こんばんは。AXISの一原です。

今回は、リジンについてお話しします。

リジンは、必須アミノ酸の１つで、食品から摂取する必要があり、大豆や肉類、魚介類、牛乳、チーズに多く含まれています。

もともとは牛乳の成分から発見されたアミノ酸で、体内の抗体・酵素・ホルモン等の生成や細胞の修復・成長に関与しています。

加えて、脂肪の燃焼に必要なカルニチンの原料にもなります。
 
リジンが体内で不足すると、血中のコレステロールや飽和脂肪酸が増えやすくなったり、貧血、めまい、集中力の低下等がみられる様になります。

そこで、リジンにはタンパク質の体内吸収をサポートしたり、ブドウ糖の代謝促進やカルシウムの体内吸収を促進させる働きがあるため、リジンの摂取により疲労回復や集中力をＵＰさせる効果があります。

過剰に摂取すると、胃痛や下痢になる可能性があるので気をつけるようにしましょう。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、フェニルアラニンについてお話しします。

フェニルアラニンは、必須アミノ酸の１つで、肉、魚、卵、乳製品に多く含まれています。

フェニルアラニンは、アミノ酸なので動物たんぱく質や植物性たんぱく質をバランスよく摂っていれば不足することはありません。

しかし、サプリメントを使用して単体のアミノ酸だけを集中して摂る場合、様々な効果が期待できます。

フェニルアラニンは、脳内の神経伝達物質を作るために欠かせないアミノ酸です。フェニルアラニンは脳内において、ドーパミンやノルエピネフリンなどの神経伝達物質に変換されます。

この他にもフェニルアラニンには、ダイエット時などの空腹感を抑える、精神的な鋭敏さを強化する、うつの症状を軽減する、不安感や緊張感を軽減するという効果があります。

しかし、過剰に摂取してまうと、フェニルアラニンは血圧を上げる可能性があり、高血圧な場合は、フェニルアラニンを摂らないかもしくは慎重に使用するようにしましょう。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、グルタミン酸についてお話しします。

非必須アミノ酸の１つがグルタミン酸で、小麦や大豆に多く含まれまれており、速効性のエネルギー源となります。身近なところでは、グルタミン酸とは日本食のだしの成分です。様々な天然の食品に含まれています。

グルタミン酸には、アンモニアを解毒し、尿の排出を促進する効果や脳の機能を活性化する効果があり、アンモニアは細胞の中に入りこみ、エネルギーをつくり出す器官であるミトコンドリアの働きを衰えさせます。

そのため、アンモニアの量が過剰に増えることで、エネルギーがうまくつくり出せず、疲労の蓄積や組織の老化、免疫力の低下まで引き起こしてしまうのです。そこで、グルタミン酸が必要となってくるのです。

グルタミン酸を通常の食生活で、タンパク質から摂取する場合は過剰になることはないとされていますが、アミノ酸のバランスが崩れると頭痛やのぼせ、倦怠感、胸やけなどがおこります。 不足すると脳の機能が損なわれ、疲労がたまりやすくなります。不足よりも過剰摂取しないようにしましょう。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、プロリンについてお話しします。

非必須アミノ酸の１つがプロリンで、プロリンを多く含む食材には、豚肉、湯葉、高野豆腐、チェダーチーズ、かつお、きな粉、大豆などがあります。

プロリンは、美しい肌を保つために必要不可欠なコラーゲン、肌・筋肉・内蔵・骨・血管などを作るタンパク質の１つで、古い角質と新しい角質の入れ替えをうながし、肌再生を活性化してくれるので美肌を保つために効果的です。

また、胃の消化酵素であるリパーゼという物質には、エネルギー消費されやすい形に脂肪分解して内臓脂肪を減らす効果があります。

プロリンは摂り過ぎによる副作用がないため、日常的に摂取しても問題ありません。
しかし、どんな食品にも含まれる類の成分ではないため、外食を含めた食事の栄養バランスが偏っているとプロリン不足になりがちなので気をつけましょう。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、システインについてお話しします。

非必須アミノ酸の１つがシステインで、肉類や魚介類に多く含まれている栄養素ですが、サプリメントや医薬品の形で摂ることも可能です。

システインには抗酸化作用があり、蓄積された活性酸素を除去してくれます。そのため、細胞が破壊されるのを防ぐことができ、若々しい体を保つことができます。
 
また、体内で肌を構成している成分にはコラーゲンがありますが、コラーゲンはメチルスルドニルメタンという物質をシステインで結合することから誕生します。

皮膚に含まれる黒いメラニン色素の産生を抑えるアミノ酸で、システインには、黒いメラニン色素の産生を抑える働きもあり、黒いメラニンではなく黄色いメラニンを多くつくるよう働きかけます。

過剰な摂取をすると、下痢や腹痛といった症状が発生し、長期的に摂取してしまうと、白髪が増えやすくなってしまったり、紫外線の影響を受けやすくなってしまうので、普段の食事から十分に摂取できるため、食事とサプリメントの併用はしないようにしましょう。

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