こんばんは。AXISの一原です。

今回は、大殿筋についてお話しします。

大殿筋とは、お尻の部分をカバーしている部位のことを言います。

大殿筋が収縮すると、太ももを背中側に向かって伸ばす力が生まれます。

ですので、立ち上がったりジャンプをするような動作や、脚を蹴り出す動作のように脚を使う動作では、大殿筋の筋力が必要となってきます。

人体の中で大殿筋は、大きい筋肉なので、比較的大きな筋力を発揮する事ができます。

しかし、脚を支えている大殿筋が弱いと、他の筋肉が強かったとしても、スポーツなどで力を発揮できないことに繋がってしまいます。

ですので、パフォーマンス向上を目的とするならば、バランスよく筋肉を鍛えていきましょう。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、ハムストリングスについてお話しします。

太ももの反対側にあるのがハムストリングスと呼ばれるもので、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋という3つの筋肉で構成されて、これを収縮すると、膝から下の脚部分を引き上げる力が生まれます。

走る時に地面を蹴るような動作を強く行うためには、ハムストリングスの筋力が重要になってきます。

ただし、大腿四頭筋とハムストリングスの筋力バランスを保っておかないと、膝を伸ばす力ばかり強くなり、肉離れといった障害を引き起こしやすくなってしまいます。

どの筋肉にも言えることですが、バランスよく鍛えていくことがとても大切です。ですので、一部分だけを鍛えず、バランスよく筋肉を鍛えていきましょう。

今日は、バランスボールとバイパーを使ったストレッチを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、前脛骨筋についてお話しします。

前脛骨筋とは、下腿部前面にある筋肉で、主につま先を持ち上げる作用に貢献し、足関節の内反にも作用します。

つまり、前脛骨筋が弱化し、拮抗筋である腓腹筋の柔軟性がなくなってしまうと、つま先を持ち上げることができなくなってしまうので、ふくらはぎの疲労が著しくなるばかりか、歩行やランニング時に地面に躓いてしまう可能性が高くなってしまいます。

また、前脛骨筋は足底の内側のアーチ形成内側縦足弓にも大きく関与し、歩行時に足関節の外側に体重をかけるようにすると、前脛骨筋が強く収縮します。

そのため、下腿部前面や足裏に痛みを誘発してしまうことがあるのです。

前脛骨筋は裸足や靴下でつま先をあげながら歩くことで強化することができ、足関節を極端な底屈位にもって行くことでストレッチされますが、その動作に加え、他動的に足関節の外反動作をかけることで最大限に伸張させることが可能です。

今日は、バランスボールを使ったストレッチを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、胸鎖乳突筋についてお話しします。

胸鎖乳突筋とは、頸部の側面にある首な筋肉で、主に頭部を左右に捻ったり、頭部を横に傾けるなどの作用があります。

また、僧帽筋や頭半棘筋、頭板状筋、頸板状筋と伴に頚部を屈曲させる作用も持ちますが、胸鎖乳突筋の筋腹は頚椎の横に位置するので純粋な正面方向への屈曲作用は小さく、回旋をともな斜め下を向く動作ができます。

胸鎖乳突筋は、運動動作以外にも頭部をしっかりと安定させる働きがあり、スポーツをするにおいて、クロールの息継ぎ、アメリカンフットボールや相撲といった人と人がぶつかり合う、いわゆるコンタクトスポーツにおいてとても重要な役割をはたしています。

その胸鎖乳突筋が損傷したり硬くなることで出てくる影響の１つで自律神経失調症になる可能性があります。

そのため、この胸鎖乳突筋については、普段からマッサージしたり、ストレッチすることが、自律神経失調症の原因の１つの予防に繋がります。

今日は、バランスボールを使ったストレッチを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、腹直筋についてお話しします。

胸の筋肉の下から腹部全体をカバーするようについているのが腹直筋で、腹直筋が収縮すると、体を前の方に丸める力が生まれます。

ですので、体を丸める動作や、寝ている状態から起き上がるような動作、体をひねって回転させるような動作を力強く行うためには、腹筋の力が重要になってきます。

腹筋には運動の動作ための収縮だけでなく、内臓の位置を支えたり、お腹の中に圧力を保つことで内臓や骨を衝撃から守る役割もあります。

腹筋が発達していて体脂肪率が低い人は、腹筋が割れている、と表現されることがありますが、腹筋自体は切れ目のない一枚の大きな筋肉で、結合組織の高い結合組織が押し付けられることによって、表面の凹凸が生まれているのです。

今日は、バランスボールを使ったストレッチを紹介します。

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