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アキシャス ブログ

2017/07/22 Sat,

タンパク質を手軽に

こんにちは!AXISの桑田です!

トレーナーをしていて、お客様と食事のお話をすると、朝食にタンパク質を摂取できていない人が多いと感じます。

タンパク質を豊富に含む食材は、例えば肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などです。

ただ、朝は時間もないためがっつり肉や魚は食べられないという方もいらっしゃるかと思います。
そのような場合は、大豆製品や缶詰を上手く活用してはいかがでしょうか。

豆腐や納豆は、パックを開けてそのまま食べることが出来るため、調理に時間がかかりません。
また、ツナ缶なども手軽に食べられるのではないかと思います。

良い食生活もトレーニングをと同じで、一回やって終わりではなく、日々継続していくことが大切です。
自分の負担にならず、栄養をしっかりと摂取できる方法を探していきましょう。

ここで書かせていただいた食事のポイントはあくまで一例で、入会後はお客様の食生活を伺った上でアドバイスさせていただきます。
健康な体を保つために、運動と食事の両方から体を作っていきましょう。

随時体験レッスンを行なっておりますので、是非お越しください。
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今回は、バランスディスクを用いたトレーニングを紹介します!

AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ:愛知県一宮市新生1-7-21
TEL:0120-946-360
一宮サテライトスタジオ:愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
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松原スタジオ:名古屋市中区松原1-1-10
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原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階
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大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階
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2017/07/22 Sat,

有痛性分裂膝蓋骨

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、有痛性分裂膝蓋骨についてお話しします!

膝蓋骨は通常1つの状態ですが、まれに皿が割れたように2個以上に分裂している人がいます。

こうした症状を分裂膝蓋骨と言い、特に痛みが伴うものを有痛性分裂膝蓋骨といいます。

スポーツ時に膝蓋骨に付着している太もも前面の筋肉によって何度も引っぱられ、負荷が蓄積したり、事故や転倒などの怪我で膝を強くぶつけた時などに起こる場合があります。

皿が分裂していること自体が痛みの原因ではないため、痛みなどの症状が全く出ない場合のほうが多いです。

しかし、激しいスポーツや運動を行った時やしゃがみ動作を多く行った時などに、膝蓋骨の分裂した部分に大きな負担が加わることで炎症が発生すると痛みが生じます。

急激なダッシュや急停止など、特に太ももの筋肉を酷使するスポーツで痛みが発症するケースが多く、ほかにも成長期にあって骨や筋肉の成長が著しく膝が不安定になりやすい10代前半の男子に多く見られます。

今日は、ミニハードルを使ったトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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2017/07/22 Sat,

腰椎分離症2

こんにちは!AXISの桑田です!

引き続き、腰椎分離症についてです。

前回お話した通り、腰椎分離症とは腰椎の一部が折れてしまうことです。

これは、一回大きな衝撃がかかることで折れてしまうのではなく、
繰り返しかかる衝撃が何度も何度も積み重なって、その負担に耐えられなくなった時に折れてしまいます。

その負担になりやすいのが、腰、お尻、太腿の筋肉が硬さです。
腰の骨が折れたからと言って、原因が腰のみにあるとは限りません。

自分の硬い筋肉を認識し、そこにアプローチしていくことが大切です。
ただ、どの部分の筋肉が硬くなっているかは、自分一人では分かりにくいこともあります。

また、腰椎分離症は、骨が柔らかい若年層に起こりやすいという特徴もあります。
子どものうちから正しい体の使い方を覚え、自分の筋肉を柔らかく保つことが大切です。

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今回紹介した動画は、トレーニングとして行っていますが、
股関節を大きく動かしているため、実は股関節周辺の筋肉のストレッチにもなります。

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2017/07/22 Sat,

腰椎分離症になったら

こんにちは!AXISの桑田です!

今回は、「腰椎分離症になったら」

どんな怪我についても、予防をすることが何よりも大切ですが、なってしまったらしっかりと治して、再発しない体を作っていくことが大切です。

腰椎分離症になったら、一般的にはコルセットにて固定をすることになります。
折れた骨をくっつけるわけですから、暫くの間、固定は必要です。

しかし、骨を固定しているということは、筋肉も動かない状態です。
筋肉は動かさなければどんどん硬くなってしまいます。

腰椎分離症は、そもそも筋肉の硬さが原因となることが多いため、筋肉は極力固まらないようにしたいです。
そのため、必要以上にコルセットをつけ続けることは良くありません。

コルセットが外れたら、トレーニングを始めると良いのですが、その際、痛みを我慢しながら無理に筋肉を柔らかくしようとすることは危険です。

体のその時々の状態で、必要なトレーニングやストレッチは異なります。
怪我でお困りの方、是非AXISにお越しください。
再発をしないための体作りを一緒にしていきましょう。

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今回はストレッチポールを用いたメニューを紹介します。

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2017/07/22 Sat,

腰椎分離症

こんにちは!AXISの桑田です!

今回は腰椎分離症についてです。

腰椎とは背骨の中の腰に当たる部分の骨のことです。
腰椎は円柱状の部分の後ろ側(背中側)に突起物がくっついたような形をしています。

背中を丸めると、皮膚の上から背骨を触ることが出来ますが、これが突起の部分です。

円柱状の部分と突起の部分の間は、構造上細くなっています。

腰椎分離症とは、この細くなった部分が折れてしまい、お腹側の円柱状の部分と、背中側の突起状の部分が二つに分かれてしまうことです。
腰椎分離症の原因などは、次回以降書かせていただきます。

体にお悩みがある方、是非お越しください。
今、体にとって必要なメニューを提供させていただきます。
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今回は、脚の付け根のストレッチを紹介します。

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