こんばんは。AXISの一原です！

今回は、カリウムについてお話しします！

カリウムは、体内において細胞内の体液である細胞内液中に主に存在し、ミネラルの一種です。

また、カリウムはさまざまな食材に含まれているミネラルではありますが、摂取したカリウムのうち9割は尿から排出されてしまいます。

カリウムの働きとして、細胞外液に多いナトリウムと一緒に、血圧や細胞の浸透圧を調整しています。浸透圧とは、半透膜で隔てられた濃度の低い液体が、濃度の高い液体の方へ移動し、濃度を均一にしようとする力です。

カリウムには、血圧が高くなるのを抑えたり、老廃物の排出を助け、筋肉の収縮を促す働きを担ったりと、人体に欠かせない役割を果たしています。

カリウムが不足すると、脱力感や吐き気のほか、食欲不振などを引き起こすことがあります。さらに精神面では、無関心、不安感、イライラの要因になり、精神的に不安定になりやすくなります。

ほうれん草、スルメ、くさや、アーモンドなどにカリウムは豊富に含まれており、特に海藻類は、豊富な食材が多く、あおさ、あおのり、干しひじき、ワカメなどといったものがあります。

カリウムが不足気味だと思う人は、積極的に摂取しましょう。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、カルシウムについてお話しします！

カルシウムは、99％が骨と歯に存在し、残りの1％が血液中や筋肉などに存在します。
骨を作るのに必要なのはもちろんのこと、神経の情報伝達や血液の凝固、酵素の活性化などにもかかわっています。

血液中のカルシウム濃度は、常に一定にキープされる仕組みになっており、血液中のカルシウム濃度が下がると、骨に貯蔵されているカルシウムが放出され、正常な濃度を保つのです。

しかし、このような状態が続くと、骨はカルシウムが抜けて、骨粗鬆症が引き起こされたり、放出されたカルシウムが血管に沈着して動脈硬化の原因になります。

骨粗鬆症だけでなく、イライラ感や抑うつ感をも招き、日本人に最も不足している栄養素といわれています。

カルシウムを摂取する際に一緒に摂って頂きたい栄養素はビタミンDです。
なぜなら、カルシウムの吸収を促進する働きがあり、カルシウムの骨への沈着を促します。魚やきのこ類に多く含まれいるのでぜひ一緒に摂取しましょう。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、ビタミンEについてお話しします！

ビタミンEは、美容と健康の味方で、冷え性やアレルギーの軽減効果も期待できます。

まあ、ビタミンEは、抗酸化作用による生活習慣病予防、ホルモン分泌の円滑化、血行改善、抗アレルギー作用などの効果を持つとされています。

ビタミンEの抗酸化作用は、美白・シミ対策としても強い力を発揮してくれます。活性酸素はシミの原因でもあるため、シミというのはメラニンが色素沈着を起こした状態のことです。

活性酸素が増加しすぎると、それを除去しようという働きが起こるのですが、その際にメラノサイトが刺激されてメラニンを作ってしまうのです。ビタミンEは活性酸素の発生を抑えてくれますから、シミ予防にもなるのです。

アボカド、うなぎ、赤ピーマン、アーモンド、ナッツ類などに多く含まれいます。

しかし、過剰に摂取すると、出血しやすくなるほか、軽度の肝障害、下痢、吐き気、などが起こる可能性があります。ただし、一般的な食事内容で過剰症になることはほとんどないため、サプリメントなどでビタミンEを補う場合は、適した量を摂取するようにしましょう。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、ビタミンDについてお話しします！

ビタミンDは、油脂に溶ける脂溶性ビタミンのひとつで、食べ物からとるほかに日光を浴びると私たちの体内でもある程度つくり出せるビタミンです。

小腸や腎臓でカルシウムとリンの吸収を促進する働きと、それによって血液中のカルシウム濃度を保ち、丈夫な骨をつくる働きがあります。

ビタミンDが不足すると、小腸や腎臓からのカルシウム吸収が不十分となり、骨や歯の形成もうまくいかなくなり、成人では骨軟化症を引きおこす可能性があります。

若いうちから、ビタミンDとカルシウムを十分にとることに加え、適度な日光浴と運動に配慮して丈夫な骨を作ることが大事です。

しかし、ビタミンDのとり過ぎは、高カルシウム血症、腎障害、軟組織の石灰化など過剰症をまねく可能性があります。

通常の食事から過剰症になることはほとんどありませんが、サプリメントや薬などから誤って大量摂取しないように注意しましょう。

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こんにちは。
AXISの桑田です！

ここ3回、体が大きくなる疾患についてお話してきました。
巨人症と末端肥大症の原因は主に成長ホルモンでしたが、実はそれ以外にも体が大きくなる疾患があります。

マルファン症候群です。

これは、先天的な疾患で、遺伝子が関連しています。
原因となる遺伝子は、およそ5000人に1人持っていると言われています。
ただ、持っているからと言って必ず発症するわけではなく、突然変異などが起こって発症すると言われています。

この疾患の特徴は、長身でで足や指が細長くなることです。
指が細長くなると、見た目がクモのようにも見えるため、クモ状指と言うこともあります。

似た症状であっても原因が同じとは限らないのです！

AXISでは随時体験レッスンを行なっております。
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今回もストレッチポールを用いたストレッチです。

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