こんばんは。AXISの一原です！

今回は、動脈硬化についてお話しします！

動脈硬化とは、血管の内壁にLDLコレステロールがたまって、血管の内腔が狭くなったり、血管の弾力性が失われた状態をいいます。

LDLコレステロールは、血管壁に入り込んで酸化され酸化LDLコレステロールになり、これらを白血球の一種である貧食細胞が取り込むが壊れてしまい、貧食細胞の死骸が血管壁を内側から押し上げて、血管の内腔を狭くし、さらに進行すると塞いでしまいます。

動脈硬化を進行させるのが、糖尿病や高血圧症、内臓脂肪肥満型といった生活習慣病です。糖尿病によって高血糖の続くと、血管壁が傷つきやすくなったり、通常より小さな小型LDLや中性脂肪が増えます。

また、血圧が高い状態が続くと、血管を傷つけてLDLコレステロールが血管壁に入り込みやすくなり、血液が流れにくくなりさらに血圧を上げ、動脈硬化を促進する悪循環になってしまうのです。

進行を防ぐには、生活習慣病に対する生活習慣(食生活、運動不足、禁煙、ストレスなど)の改善を行うことが大切です。

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、コレステロールについてお話しします！

コレステロールと聞くと、悪者扱いされがちですが、実は生命を維持するうえで必要不可欠な物質です。

脂質の一種であるコレステロールは、生体膜や細胞膜をつくる重要な物質であり、副腎皮質ホルモンなどのホルモンや、胆汁の主成分である胆汁酸の原料となります。

コレステロールは善玉と呼ばれるHDLコレステロールと、悪玉と呼ばれるLDLコレステロールに大別されます。

HDLコレステロールは、体内の余分なコレステロールを回収して肝臓に戻す働きがあります。

一方でLDLコレステロールは、体の各組織に必要なコレステロールを運ぶ役目を担っています。

どちらのコレステロールも重要な役割を担っているのですが、血液中のLDLコレステロールが過剰になってしまうと、血管壁にたまって動脈硬化の原因となる可能性があるため気をつけましょう。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、ナイアシンについてお話しします！

ナイアシンは、ビタミンB群のひとつで、糖質や脂質といった栄養素を、生体活動を行なうためのエネルギーへと変換するために必要な栄養素です。

他にもアルコールを分解する作用、皮膚や粘膜の健康維持、脳神経の保全など、多くの働きを持ちます。

カロリーを生み出す体内機能の一部となっていることから、ダイエット効果も期待でき、美しく健康的に痩せるなら必要な栄養素です。

糖質は甘い食べ物だけでなく、米やパン、麺類など、ありとあらゆる主食に含まれている成分であり、人間の生命活動を支えるエネルギー源です。

脂肪を燃焼させるために、糖質を完全にカットすることは難しく、ナイアシンの分解効率を上げることが、ダイエットの効果を高めるきっかけになります。

ナイアシンが多い食材として、赤身の魚に多く含まれており、干物として加工された食品のほうが高い含有量となっています。これらの食材はを意識して摂るようにしましょう。

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、効果的に行う筋力アップ法を紹介します！

これまでいくつかの筋力アップ法を紹介してきましたが、今回は最後になります。それは、大筋群を用する多関節種目を中心に行うことです。

ひとつの関節だけを動かす筋肉トレーニング種目を単関節種目と呼び、複数の関節を動かす種目を多関節種目と呼びます。

多関節種目は単関節種目より、筋体積の大きい大筋群が用されているため、筋肥大効果の高いトレーニングが可能となります。

また、多関節種目は、大筋群とともに小筋群も鍛えられるため、単関節種目よりも多くの筋肉を強化することができます。

特にBIG3と呼ばれているベンチプレス、スクワット、デットリフトの3種目が代表的な多関節種目になります。

・ベンチプレス
メイン 大胸筋 サブ 三角筋、上腕三頭筋

・スクワット
メイン 大殿筋、大腿四頭筋、内転筋群
サブ ハムストリング、脊柱起立筋

・デットリフト
メイン 大殿筋、ハムストリング、脊柱起立筋
サブ 広背筋、僧帽筋、大腿四頭筋

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、効果的なアミノ酸の摂取法についてお話しします！

アミノ酸のなかには、BCAA（分岐鎖アミノ酸）といって筋肉のエネルギー源として効果を発揮するアミノ酸があります。

BCAAは、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という3種類のアミノ酸のことで、筋肉を構成しているタンパク質の約20％を占め、筋トレのパフォーマンスを上げたり、疲労の回復をサポートしてくれる働きをしてくれます。

BCAAは、体内に摂り入れた30分後には、血中濃度がピークに達するくらい吸収率に優れてます。BCAAは筋トレを始める30分前を目安として摂取することがすすめられています。

これは、筋トレによって消費されるBCAA を補給でき、筋肉の分解を抑制でき、筋トレのパフォーマンスを維持し、長く続けられ、筋トレによる疲労を軽減できるからです。

トレーニング後にも摂取するとより効果的です。みなさんも、効果的にアミノ酸を摂取しましょう。

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します！

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