こんにちは！AXISの洞垣です。

パーシャルレップスについてのお話です。

パーシャルレップスは通常のトレーニングの時よりも可動域を狭くして行うことで、重量が扱えるようなトレーニング方法です。

メリットとしては

●重量がもてる

●潰れるのを阻止できる

●1人で追い込める

●レップ数が増える

などがあります。

デメリットとして

●ストレッチが少ない

●慣れていない人は潰れる危険性がある

などがあります。

パーシャルレップスは最初から行うトレーニング方法でなく、例えばベンチプレスが8回上がり、9回目やれば潰れてしまう、といったような時に使用する方法です。あくまで1人で追い込みたい時や関節の可動域制限が出ている時に使用する方法で、筋肥大をさせたい人はギリギリまで通常フォームで行い、残り1レップをパーシャルレップスで行ってみるといいと思います。

こんにちは！AXISの平野です。

今回はサラダのドレッシングについてお話しします。

ダイエットや、健康を意識してサラダを食べているという方は多いと思います。サラダを食べることはとてもいいことですが、かけるドレッシングの種類や量によっては脂肪分や糖分、塩分を摂りすぎてしまう原因となります。

ドレッシングには風味をアップするため、コクを出すため添加物が多く使われていることがあります。不要な添加物が大量に入っていると代謝のために栄養をエネルギーに変えるビタミンB群を大量に使ってしまいます。

シーザードレッシングやマヨネーズは脂肪が多く含まれ、カロリーも高くなります。一方、ノンオイルドレッシングは油が含まれていない分、コクやまろやかさが少なくなるのを補うため糖分が多く含まれています。

良質なオイルと言われるのが、オリーブオイル、エゴマ油、亜麻仁油です。良質なオイルと野菜を摂ることでビタミンの吸収率がアップします。これらを意識して、ドレッシングを手作りしてみるのも良いかもしれません。

サラダだけで何の味付けもされていなかったら、素材だけの味に飽きてしまい、毎日食べ続けることは難しいと思います。ドレッシングの成分や量に注意して、上手に摂りましょう。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

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新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360

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大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はペアストレッチについてお話しします。
ペアストレッチとは1対1で行うストレッチでストレッチを受ける方は寝た状態でもう一人に伸ばしてもらう受動的なストレッチのことです。
ペアストレッチは寝て行う為、一人でやるよりもリラックス出来て変に力が入らない為よりストレッチの効果を引き出すことができます。また、自分一人では伸ばせない細かい筋肉や伸ばし方が難しい筋肉もペアストレッチだと細かいところまで伸ばしてもらうことが可能です。ペアストレッチの良いところはまだあります。ペアストレッチは相手に伸ばしてもらう為自分一人ではわからない体の左右差(バランス)をよく知ることができます。この左右差を知ると今の自分の状態がよくわかりそこを改善することによって腰痛や肩こりの予防、傷害予防に繋がります。
以上がペアストレッチの説明になります。一人でやってもあまり効果が出なかったり、あまりスッキリしないという方はペアストレッチを行うことをオススメします。

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は鶏歩についてのお話です。

鶏歩とは、総腓骨神経麻痺などで前脛骨筋に力が入らず足関節の背屈が出来ず、歩行中も遊脚期に足がだらんと下りてしまい踵から接地が出来なくなってしまう歩行のことです。その歩行が鶏の歩き方に似ているため、鶏歩と呼ばれるようになりました。また、総腓骨神経麻痺で足関節が背屈できない状態を下垂足と呼びます。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は ウニについてお話しします。
ウニの100gあたりのカロリーは120kcalで、タンパク質は16.0g、炭水化物は3.3g、脂質は4.8g含まれています。
ウニは主に２つ身体にいい効能があります。
１つ目は抗酸化作用があることです。ウニにはビタミンEが豊富に含まれていて100gあたり3.6mg含まれています。ビタミンEは脂溶性ビタミンで強い抗酸化作用があり、活性酸素を抑え体内の不飽和脂肪酸の酸化を防ぐ働きがあり動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病の予防にも役立っていると考えられています。また、血管が酸化するのを防ぎ血行を良くするとも言われています。
２つ目はウニのカロテンです。ウニは動物ですがカロテンは豊富に含んでいます。カロテンは体内でビタミンＡとなり活性酸素を抑え動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病から守ると共に、皮膚や粘膜の細胞を正常に保つ働きが期待できる栄養素です。
以上がウニの効能になります。ウニは生活習慣病の予防になる効能がある為、生活習慣病を予防したい人は是非食べてみてください。

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