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アキシャスブログ

2017/11/15 Wed,

成長ホルモン

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「成長ホルモン」についてお話しします。

成長ホルモンとは、思春期には主に身長を伸ばす役割が注目されますが、一生に渡って分泌される重要なホルモンであり、様々な役割を発揮してくれます。

また、成長ホルモンだけでなく、成長ホルモンに刺激され分泌されるIGF-1(インスリン様成長因子)は、疲労だけでなく、美容分野において非常に注目されています。

●やる気の増加
成長ホルモンの最も大きな作用の一つにやる気や積極性の増加が挙げられます。
これは精神的な気力の増加と肉体的な体力の増加の２側面があり、結果として様々な物事に対して、やる気と持続力が増加します。

絶食や断食は成長ホルモンの分泌を促すことがよく知られていますが、断食ハイと呼ばれる現象は、成長ホルモンの分泌によってやる気が増加し、疲労感が解消されることによるものです。

●脂肪を分解
中年太りやメタボ体型の人など、内蔵脂肪を多く抱える人に成長ホルモンを補充すると、脂肪が減ることが様々な研究で明らかにされています。

反対に、脳の病気などが原因で成長ホルモンの分泌が完全に阻害されたり、加齢などにより成長ホルモンの分泌量が人より少ないと、中性脂肪が増え、体脂肪率が上がります。
30～40歳になり、急に太りだしたり、メタボ体型になった人は成長ホルモンの減少が原因かもしれません。

他にもさまざまないい効果がある成長ホルモン、分泌される22時から2時の間にしっかり睡眠をとりましょう。

今日は、メディシンボールを使った下半身トレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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2017/11/15 Wed,

アドレナリン

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「アドレナリン」についてお話しします。

アドレナリンは心臓の収縮を強めるために心拍数を上昇させる他、肺の細気管支を開く働きも持っていたり、攻撃・闘争反応を引き起こす働きもあるとされます。今回はそんなアドレナリンの効果を説明します。

●筋力向上
筋肉はアドレナリンが分泌されると血管が拡張して、血流が増加します。
そうすると筋肉が多くのエネルギーを生み出すことができるので、運動能力がUPします。

火事場の馬鹿力というのはアドレナリンが大量分泌され一時的に筋力が上がっている状態のことです！

●心臓の動きが活発に
アドレナリンが分泌されると、心筋（心臓の筋肉）は収縮力を増すため脈拍が速くなります。

これによって運動による血液増加にも対応できるようになります。
緊張した時に、ドキドキと鼓動が速くなるのはアドレナリンの作用です。

●血糖値が上がる
アドレナリンが分泌されると、肝臓や筋肉に蓄えられているグリコーゲンの分解が促進されます。

グリコーゲンは血糖値を上げる効果があります。どういうことかというと、肝臓で糖新生が起こりグリコーゲンが血中に分泌されると血糖値が上がるので、脳の覚醒が保たれます。

この作用がアドレナリンが集中力や判断力を高める効果を生み出しています。
筋肉の活動にもグリコーゲンは必要なので、継続した運動ができるようになります。

●脂肪燃焼の促進
アドレナリンが分泌されると、脂肪細胞にあるアドレナリン受容体が
全身のエネルギーに必要な脂肪酸というのをつくりだします。
そのため脂肪細胞の燃焼が進みます。

上で紹介したのは代表的なものです、他にもさまざまな効果がアドレナリンにはあります。

今日は、メディシンボールを使った下半身トレーニングを紹介します。

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2017/11/15 Wed,

アナボリック

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「アナボリック」についてお話しします。

まずアナボリックとは、同化作用の事です。同化作用とは、筋トレを行う事で筋肉を合成させ大きく成長させる事を言います。

このアナボリック状態が続く事によって、筋肉の成長が行われるのです。
アナボリック状態が続くというのは、カタボリック状態にならずに十分に体内や血中に栄養が蓄えられた状態です。

どれだけアナボリック状態を持続できるかが、筋トレの成果を出す近道と言えるのです。

●どうやってアナボリック状態を作るのか？
アナボリックの状態を続ければ、筋トレによって筋肉が付きやすいという事は説明しましたが、どうやってアナボリック状態を持続すれば良いのかというと、カタボリックにならなければ良いという事になります。

要するに、カタボリック状態というのは、体内の炭水化物やタンパク質などの栄養が無くなってしまい、替わりに筋肉がエネルギーとして使われる異化作用のことですので、栄養を十分に摂取してから筋トレを行えばアナボリック状態を保てるという事になるのです。

具体的に、どのようにアナボリック状態を保つかというと、トレーニング前の炭水化物の補給やトレーニング中の栄養補給が重要になります。

もちろんトレーニング後の食事も重要ですので、しっかりとタンパク質、そして炭水化物や脂質も適量摂取する必要が有ります。

筋肉を大きく、ムキムキのゴリゴリの体を目指している方は特にアナボリック状態を意識して、こまめに食事を摂取する事が望ましいです。

アナボリックな状態を持続してトレーニング効果を出していきましょう。

今日は、ディスクを使った下半身トレーニングを紹介します。

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2017/11/15 Wed,

カタボリック

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「カタボリック」についてお話しします。

筋トレにおいてカタボリックな状態というのは、筋肉の合成を上回る量又はスピードで、筋肉の分解が起こっている状態。

筋トレであろうが、有酸素運動であろうが、基本的には体を動かす運動であれば、筋肉の分解の量が増えていくことになります。

より長く、そして高負荷で筋トレを行うと、よりカタボリック作用が大きくなることになります。

●カタボリック状態になるとどうなる？
カタボリック状態になると、筋肉を筋トレで鍛えても育ちにくい、むしろ全然育たないという恐ろしい状態になります。

トレーニング中のエネルギーとして筋肉が分解されますので、これは当然の事ともいえるでしょう。

せっかくハードに筋トレしてもカタボリックになる事で、無駄になってしまうのです。
特に強度の強いトレーニングをすればするほど、体内(血中)の栄養が不足し始めカタボリックな状態になっていきます。

つまり筋トレ中にはカタボリックにならない事を心がけることで、筋肉のつき方も変わってきますし、早く効果を出せるようになるのです。

カタボリックを防いでトレーニング効果を高めましょう。

今日は、体幹トレーニングを紹介します。

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2017/11/15 Wed,

恥骨筋

こんばんは。AXISの石井です。

今回は恥骨筋ついてお話します。

恥骨筋とは股関節の内転、内旋、屈曲の動きに作用し、5つの内転筋群の１つになります。
恥骨と大腿骨の間に位置し、この恥骨筋が作用すると骨盤が前傾し、腹筋が作用すると後傾します。
恥骨筋は腸腰筋と同様に脚の上げ下ろし（股関節の屈曲）のエクササイズで鍛えられます。また少し股関節を内転させると、一層効果があります。

今回は体幹トレーニングを紹介します。