こんばんは。AXISの一原です。

今回は、大胸筋についてお話しします。

人の胸は、大きく覆うように付いているのが、大胸筋という筋肉で、腕を体の前方に向かって振ったり、腕を前に突き出すような動作を力強く行うには、大胸筋の筋力が重要になってきます。

腕力というと腕の筋肉を連想する人が多いと思いますが、実際に大きな力を出しているのは大胸筋のように腕の根元を動かしている筋肉です。

胸の筋肉は体の中心となる体幹筋の１つで、伸縮する力も強いです。

しかし、単体では大きな筋力を発揮することができず、運動においては上腕三頭筋など他の筋肉と連携させて使うことがほとんどです。

ですので、筋力を付ける場合は、胸筋だけでなく他の上半身筋肉をバランスよく鍛えていきましょう。

今日は、ハードルを使ったトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、前回に続き、筋肉痛の改善法についてお話しします。

筋肉痛の改善には、食事も大切です。筋肉痛の改善に効果がある食べ物もいろいろありますが、バランスよく食べることが大切です。

ただし、ダイエットが目的の運動の場合、脂質の摂取は少し控えましょう。

筋肉痛に効果があるといわれる食べ物として、肉類、魚介類、大豆製品、卵、ゴマなどのタンパク質、ウナギ、豚肉、レバーなどのビタミンB1、にんにく、とうがらしなどのビタミンB6を摂りましょう。また、サプリメントなどでも栄養を補うのも良いです。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、前回に続き、筋肉痛の改善法についてお話しします。

筋肉痛になってから運動するのはとても辛いと思います。しかし、運動後は、筋肉は硬くなっていて血流が悪くなり、痛みの原因となっています。軽い運動、またはストレッチがとても効果的です。

しかし、勢いをつけたり重い負荷をかけたりするのはやめましょう。

できるだけゆっくりと時間をかけて、軽く筋肉を伸ばすストレッチを心がけましょう。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、前回に続き、筋肉痛の改善法についてお話しします。

前回に、アイシングが効果的とお話ししましたが、痛みが改善されてきたら、温めるのがさらに効果的です。

お風呂に入って温める方法がありますが、運動直後や痛みが激しい場合には、血流がよくなって、炎症を促進させてしまうので控えましょう。

筋肉痛を早く治すには、基本的には温めて血流をよくするのが即効性のある方法です。

血流をよくすることで、蓄積された乳酸を早く排出することができます。傷ついた場所を回復するために酸素や栄養を運びやすくなり、新陳代謝が促進されて回復を早めてくれます。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、筋肉痛の改善についてお話しします。

筋肉痛は、筋肉の損傷によるものといわれており、損傷した筋肉が回復する過程で炎症を起こし、そのときにできる痛み物質が筋膜を刺激して筋肉痛になります。

筋肉痛の改善法として、運動直後や傷みが激し場合にアイシングをしましょう。

患部を冷やすと、血流が抑制されて、痛みを伝える神経を麻痺させて痛みを緩和できます。

また、血管を収縮させて筋肉の炎症を抑えるのに効果があり、アイシングは、1回あたり20分程度、1日に数回に分けて行うのがいいでしょう。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します。

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