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アキシャスブログ

2017/07/18 Tue,

クレアチン

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、クレアチンについてお話しします！

クレアチンは、パワー系のスタミナとパワーアップに強力な効果を発揮します。また、パワー系の運動時の回復力が、大幅にアップします。

筋肉に水分と栄養素を引き込むことで、筋肥大を促します。特に、筋肉の瞬発的な運動エネルギーとしてクレアチンは使われ、激しい運動が続くと、パワーや瞬発力は続かなくなり筋肉疲労を感じます。

体内のクレアチン貯蔵量を増やすことで、筋肉が疲労する時間を延長させることが可能で、回復力も上がります。

クレアチンは、肉や魚にも含まれている栄養素ですが、約５ｇの摂取を行わないと筋肉に貯まりません。約５ｇを食事から摂取しようとすると、肉なら約1ｋｇ、魚なら約５００ｇを毎日食べ続けないといけない計算になるので、日本の平均的な食事では摂取できません。

普段の食事から無理な方は、サプリメントなどでクレアチンを摂取するようにしましょう。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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2017/07/17 Mon,

アントシアニン

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、アントシアニンについてお話しします！

ポリフェノールの中でも、きれいな青紫色をした野菜や果物に含まれるフラボノイド系の色素がアントシアニンです。

アントシアニンの種類は豊富で、現在見つかっているだけでも500種類以上あります。人間は紫外線を浴びると表皮内のメラニン色素が活性化します。

そして肌を黒くすることでダメージから細胞を守ろうとする防御反応が皮膚に起こり、それに対して植物はアントシアニンなどの色素を作ることにより、紫外線から自分の細胞を守っています。

アントシアニンには、メタボリックシンドロームの予防効果をはじめ、血圧の上昇の抑制や動脈硬化の抑制といった効果も期待されています。また、アントシアニンはパワフルな抗酸化作用を持つことから健康や美容面でも注目されています。

アントシアニンを多く含む食材として、ブルーベリー、カシス、ナス、ブドウといったものがあります。ぜひ、積極的に摂取しましょう。

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します。

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2017/07/17 Mon,