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アキシャスブログ

2017/11/02 Thu,

小円筋について

こんばんは。AXISの石井です。

今回は小円筋についてお話します。

小円筋は肩甲骨と上腕骨の間にあり、ローテーターカフの１つです。場所は棘下筋のすぐ下にあります。基本的に棘下筋と同じ機能をもち、肩関節後方の動的安定性に役に立ちます。したがって、棘下筋と同じく腕を下に強く引く動作で使われます。

今回はバランスボールを使った体幹トレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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2017/11/02 Thu,

棘下筋について

こんばんは。AXISの石井です。

今回は、棘下筋についてお話します。

棘下筋はローテーターカフの１つで、肩甲骨と上腕骨の間にあります。棘下筋は肩関節の後方の安定させるための役割を持っています。また、肩関節を外旋させる時によく働き、ローテーターカフの中で2番目に損傷しやすい筋肉になります。
懸垂やロープを下に引く動作でよく使われます。

今日は体幹のトレーニングを紹介します。

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2017/11/02 Thu,

棘上筋について

こんばんは。AXISの石井です。

今回は棘上筋についてお話いたします。

棘上筋はローテーターカフの一種で身体の裏側の肩甲骨と上腕骨の間についています。
棘上筋は上腕骨の骨頭を関節窩に近づけておくという大切な働きがあります。ボールを投げる動作では、上腕骨が強く引っ張られ、肩甲骨から離れようとするので、棘上筋が働き、動的安定性を保ちます。
また、棘上筋は他のローテーターカフの中でも一番傷害わ受けやすい筋肉です。

日常動作では、ボールをなげる、水泳のクロールのような動きの時によく使われます。

今日は身体の外側の体幹トレーニングを紹介します。

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2017/11/02 Thu,

BCAAについて

こんばんは。AXISの上田です。

今回は、BCAAについてお話しします。

【本文】
BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類のことです。
BCAAには、筋肉のエネルギー源になる、
筋肉の分解を防ぐ、脳や神経の疲労軽減、
アミノ酸として筋肉の元になる、筋タンパク質合成を促進する（ロイシン）があります。
摂取タイミングは、運動前と運動直前に補給するのがオススメです。
そのことで、運動中の疲労感軽減効果、翌日の疲労回復効果も期待できます。

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2017/11/02 Thu,

クレアチンについて

こんばんは。AXISの上田です。

今回は、クレアチンについてお話しします。

【本文】
クレアチンとは、アミノ酸の一種で、体内で合成されます。
クレアチンには、身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肥大効果、除脂肪体重増加、
また脳の疲労軽減などさまざまな効果が期待できます。
おすすめの摂取タイミングは、食後とトレーニング終了後です。
クレアチンは主にインスリンというホルモンによって、筋肉中に運ばれます。
インスリンは、炭水化物（糖質）を摂取したときに分泌されるホルモンなので、クレアチンと糖質はセットにして摂取するように心がけましょう。