します

そして、この大胸筋を鍛えるメリットは
この筋肉は面積が大きく、皮下脂肪がつきにくい点成長しやすい筋肉であることが早く結果を出してくれます。
他にも、大きな筋肉のため鍛えると体の基礎代謝も上がりカロリー消費も助けてくれるためダイエットにつながり余分な脂肪も落としてくれます！

この胸のトレーニングは
よくご存知のプッシュアップ(腕立て)やジムなどの経験がある方は触ったことのあるベンチプレスなどがあります！
プッシュアップは自宅でも簡単に行えるのでやってみてください！

それでは今回は胸を大きく動かすストレッチを紹介します。
まずはこちらをご覧ください

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は太ももの裏の部分の筋肉であるハムストリングについて説明します。

このハムストリングとは
大腿部後面に付着している筋群のことで、
・大腿二頭筋
・半腱様筋
・半膜様筋
などの3つの筋肉から構成されています。

この筋肉は大腿四頭筋の拮抗筋であり、主に膝関節の屈曲動作に大きく関与します。

このハムストリングの柔軟性が失われると起始である坐骨結節が引っ張られることにより、骨盤が後傾しやすくなる。

逆に柔軟性が高く、大腿直筋や腸腰筋がかたすぎたりすると骨盤は前傾しやすくなる。

このハムストリングは日常動作では
歩行やランニングと言った日常動作や前傾した上半身を持ち上げる動作などに関与しています。

逆にスポーツ動作では、
歩行やランニングなどでブレーキをかける動作で大きく貢献します。

トレーニングではレッグカールなとの膝関節を中心にして屈曲するものになります！

それでは今回は実際にAXISで行なっている下半身のストレッチを紹介します！
こちらをご覧ください！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は栄養素の中でよく聞く食物繊維について説明します。

食物繊維は、
人の消化酵素では消化することのできない食べ物の中の成分です。
小麦ふすまに含まれるセルロースに代表される水に溶けない不溶性食物繊維と、果物に含まれるペクチンに代表される水に溶ける水溶性食物繊維があり、
これらを合計したものが食物繊維量となります。

食物繊維の働きは、
便の量を増やして便秘を防ぐ他最近では心筋梗塞、糖尿病、肥満などの生活習慣病の予防に役立つこともわかっています。

食物繊維の1日の目標量は19gです。
男性は20g以上
女性は18g以上
しかし、毎日の健康なお通じのためには1日20g
また、心筋梗塞による死亡率の低下が観察された研究では1日24g以上とされています。

食物繊維の取りすぎによる健康障害は、普通の食生活ではほとんどなく、逆に努力しないと不足がちになってしまいます。

意識的に食物繊維を多く含む食品を食べやすく調理するなどしてしっかり摂るようにしましょう！

それでは今回は、その場でできるお尻のストレッチを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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