こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「クレアチン」についてお話しします。

クレアチンは、アミノ酸の一種で、体内で合成されています。
最大の特徴は、無酸素運動などの強度の高いトレーニング時にも素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれることで、短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したいシーンでおすすめです。

アルギニン・グリシン・メチオニンの3種類のアミノ酸から合成され、肝臓や腎臓、膵臓で作られます。およそ95％が骨格筋内、他にも脳や神経細胞にも存在して、絶えずエネルギーを作り出しています。

高い瞬発力と高強度（負荷）がかかる場面であればあるほど、筋肉のエネルギーの消費量は多くなりますが、それを上回るクレアチンを体内に備えておくことでより効果が期待できます。

●期待できる効果
クレアチンには、身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肥大効果・除脂肪体重増加、また脳の疲労軽減などさまざまな効果が期待できます。

●プロテイン、BCAAとの違い
筋肉の合成を促すプロテインとBCAAに対して、クレアチンはエネルギーを作り出し筋力増強作用を促します。トレーニングと合わせて摂取することで強度の高い運動を続けるパワーを作り出すことができます。

今日は、ボールを使った腹直筋トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「L-カルニチン」についてお話しします。

みなさんはL-カルニチンという栄養素をご存知ですか？Lカルニチンは、体内で合成されるアミノ酸で脂肪燃焼効果があります。

●L-カルニチンはサプリで摂るのがおススメ
Lカルニチンを多く含む食品で代表的なのは、ラム肉と牛肉なのですが、この2つであっても100gあたりで、ラム肉約190mg、牛肉で約120mg、このくらいの量しか含まれません。

●運動しないと脂肪燃焼効果は低い
運動することによって脂肪が遊離脂肪酸という形になり、血液に流れ出します。
その遊離脂肪酸をエネルギーに変えやすくするお手伝いをするのがLカルニチンなのです。

Lカルニチンを沢山摂取しだけでは脂肪は燃焼されませんから、脂肪燃焼効果を体感したい場合は、有酸素運動が必須になります。

●L-カルニチンの副作用
基本的にLカルニチンの副作用は無いと言われていますが、稀にお腹が痛くなったり、お腹を壊したりする可能性があります。

ですので、もし摂取する時は、いきなり摂取量を多くするのではなく、人によっては体の反応を見ながら徐々に増やしていく方が良いかもしれません。

今日は、バランスボールを使った体幹トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、むち打ち症についてお話しします。

むち打ち症は、頸椎捻挫とも呼ばれ、サッカー、ラグビー、アメリカンフットボール、格闘技などのスポーツ中の衝撃により、首が前後に大きく揺さぶられ、筋肉、靭帯、椎間板、血管などが損傷し、頸椎の関節が捻挫を起こします。

スポーツ以外では、車での交通事故、自転車の追突事故の後遺症として高い比率で発症し、首や肩の痛み、痺れ、頭痛、不眠、めまい、動悸、吐き気、パニック症状が主な症状ですが、重度では言語障害や半身不随になるケースもあります。

治療としては、正しい治療を行えばほとんど回復できますが、初期の対処を間違うと回復に時間がかかり、後遺症に繋がることもあります。

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、顎関節症についてお話しします。

顎関節症は、精神的ストレス、疲労を蓄積させる生活習慣病、噛み合わせの異常などがありますが、直接的には歯ぎしりや食いしばりによる影響が最も大きいです。

つまり、歯ぎしりや食いしばりの癖があると、あごを動かす筋肉に疲労が蓄積されると同時に、顎関節にも過剰な負荷がかかります。

結果的に顎関節の痛みを伴う顎機能障害(口が開かない、固いものが噛めないなど)に至ることがあります。

発症頻度は、歯科受診患者総数の約10%とされ、20〜40代の女性に多いと言われておりますが、近年では若者でも発症する患者が増えています。

噛み合わせが悪いからといって、決して歯を削ったり、冠を被せて調整するなどの非可逆的治療は原則として避けましょう。

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、外反母趾についてお話しします。

外反母趾とは、親指が変形し、小指の方へ曲がっている状態をいい、身体の中心線から見て親指が外側に曲がっているために外反母趾と呼ばれています。

ハイヒールを履いている女性に多いと言われていますが、遺伝や裸足で歩く機会が減り足の筋肉が未発達が原因になったりして、男性や子供にも見られます。

進行していくと足を地面につくだけでも痛み、日常生活にも多大な影響を及ぼしてしまいます。痛みの箇所も親指だけでなく、第二指、第三指にも広がってしまうのです。

初期の治療の場合は、進行を抑えたり痛みを抑えるために、消炎鎮痛剤の使用、テーピング治療、外反母趾用の靴を履くなどの治療を行います。

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します。

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