こんばんは。AXISの一原です！

今回は、n-6系脂肪酸についてお話しします！

n-6系脂肪酸は、多価不飽和脂肪酸のひとつで、大豆油やコーン油など、一般的な植物油に多く含まれるリノール酸が代表的です。

リノール酸は体内で合成できない脂肪酸で、体内でγ-リノレン酸、さらにアラキドン酸へと変化します。

n-6系脂肪酸は、細胞膜や、体の仕組みに働きかける生理活性物質の材料となる物質で、
悪玉コレステロールを減らしますが、摂りすぎると悪玉コレステロールだけでなく善玉コレステロールも減少させてしまいます。

また、摂りすぎは肥満につながるうえ、過酸化脂質や血栓を増やして動脈硬化を進行させたり、アレルギー症状を起こす物質の合成を増やして症状を悪化させたりするといわれています。

n-6系脂肪酸を多く含む食品として、コーン油、大豆油、綿実油、リノール酸高配合の食用油、マーガリン、マヨネーズ、くるみがあります。

n-6系脂肪酸が不足すると、発育不良、皮膚炎、動脈硬化の症状が現れます。

また、過剰に摂取すると、脂質異常症、動脈硬化、アレルギー症状の悪化が起こります。

ですので、適度な量の脂肪酸を摂取するように心がけましょう。

今日は、バランスディスク２つを使ったトレーニングを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、n-3系脂肪酸についてお話しします！

n-3系脂肪酸は、多価不飽和脂肪酸のひとつで、魚の油に多く含まれるIPA（イコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）が代表的です。

えごま油やなたね油などに含まれるα-リノレン酸もこの１つで、α-リノレン酸は体内で合成できない脂肪酸です。体内ではIPA、さらにDHAへと変化します。

n-3系脂肪酸は、細胞膜や、体の仕組みに働きかける生理活性物質の材料となる物質です。

中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やしたり、血栓ができるのを防いだりといった、動脈硬化予防の働きもあります。

n-3系脂肪酸を多く含む食品として、
えごま油、アマニ油、なたね油、くるみ、脂の乗った魚類さば・さけ・さんま・ぶりがいます。

n-3系脂肪酸が不足すると、発育不良、皮膚炎、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞、学習能力・集中力低下の症状が現れます。

また、過剰に摂取すると、げっぷ、吐き気、鼻血、軟便の症状があります。ですので、あまり食べ過ぎず、適度な量を摂取するように意識しましょう。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、非必須脂肪酸についてお話しします！

非必須脂肪酸は、３つの脂肪酸が結合したグリセリンの一つで、飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸に分類されたものの総称をいいます。

非必須脂肪酸のうち飽和脂肪酸は全く摂取を遠ざけていると、コレステロール値が低下しすぎて栄養失調を招く恐れや、皮膚が乾燥してハリがなくなるなど老化の促進もみられるケースがわかっています。しかし、過剰に非必須脂肪酸ばかりを積極的に摂取するのは避けたい行為です。

高エネルギー摂取に傾かないように脂質の摂り方に注意をしつつ、ビタミンやミネラル、食物繊維、水をバランス良く体内に取り込むことが大切です。ミネラルは生理現象のサポートと骨や歯の構成に役立ち、体の調子を整えます。

食物繊維は、お通じを良くするだけではなく、善玉菌優位な腸内環境を整えるので必要不可欠です。過剰脂質になりやすい飽和脂肪酸も食物繊維との摂取で、スムーズに栄養が取り込まれて余剰分は体外へ排出されやすくなります。品目数を増やす努力をして、健康的な食事内容を心掛けましょう。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、不飽和脂肪酸についてお話しします！

不飽和脂肪酸は、脂質の材料でエネルギー源や身体の構成成分となるほか、血中の中性脂肪やコレステロールの量の調節を助ける働きがあります。

また、一部の多価不飽和脂肪酸には、脳神経の発達やアレルギー症状の緩和を助けるなど、ほかの脂肪酸にはない有効な働きがあります。

魚類や植物油に多く含まれ、常温では液状で存在します。不飽和脂肪酸は一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分けられ、さらに多価不飽和脂肪酸には、n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸などの種類があります。

しかし、いずれの脂肪酸も脂質の一部として、エネルギー源や身体を作る成分となります。

そのため、摂りすぎはエネルギー過剰による肥満につながります。ですので、適度な量の脂肪酸を摂取するように心がけましょう。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、必須脂肪酸についてお話しします！

必須脂肪酸とは、動物が生きていくうえで欠かせない生命維持を維持する脂肪酸です。
細胞膜やホルモンの産生など身体機能の構成において重要な物質として知られています。

ダイエットをするにあたって、野菜だけだったり偏った食事メニューになっている人もいると思います。

しかし、食物油全般に多く含まれる必須脂肪酸ですが、植物性の油分であってもパスをし続けるとカサカサした肌荒れ症状が出やすくなります。脂肪酸の不足は軽く思われがちですが、病気を引き起こし重症化にも発展する可能性があるので注意が必要です。

必須脂肪酸が不足することで、細胞が活性化できなくなり細胞壁内の脂肪酸組成が異なった働きをし肌のターンオーバー周期が真っ先に影響を受けます。次第に代謝作用も低下して、全身の細胞内に血液を通して栄養が行き渡らなくなるのです。

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