こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は四十肩、五十肩の改善ストレッチについてお話しします。
四十肩、五十肩は両方とも同じ症状で肩関節周囲炎が正式名称になります。
肩関節周囲炎は老化や運動不足によって肩関節の中にあるクッションの役割をしているもの(肩峰下滑液包)の機能が低下し骨と骨がぶつかり、それに肩関節の周りにある筋肉が挟み込まれることで起こります。
肩関節周囲炎には急性期、拘縮期、回復期とあり、一番痛みが強い急性期の時期には安静にしていることが一番です。
次に肩を動かすと痛みが出て肩の動く範囲が狭まる拘縮期では、肩が固まらないように手を下に下げてブラブラする振り子運動を行いましょう。
そして痛みがなくなってくる拘縮期には、トレーナーや療法士のもと肩のインナーマッスルのトレーニングや肩周りの筋肉のストレッチを行いましょう。
以上が四十肩、五十肩になった時の改善方法です。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は分離運動についてお話しします。

人間の動作では体の一部を動かすと他の部分もつられて動くことがほとんどです。例えば片足を大きく前に出すと、バランスを取ろうとして体幹は後ろに反らされます。

ただし、これはある意味無駄な動きともいえます。もし体幹を動かさずに腕や脚だけを瞬時に動かせれば、より素早い動きに繋げられます。最小限の動きで動作ができるのは、特にスポーツでは効果的です。

また、腕や脚と体幹を切り離して動かせれば、もしバランスを崩して倒れそうになってもとっさに腕だけを出して体をかばったり、脚だけの動きで障害物を避けたりと、危機回避能力も向上します。

このように、意識的に体の部位を切り離して運動することを分離運動といいます。体の一部分だけを動かして他は動かさない、逆に一部分だけを動かさずに他を動かす、といった体の使い方です。

固定するところ、動かすところを意識してトレーニングすることが重要です。

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こんばんは。AXISの山田です。

今回はPNFストレッチを紹介します。

PNFとはProprioceptive Neuromuscular Facilitationのことなんですが日本語で言うと固有受容性神経筋促通法と訳せるのですがどちらをとっても分かりにくい言葉だと思うので簡単に言うと脳神経と筋肉の結び付きを活性化して筋力の向上や可動域を戻していくというもともとリハビリで使うためにできた方法です。

PNFストレッチには2種類あり筋肉の痛みがあるかないかで使い分けます。

ホールドリラックス

目的とする筋に痛みのある場合に使われて、伸ばしたい筋肉に抵抗をかけてその後ストレッチをかけていく方法です。

コントラクトストレッチ

目的とする筋に痛みの無い場合に使われて、伸ばしたい筋肉を一度収縮させてその後リラックスしてストレッチをかけていく方法です。

コントラクトリラックスで伸ばしたい筋肉を動かしながら行います。

ストレッチしていくと痛みが出てしまう方もいますので痛みが出た場合はホールドリラックスを用いて動きを止めてストレッチをすることをおすすめします。痛みが出なければコントラクトリラックスが効果がでやすいと思いますのでぜひ行ってみてください。

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は酩酊歩行についてのお話です。

酩酊歩行はお酒を飲みすぎた時に生じやすい歩行障害です。わかりやすく言えば千鳥足のことです。その原因のほとんどが小脳失調による協調性低下によってバランスを取りにくくなり歩く時には大股にならないと歩けなくなってしまいます。
じゃあ、お酒を飲みすぎたら小脳が悪くなるのと思ったそこのあなた。その通りです。詳しく言うと小脳が障害されやすいということです。アルコールを摂取すると、アルコールが血液にのって小脳の方まで到達すると小脳が一過性の障害を受け、酩酊歩行になったり、声が大きくなったりしてしまいます。皆さんも飲みすぎにはご注意ください。

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AXISの小栗です。

今回はハチミツについて話していきたいと思います。

ハチミツの効能には健康面・美容面の両方で数多くの要素が挙げられるのですが、代表的なものとしては、体内に取り込まれてから素早くエネルギー源として働き始めることから疲労回復、ハチミツに多く含まれているカリウムが体内の余分な塩分を排出してくれる働きがあることから高血圧の予防などがあります。

その他にも整腸作用があることから便秘や下痢の改善、肝臓の機能向上をはかる栄養成分を豊富に含んでいることから強肝作用などもあるとされています。もちろん、美容にとって効果的な栄養成分もいろいろと含まれています。

でも摂りすぎには注意しましょうね！

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