アキシャス ブログ
2017/07/05 Wed,
こんばんは。AXISの一原です！
今回はは、効果的に行う筋力アップ法を紹介します！
筋肉は、長く伸びたストレッチポジションで収縮するほど、筋肥大を誘発する筋損傷が起こりやすくなります。
筋肉トレーニングは、怪我をしている場合などを除けば、関節可動域を極力広く動かすことが基本になります。
動作中に反動や他の部位の力を使おうとすると、筋肥大効果は低くなりますが、最後の力を絞り出す追い込みで反動を使う方法は、とても有効です。
今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します！
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
ご予約はこちらまで！↓
AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-806
2017/07/05 Wed,
こんばんは。AXISの一原です！
今回は、効果的に行う筋力アップ法を紹介します！
トレーニングを行う際のセット間のインターバルは、短めの1〜3分程度が最も効果的あり、筋肥大を誘発する無酸素性代謝物の蓄積が大きくなります。
インターバル時間に対する成長ホルモン分泌を検証した実験では、3分間のインターバルより、1分間のインターバルの方が効果的とな結果が出ています。
ただし、インターバルが短すぎると、疲労の回復が追いつかなくなり、以降のセットで反復してできる回数が少なくなり、注意が必要です。
こうすることによって筋肉トレーニングが効率良く筋肥大につながっていきます。
今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します！
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2017/07/05 Wed,
こんばんは。AXISの一原です！
今回は、効果的に行う筋力アップ法を紹介します！
高い筋肥大効果を得るためには、限界の回数まで行うことが必須となってきます。
筋肉トレーニングを行う際には、あらかじめ「〜回まで」などと回数を決めて行うのではなく、「反復できなくなる回数」がその人にとっての適正回数とってのなってきます。
毎セット限界まで行うのがキツイという方は、最終セットで限界が来るように調整しても良いです。
筋肉トレーニングは、重さや回数も大事ですが、余力を残さず限界まで行うことの方が重要なんです。
今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します！
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2017/07/05 Wed,
こんばんは。AXISの一原です！
今回は、効果的に行う筋力アップ法を紹介します！
筋肉トレーニングは、8〜10回が限界となる負荷(8-10RM)で行うことにより、最も効率良く筋肥大効果が表れると言われています。
これは反復できる最大限重量の約75〜80%に相当するものです。このレベルの負荷で行うことが筋肉トレーニングの基本になってきます。
20回や30回反復できるような低負荷・高回数で行うと、筋肥大効果を得るには効率が悪くなってしまいます。
しかし、この回数での筋肉トレーニングは、筋持久力の向上につながります。先ほどの8-10RMで複数セット行うことにより運動のボリュームが大きくなり、筋肥大効果も高くなります。基本的なセット数は、3セット行うようにしましょう。
今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します！
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2017/07/04 Tue,
こんばんは。AXISの一原です！
今回は、ナトリウムについてお話しします！
ナトリウムは、体内の水分量をいつも適切な状態に調節したり、神経や筋肉を正常に動かすために働いたりする重要な役割をします。
食塩は、広く自然界の食べ物のほとんどに含まれていますから、普通の生活では不足する心配はまずありません。
ただし、スポーツなどをして大量の汗をかいたり、おう吐や下痢をしている場合には、たくさんのナトリウムが失われてしまうので適切に補給することが必要になります。
一般的に問題となるのは、食塩のとり過ぎの方です。食塩をとり過ぎる食生活では、高血圧や胃がんなどの様々な生活習慣病をまねくおそれがあります。
急な減塩をして食欲を抑えず、うす味の食生活に切り替え、食塩を減らしていく必要があります。
まずは、しょう油やかけソースなどの量を控えること、めん類の汁を飲み干さないことなど、できることことが大切です。
今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します！
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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TEL：0120-017-806
