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アキシャスブログ

2017/09/25 Mon,

下腿三頭筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、下腿三頭筋についてお話しします。

下腿三頭筋とは、ふくらはぎの部分に位置している筋肉です。下腿三頭筋が収縮すると、足首の関節が伸びる力が生まれます。

下腿三頭筋は、１つの筋肉ではなく、膝の少し上の部分からかかとまでの間に大きく伸びている腓腹筋、すねの部分の骨と足の骨をつないでいるヒラメ筋という2つの筋肉で構成されています。

これらの２つの筋肉を足の骨とつないでいる部分がアキレス腱といい、この3つの筋肉の総称を下腿三頭筋と言います。

この筋肉が弱いと、地面を踏み込む力も弱くなるため、陸上競技などで走ったり、格闘技などでパン利を打つために踏み込んだりするようなあらゆる動作で力を発揮できません。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/09/25 Mon,

腸腰筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、腸腰筋についてお話しします。

腸腰筋とは、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉を合わせて腸腰筋と呼びます。

最も主要な大腰筋、腸腰筋の働きは、太ももを持ち上げる動作や骨盤の前傾に働きます。
特に太ももの持ち上げは、歩く動作に必要なので、大腰筋や腸腰筋が弱ると足が上がらずつまずきやすくなります。

また、大腰筋、腸腰筋が上手く働かないと骨盤が後傾して姿勢が悪くなることを意味します。

腸腰筋が弱いことによって、骨盤が後傾し猫背になりやすくなる、柔軟性がないと逆に骨盤が前傾しすぎて背中が反りすぎてしまい、腰にストレスを与えてしまうのです。

その結果体幹の安定性も下がり、どんな競技、競技選手でなくてもこの大腰筋・腸腰筋や股関節の柔軟性を高めるウオーミングアップ・ストレッチやトレーニングが大事になります。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/09/25 Mon,

大内転筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、大内転筋についてお話しします。

大腿の内側にあるのが大内転筋で、この筋肉は１つの筋肉の周りには、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋などがあり、それらをまとめて内転筋群といいます。

大内転筋は内転筋群の中でも最も大きく、最も強い力を発揮する筋肉でもあります。

大内転筋は、主に股関節を強力に内転させる作用を持ちますが、その他にも股関節を、内旋・外旋させる作用もあります。

スポーツの場面においては大内転筋は水泳の平泳ぎや乗馬などで特に使用されることになります。

しかし、日常生活においては大内転筋を含む内転筋群はあまり使用される場面が多くないので、スポーツ選手は特に筋トレなどで積極的に鍛えていく必要性があります。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/09/25 Mon,

大腿四頭筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、大腿四頭筋についてお話しします。

大腿四頭筋とは、体の正面側の太ももの部分に存在する筋肉で、この筋肉は１つの筋肉ではなく、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の４つの筋肉の集まりが大腿四頭筋と言います。

体の中で最も面積が大きく、脚力をコントロールする非常に重要な筋肉でジャンプ力やキック力、ダッシュ力など下半身のパワーが要求されます。

つまり、あらゆる動作や運動を力強く行うためには、大腿四頭筋の力がとても大切になってきます。

また、大腿四頭筋は骨盤にも繋がっているので膝関節、太ももを持ち上げるなどの動かす役割も果たしています。

スポーツ選手においては、大腿四頭筋の筋力が不十分だと、どんなに上半身などの筋肉が発達していても競技能力が制限されてしまう可能性が高いため、バランス良く鍛えていきましょう。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/09/25 Mon,

トレーニング後の食事

こんばんは。AXISの中村です。

今回は、トレーニング後の食事についてお話しします。

トレーニングの内容にもよりますが、糖質、たんぱく質をメインに摂ってください。

脂質が多いものだと吸収が遅くなってしまうので、高糖質or高たんぱく質で低脂質のものがおすすめです。（ゆで卵、おにぎり、ササミ、バナナ、オレンジジュース等）
プロテインだとすでに栄養が分解された状態から始まるので、吸収が早くておすすめです。
トレーニング後30分以内、90〜120分、寝る前の３つが吸収効率が高まると言われているので、この時間に吸収できるように摂ってもらうと回復がより早くなります。

今日は、バイパーを使ったトレーニングを紹介します。