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アキシャスブログ

2017/12/14 Thu,

登山で使う筋肉

こんばんは。AXISの石井です。

今回は登山で使う筋肉ついてお話します。

登山はオフシーズンですが、登山の為に筋トレをしている方もいらっしゃるかと思います。そこで、登山で使われる、筋肉ややっておいた方が良いトレーニングを紹介します。なお、今回はロッククライミングとかではなく、歩いて登れる山が対象です。

〈鍛えた方が良い筋肉〉
•大腿四頭筋
•ハムストリング
•下腿三頭筋
•体幹

やはり歩いて登る為、脚の筋肉は必要不可欠です。特に大きくしたりするのではなく、反復できる筋肉である、筋持久力を鍛えてあげる必要があります。
また体幹も含め、股関節、膝、足首の関節に対しても影響するので、しっかりとした筋力（筋持久力）と柔軟性が必要です。

〈その他〉
•登りきれる持久力

当然ながら、持久力も必要です。特に肺活量は大きな山であるほど酸素を取り込む能力が必要になります。

いかがでしょうか？登山シーズンを前にトレーニングしてみてはいかがですか？

今回は登山のトレーニングに最適な下半身トレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！ 
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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
 TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 
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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-806

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2017/12/14 Thu,

リストラップ

こんばんは。AXISの石井です。

今回はトレーニングに使うリストラップについてお話します。

リストストラップとは、筋トレグローブやトレーニングベルトと同じく、筋トレの時に身につけて使用する筋トレ用品の一つ。特に、重いウエイトを扱う際に握力を補填する目的で使用します。

主に使うトレーニングとしてはデットリフト、ラットプルダウンなどの引く動作の時につかいます。
これは例えば背中のトレーニング時に、背中に効かせたいのに、腕や握力が先に力が無くなってしまう事を防ぐことができます。とくに高重量の時に発揮します。

自分の身体を変えるためにも買ってみてはいかがでしょう。

今回は上半身トレーニングを紹介します。

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2017/12/14 Thu,

糖尿病と腎臓

こんにちは！AXISの桑田です！　

今回は腎臓と尿に関する話の第四弾、「糖尿病と腎臓」です！

糖尿病とは、血液中の糖の量が異常に多くなってしまう病気です。
これまで書いてきたように、血液は腎臓の細い血管でろ過され、それが尿になっていきます。

糖尿病の三大合併症とは、糖尿病性網膜症、糖尿病性腎症、糖尿病性神経症です。
最初の二つ、網膜と腎臓は、人体の血管の中でも特に細い血管で出来ています。
そのため、血糖値が高まると負担がかかりやすく、炎症が起こりやすいのです！

「血糖値が少し高め」ぐらいで、合併症が出ていなければ日常生活に支障が出ないケースも多いですが、腎症になってしまったら腎臓が正常に働かないわけですから、おしっこがきちんとできずに、日常生活にも支障が出てしまします。

自分の生活を見直したい方、運動を取り入れたいとお考えの方、是非AXISにお越しください。

随時体験レッスンを行なっております。
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今回は、片足立ちでバランスをとりながら股関節の可動域をめいっぱい使って大きく動かすトレーニングです！
脚を開いた状態での動作は日常生活ではあまりないため、このような種目でしっかりと動かしていくことが大切です！

AXIS TRANING SUTDIO

一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360

一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
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大曽根スタジオ：愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階
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2017/12/14 Thu,

ローターカフ

こんばんは。AXISの石井です。

今回はローテータカフついてお話します。

ローテーターカフとは肩関節の骨をその状態に保つ働きをする筋肉群のことを言います。
ローテーターカフは、4つの筋肉で構成されており、それぞれ棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋です。これらは肩甲骨と上腕骨の間に存在しています。肩関節自体は、関節をつなぐ靭帯が少なく、筋肉で繋がれてるところが多いので、他の関節に比べて弱い傾向にあります。これらを鍛えることで、ケガの予防やパフォーマンス向上が見込めます。

特に野球やバレーボール、テニスなど、肩関節の故障などをよく聞きますが、このローテーターカフが弱いことによる故障が多いです。よって、このローテーターカフを鍛えることは、肩関節を使うスポーツにとっては
故障をしにくくするため、特に必要な筋肉だとなります。

今回は上半身ストレッチを紹介します。