こんばんは。AXISの一原です。

今回は、短腓骨筋についてお話しします。

短腓骨筋は、長腓骨筋、第三腓骨筋と共に下腿の側面にある筋肉で主に足関節を外反させる作用をします。

また、短腓骨筋は足関節の底屈の補助筋としても機能しています。

短腓骨筋は、他の足底にある筋群とともにランニングやジャンプなどの動きで鍛えることができます。また、短腓骨筋を鍛えるには長腓骨筋と同様の外反トレーニングを行えます。

日常生活においては、歩く走るといった日常動作に主に関与しますが、特に路上が不安定になっている場所ではこの筋肉の貢献度は更に高くなります。

また、スポーツにおいては、陸上のほとんどのスポーツ動作では特に重要な役割を果たしています。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、長腓骨筋についてお話しします。

長腓骨筋は、短腓骨筋、第三腓骨筋と共に下腿の側面にある筋肉で主に足関節を外反させる作用をします。また、長腓骨筋は足関節の底屈の補助筋としても機能しています。

長腓骨筋は、足底の筋群と共に十分に発達していないと足裏のアーチが崩れ、足関節が内反しやすくなってしまいます。

過去に足関節の内反捻挫を何度も繰り返している方は足関節外側側副靭帯を損傷したり、また機能不全を起こしていることが考えられるので、足首の内反捻挫を予防する上でも長腓骨筋は必ず鍛えなければならない部位です。

日常生活においては、歩く走るといった日常動作に主に関与しますが、特に路上が不安定になっている場所ではこの筋肉の貢献度は更に高くなります。

また、スポーツにおいては、陸上のほとんどのスポーツ動作では特に重要な役割を果たしています。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、梨状筋症候群についてお話しします。

梨状筋は、尾骨の上にある三角形の仙骨と大腿骨の付け根の大転子とをつなぐ筋のことで、この梨状筋が原因で生ずる鈍痛が梨状筋症候群といわれるものです。

梨状筋症候群を引き起こすと考えられる原因として梨状筋におけるトリガーポイントからの関連筋膜痛、大坐骨孔における梨状筋によって神経および血管が圧迫されること、仙腸関節の機能障害が考えられます。

家でもできるストレッチ法として、あお向けに横になり、悪い方の脚の膝を曲げて反対側の膝の横に足を移します。

一方の手を曲げた脚の大腿にもう一方の手を骨盤に置いて、両手で下方に圧力を加え梨状筋をストレッチします。はじめ膝に置いた手をそっと押し戻すように息を吸いながら行いましょう。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、梨状筋についてお話しします。

梨状筋は大臀筋の更に深層部にある筋肉で、文字通り、梨の形をした筋肉です。梨状筋は仙骨の内側面の上位３孔の間から起始し、大腿骨の大転子に停止する筋肉です。

梨状筋は他の深層外旋六筋と共に主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉ですが、深層外旋六筋のうち上方に位置する筋肉でもあるので貢献度は低いものの股関節の外転動作にも関与します。

日常生活においては、歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に作用します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、大腿方形筋についてお話しします。

大腿方形筋とは、股関節の下部にあり、下双子筋の下に位置する筋肉で、その形は四角く扁平で厚みがあるのが特徴です。

股関節を外側へ捻るように回していく外旋動作を担う深層筋群である、深層外旋六筋の1つであり、その6つある筋肉の中でも梨状筋や内閉鎖筋と共に、外旋動作に最も貢献度の高い筋肉です。

また、深層外旋六筋の名前が示す通り、インナーマッスルの1つで、外閉鎖筋と同様に、わずかながら股関節を内転させるような働きも持ち合わせています。

日常生活においては、立ち姿勢で体の向きを変える際の軸足の動き、他の深層外旋六筋と共に骨盤の安定化、歩行時において方向転換を行う際の脚の動きに関わっています。

スポーツでは、平泳ぎを行う際に股関節を中心に脚を広げていく動き、走行が含まれるスポーツにおいて、体を切り返す際の軸足の動き、立ち技格闘技において、ローキックをガードする際に脚を広げる動きに作用します。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します。

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