こんばんは。AXISの一原です。

今回は、コーン油についてお話しします。

コーン油とは、トウモロコシの胚芽を原料としている油で、アメリカで多く消費されている植物油です。

コーン油は、サラダ油をはじめ、揚げ物や炒め物などの調理や、マヨネーズの原料など幅広い用途で利用されています。

コーン油には、主に植物ステロールとビタミンEが豊富に含まれおり、体内に余分なコレステロールが吸収されるのを抑える働きがあります。

また、豊富なビタミンEによって、体のサビ止め効果があり、体が酸化してサビるのを防ぐため、老化防止に役立ちます。

また、毛細血管を広げる作用があり、血行不良からくる冷え性や肩こりなどの改善にも有効です。

しかし、過剰摂取してしまうと、アレルギーを引き起こしたり、血液の健康が乱れ動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞を起こすリスクが高まります。

免疫力も低下するので癌の発症率をあげてしまうと言われいるため、過剰摂取は控えるようにしましょう。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、トランス脂肪酸についてお話しします。

トランス脂肪酸は、油脂に含まれる栄養素の１つで、天然に食品中に含まれているものと、油脂を加工・精製する工程でできるものがあります。

天然物は、牛肉や羊肉、牛乳や乳製品のなかに微量のトランス脂肪酸が含まれており、マーガリン、ショートニングや、それを原材料に使ったパン、ケーキ、ドーナツなど洋菓子、揚げ物などにもトランス脂肪酸が含まれています。

トランス脂肪酸は、取りすぎた場合、血液中のLDLコレステロールが増えて、HDLコレステロールが減少します。

日常的にトランス脂肪酸を多く取りすぎている場合、少ない場合と比較して狭心症や心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクを高めてしまいます。

トランス脂肪酸を多く含んだ食事に偏ってしまっている人は、バランスの良い食事を摂ることを意識しましょう。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「PRICE法」についてお話しします。

急性の怪我や腫れに対しては、受傷後できるだけ早くP.R.I.C.E法と呼ばれる応急処置を施すことが重要です。

●P.protect（保護）
負傷部位を使う動きを避けて、さらに負荷がかからないようにします。

●R.rest（安静）
体を休めて、自然に治癒する時間を待ちます。

●I.ice（冷却）
ビニール袋に入れた氷などを負傷部位に当てます。通常は20分間40分休み、また20分当てるというサイクルを負傷状態に合わせ繰り返します。

●C.compression（圧迫）
腫れを防ぎ治癒を促します。

●E.elevation（挙上）
負傷部位を持ち上げる事でも、腫れが和らぎます。負傷部位を心臓より高く上げると最も効果的です。

今日は、ディスクとポールを使った体幹トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「神経系トレーニング」についてお話しします。

レジスタンストレーニングで初期（最初の数週間以内）に現れる効果は筋の増加によってもたらされるものではありません。

神経系と筋系間の情報伝達が改善されることで、より効果的で力強い動作が可能になり、さらに新しい刺激にも適応出来るようになるために得られるものです。

この適応は促通と呼ばれ、刺激が特定の神経を何度も通過することによりその結果、身体は容易に力強く反応する事が出来るようになるのです。

今日は、VIPRを使った下半身トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「トレーニングテクニック」についてお話しします。

レジスタンストレーニングにはさまざまなテクニックがあります。その中の一部を紹介します。

●スーパーセット法
主働筋と拮抗筋の2種類のエクササイズのセットをほとんど休憩せずに連続的に実行する方法です。（例:レッグエクステンションの後にレッグカールなど）

●コンパウンドセット法
同じ筋群に対して2種類のエクササイズをほとんど休憩せずに連続的に実行する方法です。（ケーブルロウの後にラットプルダウンを行うなど）

●プレイグゾースト法
メインとやる複合関節エクササイズの前に、その主働筋の単関節エクササイズを行なって事前に疲労させることにより、その筋のトレーニング効果を高める方法です。（スクワットの前にレッグエクステンションなど）

今日は、ポールとディスクを使った体幹トレーニングを紹介します。

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