こんばんは。AXISの石井です。

今回は疲労回復が期待できる食べ物の豚肉ついてお話いたします。
 
豚肉がなぜ疲労回復に良いかというとビタミンＢ１が豊富に含まれているからです！
ビタミンＢ１はエネルギーの代謝に必要不可欠な栄養素で、炭水化物をエネルギーに変える時にに必要になります！
そのエネルギーを使って、疲労回復することができます。

また、ビタミンB1は、ねぎやにんにくなどに含まれる「アリシン」と結びつくと、吸収率が高まるため、より疲労回復効果が期待できます。

ぜひ、トレーニング後は積極的にとっていきましょう！

今回は下半身トレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

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こんばんは。AXISの石井です。

今回は外腹斜筋についてお話します。

腹直筋の左右にある外腹斜筋は腰部の回旋については別々のに動きますが、基本腰部の屈曲に関しては腹直筋の動きを助けます。

外腹斜筋は通常の腹筋運動にプラス捻りを加えることでトレーニングできます。

人間のボディーラインを決める大事な物なのでしっかりトレーニングしましょう。

今回は体幹トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの石井です。

今回は内腹斜筋についてお話します。

内腹斜筋は外腹斜筋より内側にあり、外腹斜筋に対して筋線維の方向が直行するようにできています。また骨盤や内臓を覆うようについており、コルセットのような役割も果たします。また内腹斜筋と外腹斜筋の関係は腰を回旋する時に力を入れるサイドが変わります。

腰の右回旋→内腹斜筋:右側、外腹斜筋:左側
腰の左回旋→内腹斜筋:左側、外腹斜筋:右側

この筋肉も外腹斜筋と同様に体のラインのためにもトレーニングしていくといいでしょう。

今日は体幹トレーニングを紹介します。

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こんにちは。坂下です。

運動の種類によって必要な栄養素についてお話しします。

運動の種類によって、必要な栄養素は変わってきます。

有酸素運動
呼吸しながら長時間行っていく運動の事で、脂肪や糖質を燃焼しエネルギーを生み出す。

必要な栄養素は、
・アミノ酸
(脂肪分解酵素リパーゼの作用を活発にする)
・ビタミンB1
(糖質をエネルギーに変える、疲労回復に効果がある)
・ビタミンB2
(脂肪を分解しエネルギー源になる、脂肪をつきにくくする)

無酸素運動
ウエイトトレーニングやダッシュなどの激しい運動の事で、筋肉量を増やし基礎代謝を高める効果がある。

必要な栄養素は、
・BCCA バリン、ロイシン、イソロイシン
(激しい運動で傷ついた筋肉を修復し、大きく成長させる)
・クエン酸
(疲労物質の乳酸を取り除き、疲労回復に効果がある)
・ビタミンA、C、E
(抗酸化ビタミンと呼ばれ、活性酸素を抑制する)

目的に応じて摂取することでコンディションは良くなってくると思います！！

腹筋のトレーニングです！

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こんばんは。AXISの石井です。

今回は腹直筋についてお話いたします。

腹直筋はいわゆる6パックを作る筋肉です。
この筋肉は骨盤の傾きや腰部のの屈曲として
働きます。
お腹の真ん中、肋骨のあたりから恥骨まで伸びています。
この腹直筋は間に腱画という少しのくぼみがあります。よって筋肉はひとつですが、このくぼみによって6パックができることになります。

日常生活では起き上がる時によく使われたり、スポーツではほぼ全てのスポーツで必要になり、特に身体を支えたり、維持する時によく使います。

今日はバランスボールを使った体幹のトレーニングを紹介します。

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