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アキシャスブログ

2017/11/14 Tue,

プロテインについて

こんばんは福田です
今回はプロテインについてお話しします

プロテインは日本語でたんぱく質のことを言います。たんぱく質は筋肉はもちろん、骨や皮膚、血管などの身体作りに必要な大切な栄養素の一つです。

プロテインをトレーニングや運動後に飲むのは効率的な筋力アップを目指すためにあります。

プロテインにも種類があり、牛乳を原料としたカゼインプロテイン、ホエイプロテインと、大豆を原料としたソイプロテインがあります。

プロテインのメリットとして筋肉の増量、それにより基礎代謝が上がり、脂肪燃焼に繋がります。また腹持ちも良いのでダイエットのサポートにもなります。

デメリットとして挙げられるのは過剰摂取による便秘や下痢、肝臓・腎臓の負担になります。

バランスボールを使うので体幹を鍛えることができます

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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2017/11/14 Tue,

グリセミック・インデックス（GI値）

こんばんは。AXISの石井です。

今回はグリセミック・インデックス（GI値）ついてお話いたします。

グリセミック・インデックスとは糖質を含む食品や食事をした後に血中グルコース濃度が上昇する反応の大小を示す血糖上昇反応指数でたり、グルコース50gの摂取によって描かれる血糖上昇反応の面積を100として、食品ごとの食後2時間の値を数値化したものです。血糖値の上昇が早い食品はGI値が高く、血中インスリン濃度を高める作用も強いということになります。グリコーゲンの糖質を合成・回復に適した体内環境を作ったりすることができるため、グリコーゲンの回復には有効です。

今日はバランスボールを使った体幹のトレーニングを紹介します。

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2017/11/14 Tue,

短縮性筋活動と伸長性筋活動

こんばんは。AXISの石井です。

今回は短縮性筋活動と伸長性筋活動ついてお話いたします。

短縮性筋活動とは、筋肉が与えた負荷より大きい力を発揮し、筋肉が縮みながら筋発揮をしていく活動です。
一方、伸長性筋活動とは筋肉が与えた負荷よりも小さい力となり、力は入っているものの発揮している筋肉が伸ばされていくというものです。

例えば、ダンベルでアームカールで上腕二頭筋を鍛えるトレーニングを実施した際に下から上まで上げてくる動作を短縮性筋活動となり、負荷が重すぎて上から下へ落とすときに伸長性筋活動となります。

トレーニングする際はこの２つをよく考えてやることが大事になってきます。

今回は体幹トレーニングを紹介します。

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2017/11/14 Tue,

オーバーユース症候群

こんばんは。AXISの石井です。

今回はオーバーユース症候群についてお話します。

オーバーユース症候群とは、過度または不適切な運動などによる障害のことです。
トレーニング中に設定する重さが重すぎて、身体を壊してしまったり、すこし無理をしてやり続けて、その小さな損傷が蓄積してしまい炎症することなどがあります。
また、そのほか原因は様々ですが、柔軟性の低下や不適切な動作の制御があります。

トレーニングは、適切なフォームや負荷でやっていきましょう。

今回はバランスディスクを使った下半身トレーニングを紹介します。