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アキシャスブログ

2017/11/25 Sat,

トレーニング後のストレッチ

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「トレーニング後のストレッチ効果」についてお話しします。

皆さんトレーニング後にストレッチを行なっている人は多いと思います。ですが何故それを行なっているのか、と聞かれた時答えられる人はどれくらいいるのでしょうか。

筋トレ後にストレッチをする必要がある理由は、大きく２つあります。
* 筋肉が疲労蓄積によるパフォーマンスの低下の防止
* 筋肉をクールダウンさせて、副交感神経を優位にさせる

普段かかるはずのない激しいトレーニングで負荷を受けた筋肉は、交感神経が活性化します。

交感神経が活性化すると、興奮状態になり質の良い睡眠が取れなくなるので成長ホルモンの分泌が悪くなります。また筋肉もとであるタンパク質を分解モードに陥ってしまいます。

逆に副交感神経を活性化させる事により体内のタンパク質が筋肉に合成されやすくなります。

しっかりとストレッチを取り入れてトレーニング効果を最大限にしましょう。

今日は、体幹トレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！ 
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2017/11/25 Sat,

痩せたいけど太くしたくない

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「痩せたいけど太くしたくない」についてお話しします。

みなさん痩せたくてトレーニングはしたいけど、筋肉をつけて太くはなりたくないという人は多いと思います。

ですがトレーニングをすれば必ず太くなるということではありません。すぐに筋肉がついてしまって太くなるのであれば、ジムに通ってる人がみんなボディービルダーになってしまいます。

トレーニングには回数や負荷、頻度などの設定により、大きく肥大させるやり方、持久力を上げるやり方、引き締めるやり方などが異なります。

そのトレーニングの設定には専門的な知識が必要になるので痩せたいけど太くしたくない人ほどパーソナルジムに通うことをお勧めします。

パーソナル指導で理想の体型を手に入れましょう。

今日は、上半身トレーニングを紹介します。

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2017/11/25 Sat,

トレーニング前のストレッチ

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「トレーニング前ストレッチしていいのか？」についてお話しします。

みなさんトレーニングをする前はストレッチを取り入れていますか？ストレッチは副交感神経が働くので、トレーニング前はよくないなどよく言われてますよね。

しかしストレッチといってもその中には色々な種類があります。その中でもダイナミックストレッチというのはトレーニング前に行うように作られています。

効果としては
●身体を温める
●関節の可動域を広くする
●神経を起こして身体の動きを良くする
●ストレッチ中に今日の体調を把握する
●精神的な準備をする
などがあります。

やり方としては動きながらのストレッチ、例えば高校のサッカー部などがよく行なっているブラジリアンストレッチなどがあげられます。

逆にあまり動かず、伸ばした状態をキープするストレッチを静的ストレッチといい、副交感神経が働いてしまうのでトレーニング前には行なうのはオススメできません。

トレーニング前にはダイナミックストレッチを取り入れましょう。

今日は、体幹トレーニングを紹介します。

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2017/11/25 Sat,

トレーニングのOFFの日

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「トレーニングのOFFの日」についてお話しします。

みなさんトレーニングのOFF日にはどうやって過ごしていますか？！もしかしたらトレーニングの疲れでずっと寝ていたりしていないですか？

しっかりと睡眠をとることは筋肉が回復する為にはとても大切な事です。

しかし下半身の血流は、ふくらはぎが収縮する事によって疲労物質や栄養が心臓へ流されやすいのでジョギングやプールウォーキング等の有酸素運動をした方が回復しやすいです。

あとはお風呂などにも入って血流を良くする事でも筋肉の回復が早くなります。

OFFの日もしっかりと体をメンテナンスするようにしましょう。

今日は、上半身のトレーニングを紹介します。

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2017/11/25 Sat,

O脚

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は、O脚のお話をさせていただきます。

現在、O脚で悩んでいる方は多いと思います。O脚は一般的に「ガニ股」と言われています。
Ｏ脚の大きな原因の一つは筋肉が足りないという点です。それは、太ももの内側の筋肉が足りないために膝が閉まるのが難しくなるということです。
という事は太ももの内側の筋肉をトレーニングすればO脚がなくなるという事です。
今O脚で悩んでいる方はトレーニングを初めてみてください。

今回は、下半身のトレーニングの紹介をさせていただきます。