アキシャス ブログ
2017/11/11 Sat,
こんにちは、AXISの溝口です。
今日はウォーミングアップについてお話しさせていただきます。
ウォーミングアップは、運動プログラム全体からいえばあくまでも脇役でありますが、適切なウォーミングアップを行う事で、主運動のパフォーマンスを高め、主動筋のパフォーマンスを高め、主動筋による疲労や傷害の発生を減らす事ができます。
みなさんも運動をする前は必ずウォーミングアップをして怪我のないようにしましょう。
今回は、ストレッチポールを使ったストレッチの紹介をさせていただきます。
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
ご予約はこちらまで！↓
AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
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2017/11/11 Sat,
こんばんは。AXISの神山です。
今回は、「糖質制限中のコンビニ」についてお話しします。
毎日一回、もしくは毎日二回以上行くという方も多いコンビニ。
主要の駅近くに必ずあることから、通勤・通学途中にはコンビニの新商品をチェックするのがお約束になっている、なんて方も少なくないのではないでしょうか。
しかし、その一方でダイエットをしている方にとってはつらい場所とも言えます。
そこで今回は糖質制限をしている方がコンビニで食べることができる物を紹介します。
●サラダチキン
値段は少し高めですがとてもタンパク質量が多く、糖質がとても少ないのでコンビニで買えるものの中では1番おススメです。
●焼き鳥
焼き鳥も糖質が少なくタンパク質が多いのでおススメです。さらに言えばタレには糖質が入っている事があるので塩の方がおススメです。
●ゆで卵
こちらもタンパク質をしっかり摂れ糖質も少ないです。糖質制限ダイエットなら、マヨネーズをつけて食べてもOKです。
●チーズ
意外に糖質が少なく糖質制限に向いています。デザートのアイスなどをチーズに変えてみてはいかがでしょうか。
いくつか紹介しましたが、このように糖質制限中のコンビニでも食べれるものがあります。しっかりと糖質をチェックして食べれる物を探しましょう。
今日は、体幹トレーニングを紹介します。
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2017/11/11 Sat,
こんにちは、AXISの溝口です。
今日は、レジスタンス運動の効果のお話をさせていただきます。
筋肉は、活性組織であり、筋量が多くなればエネルギー消費量が増大します。また、主動筋、拮抗筋、補助筋群の働きにより関節の安全性を高めたり、筋バランスを高めます。
【一般的な効果】
・筋力、筋持久力、結合組織の強化
・身体組織への影響
・障害の予防やリハビリテーション効果、関節の安全性
・骨粗鬆症、腰痛、高血圧、糖尿病のリスクの低減
・太りにくいからだをつくる
・筋肉量の増加に伴う基礎代謝の増加
・ストレスの管理
・競技能力の向上
今トレーニングをしている方は効果などを理解した上でトレーニングをすると効果が得られるので実践してみてください。
今回は、ストレッチポールを使ったストレッチの紹介をさせていただきます。
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2017/11/11 Sat,
こんばんは。AXISの神山です。
今回は、「グルタミン」についてお話しします。
みなさんグルタミンという栄養素をご存知でしょうか？
グルタミンはコンディショニングの強い味方。
トレーニングをしている人は目にしたことがある方も多いのではないでしょうか。
たくさんの働きがあり、アスリートはもちろん、運動習慣がない方でもその効果は存分に感じることが出来ます。
どんなところがコンディショニングにいいのか、グルタミンの効果や摂取方法について紹介します。
●グルタミンの効果
グルタミンには、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があると言われています。
●摂取方法
グルタミンは肉、魚、卵、大豆などに含まれていますが、熱によって変性してしまうため、刺身や卵かけごはんなど、生で食べられる方法だと効率よく摂取できます。
しかし生で食べられるメニューは限られますし、トレーニング時に摂取したい場合は衛生的にもおすすめ出来ません。
そんな時はサプリメントを利用すると効率的で簡単に摂取することが出来ます。一般的に1回あたり5g程度が目安となっています。
サプリを効率よく摂ってトレーニング効果を上げましょう。
今日は、バランスボールを使った体幹トレーニングを紹介します。
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2017/11/11 Sat,
こんばんは。AXISの神山です。
今回は、「糖質制限NGな野菜」についてお話しします。
糖質制限中にモリモリ食べたい野菜類ですが実は糖質が多く入っている物などもあります。どの野菜がどの程度糖質があるか知っておくと、料理をする際の食材選びが捗ります。
●根菜類
野菜の中で糖質の多いものは、主に根菜類です。根菜類は甘みがあるものが多く、その分糖質も多く含まれています。
糖質が多い野菜を覚えて、その野菜を食べるのを避けるようにすれば、糖質制限は成功したも同然です。
●玉ねぎ
玉ねぎは多く食べれてしまうので注意が必要です。
200gで約14.4gの糖質が含まれています。
●トマト
トマトにも甘いので糖質が含まれています。
1個（約150g）に約5.6gの糖質が含まれています。
●パプリカ
彩りを添えてくれるパプリカですが1個（約140g）に約11.2gの糖質が含まれています。
●ごぼう
意外ですがごぼうにも糖質が含まれており1本（約180g）に約17.5gの糖質が含まれています。
紹介したのはごく一部ですが、ネットで検索すれば野菜の糖質量はすぐにわかるので他の野菜も調べてから食べるようにしましょう。
今日は、体幹トレーニングを紹介します。
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