こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「無酸素運動」についてお話しします。

みなさんは無酸素運動をご存知ですか？

無酸素運動とは短距離を呼吸せずに走るだけのものではありません。

例えば筋トレも無酸素運動のひとつです。上手に筋トレを行えば、ダイエットに役立ちますし、将来のために身体の「保険」を作ることもできます。

無酸素運動の特徴とメリット、デメリットをチェックしていきましょう

●無酸素運動とは
無酸素運動とは短時間で激しい強度が要求される運動のことを指します。
息継ぎをしない≠無酸素運動ではないので、その点は注意が必要です。

●メリット
無酸素運動の筋トレは強度の管理がとても簡単。倍の負荷が必要であれば、単純に倍の重さのダンベルを持てばよいだけの話です。

有酸素運動のランニングなら、30分の倍こなそうと思ったら1時間走るしかありません。坂道ばかり選んで負荷を上げるのも大変ですよね。

●デメリット
高度な筋トレを行うにはやはり家よりジムに通うべき。家の周辺でこなせてしまう有酸素運動より手間とコストがかかる面はいなめません。

少しでも時間やお金に余裕がある時には、ぜひ無酸素運動を試してみてください。

今日は、ポールを使った脚のストレッチを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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運動中に心拍数は気にされてますか？
運動中の心拍数がどれぐらいにあるかで、その運動効果というものが変わっていきます！

カルボーネン法という計算式がありますので、
ご紹介します！

目標心拍数＝(220－年齢－安静時心拍数)×運動強度＋安静時心拍数

という式で理想の心拍数を出すことができます。

運動強度というところは 目標によってかわり
ダイエットや減量目標の方は、0.5〜0.6を基準に

体力アップの目標の方は0.6〜0.75を基準に計算してください。

この動きは、背筋をしっかりと伸ばして行いましょう。

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こんにちは、AXISの和田です。

今回は《消費カロリー》

について、取り上げていきます。

ダイエットをしている方にはぜひ、知って頂きたい 消費カロリー。

実際に計算されていますか？

消費カロリーは、

①基礎代謝

②運動量

③食事誘導性熱代謝

の３つに分ける事ができます。

①の基礎代謝は何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために 消費されるカロリーの事で 筋肉が多いほど高くなります。

②の運動量は動いた量のことで、METS （運動強度）x 運動時間(時間) x 体重(kg) x 1.05

で表されます。

③の食事誘導性熱代謝とはご飯を食べる時に、消化器系の臓器が食物の分解や吸収の為に働き熱量が生まれ消費カロリーとなります。

この3つの中で基礎代謝の比率が60〜70%をしてめいるので、ダイエットや減量目標にされている方は 筋肉をつけるトレーニングをしっかりと行なっていきましょう。

この動きは、腹斜筋と腹横筋を鍛え姿勢改善や腰痛改善へと繋がります。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「身体が柔らかいメリット」についてお話しします。

人の体は、柔軟性を高めることによって、
いくつかのメリットがあります。そのメリットをいくつか紹介します。
 
①疲れが溜まりにくく、代謝が上がる
身体の柔らかさを決める要因の１つに筋の硬さがあります。筋を柔らかくする事で血行が良くなり、その結果基礎代謝が上昇しダイエットの効果が高まります。

また隅々まで血流が行き渡るので冷え性なども改善されて肩こりも改善されます。

②怪我の予防
筋を柔らかくして関節の可動域を広げておく事で日常生活やスポーツ中などでの怪我をある程度予防する事ができます。

関節の可動域が広がると筋肉が引っ張られた時に硬い人にくらべて多少負荷をかけても耐えることが出来るので怪我をしにくくなります。

普段からストレッチなどを取り入れて適切な可動域を維持しましょう。

今日は、ポールを使った脚のストレッチを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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こんにちは、AXISの和田です。

今回は《ランニング》

について、取り上げていきます。

みなさんは、健康の為にランニングを習慣化されていますか？

ランニングはカラダに良いことですが、気をつけておきたい、ポイントがあります。

①まずは、ランニング前後にストレッチを必ず行うこと！ ランニング前には怪我の予防、後には疲れを残りづらくするなどの効果があります。

ランニング前のストレッチには止まって行う静的ストレッチを行うと筋温が下がりやすく、怪我予防やパフォーマンス向上には繋がりづらいです。

なので、動的ストレッチというカラダを動かしながらストレッチを行うのがポイントです。

②ランニングをする際、しっかりと効果を出すために走るスピードを気にされる方が多いと思います！

ただスピードで効果が変わるというよりも心拍数によっての方が変わりやすいです！

なのでランニングされる際は、心拍数をしっかりと確認しながら行いましょう。

↑理想の心拍数については 次のブログであげさせて頂きます！

この動きは、太ももの前（大腿四頭筋）を鍛え、膝関節にかかる負荷を軽減していきます。

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