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アキシャスブログ

2017/12/13 Wed,

小円筋

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「小円筋」についてお話しします。

みなさんトレーニングを行っていく上で自分の鍛えたい部分にある筋肉の名前や働きを知る事はとても大切なことです。なので今回は小円筋という筋肉についてお話しします。

●小円筋とは？
肩甲骨から肩の上腕骨頭にある筋肉で大円筋の上でにあります。しかし大円筋と名前は似ていますが、働きや支配神経は異なっています。

日常生活では腕を外側に振ってカーテンを開ける動きや、物を投げる動きなどに働きます。

またローテーターカフを構成する筋肉の1つです。

●起始、停止
・起始
肩甲骨後面の外側縁
・停止
上腕骨の大結節下部、肩関節包

●働き（肩関節）
外旋、安定

●スポーツ場面
テニスのバックハンドや投てきのリリースで腕振りにブレーキをかける動作などに関与します。

小さな筋肉ですがスポーツや日常生活に関わってくるのでうまく使えるようにしましょう。

今日は、バランスボールを使った二の腕トレーニングを紹介します。

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2017/12/13 Wed,

ローテーターカフ

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「ローテーターカフ」についてお話しします。

みなさんトレーニングを行っていく上で自分の鍛えたい部分にある筋肉の名前や働きを知る事はとても大切なことです。なので今回はローテーターカフという肩の筋肉についてお話しします。

●ローテーターカフとは？
まずローテーターカフという筋肉は、肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋、という4つの筋肉の総称で、単体の筋肉名ではありません。

下半身でいう大腿四頭筋やハムストリングス、下腿三頭筋と同じです。

●働き
肩関節は他の関節と異なり、強い靭帯によって補強されていない為、可動域が大きい代わりに安定性が低いというのが特徴です。

ローテーターカフは上腕骨頭が肩甲骨から外れてしまわないように引きつける働き、他の関節における靭帯のような役目を果たしています。

●鍛え方
ローテーターカフはインナーマッスルなので単体で鍛えるのはとても難しくアウターのトレーニングの時に補助筋として鍛えるのが効果的です。

肩の怪我などを防ぐためにローテーターカフの働きなどを頭に入れておきましょう。

今日は、ディスクを使った二の腕トレーニングを紹介します。

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2017/12/13 Wed,

中間広筋

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は、中間広筋についてお話しさせていただきます。

中間広筋は大腿前面、一般的に太ももと言われるところにあります。
中間広筋は、大腿骨の前面および外側面から始まり、脛骨粗面で終わります。
膝を伸ばす動作で中間広筋は使われます。
日常生活動作は、立ち上がったり、歩行動作など、膝を伸ばす力が必要な動きで使われます。
みなさんも意識しながらトレーニングをしてみてください。

今回は大胸筋のストレッチの紹介をさせていただきます。

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2017/12/13 Wed,

内側広筋

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は、内側広筋についてお話しさせていただきます。

内側広筋は大腿前面の一般的には太ももと言われるところにあります。
内側広筋は大腿骨粗線の内側唇から始まり、脛骨粗面で終わります。
主な動きとしては、膝関節の伸展（膝を伸ばす動作）です。
立ち上がり動作、膝を伸ばす動きにおいて働きます。
みなさんも意識しながらトレーニングを行ってみてください。

今日は大胸筋のストレッチの紹介をさせていただきます。

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2017/12/13 Wed,

大腿直筋

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は、大腿直筋についてお話しさせていただきます。

大腿直筋は、大腿前面、一般的に太ももと言われるところにあります。
大腿直筋は、腸骨の下前腸骨棘から始まり、脛骨粗面で終わります。
主な働きは膝関節の伸展（膝を伸ばす動作）、股関節の屈曲（足を上げる動作）です。
日常生活動作は立ち上がり動作、歩行動作、太ももを前方に振る動きなどに使われます。
みなさんも意識しながらトレーニングをしてみてください。

今回は大胸筋のストレッチの紹介をさせていただきます。