こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「パンプアップ」についてお話しします。

パンプアップとは筋力トレーニングなどで筋肉に負荷を与え続けた場合に、筋肉中の血液やリンパ液が増加する事によって筋肉が膨らむ現象を意味する言葉です。

パンプアップする事で腕が1cm〜2cm太くなる事もあります。しかしこれは一時的な現象であり大体10分〜20分もすれば元に戻ります。

しかし最近の研究ではパンプアップを起こす事で筋肥大に（筋肉が恒常的に太くなる事）につながるかもしれないと言われています。

パンプアップは筋肉を成長させる上で欠かせないものなのです。

今日は、バランスパッドを使った体幹のトレーニングを紹介します。

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こんにちは、AXISの溝口です。

今日は自律神経系について紹介させていただきます。

自律神経神経系は、交感神経と副交感神経があります。

交感神経は、「闘争または逃走」反応として知られ、エネルギーを消費して身体を動かすための準備をします。体の中では血圧の上昇、心拍数の増加、消化の抑制などが行われています。
トレーニングやスポーツをしている時は交感神経が優位になります。

副交感神経は、「休息と消化」反応として知られ、動作する必要がないときにエネルギーを蓄えます。体の中では血圧の低下、心拍数の減少、消化の促進などが行われています。

今日は体幹トレーニングの紹介をさせていただきます。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「体幹」についてお話しします。

体幹とは広い意味では手足を除いた胴体を、狭い意味では胴体の深層部の4つの筋肉である、腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群を指します。この4つの筋肉を総称してインナーユニットとも言います。

このインターユニットは目に見えておらず動きも意識しにくいもので、鍛えようとしてもイメージがわかないとおもいます。

しかし、インターユニットは姿勢維持など私生活にも十分関わる筋肉なので衰えると腰痛や肩こりの原因になります。ですのであらゆる人が鍛えるべき筋肉なのです。

今日は、ストレッチポールを使った下半身のトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「クレアチン」についてお話しします。

クレアチンとは元々人間の体内に存在しているタンパク質でアルギニン、メチオニン、グリシンといったアミノ酸から合成されるものです。

●クレアチンの効果
・運動パフォーマンスの向上
・筋肥大の促進
・除脂肪体重の増加
・脳の疲労軽減

●吸収率を高める摂取方法
オススメは食後とトレーニング終了後です。プロテインには吸収をよくするために糖質が含まれているのもあるので一緒にシェイクして飲むのもオススメです。

クレアチンは主にインスリンというホルモンによって、筋肉中に運ばれます。
インスリンは炭水化物（糖分）を摂取したときに分泌されるホルモンなので、クレアチンと糖質はセットにして摂取するように心がけましょう。

今日は、ストレッチポールを使った体幹と腰回りのトレーニングを紹介します。

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こんにちは、AXISの溝口です。

今日は筋肥大と過形成についてお話しさせていただきます。

筋のサイズが大きくなることを筋肥大と呼びますが、筋肥大は筋繊維中にある筋原繊維が太くなることで起こる現象です。

過形成は、筋肥大に伴い筋細胞数が増加する現象のことをいいます。過形成は極めて稀で、ボディービルディングのプロの上級者やプロの運動選手のみに見られます。

今日は下半身のトレーニングの紹介をさせていただきます。

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