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アキシャスブログ

2017/12/18 Mon,

ピラミッドセット法

こんばんは、福田です。
今回はピラミッドセット法についてお話しします。

ピラミッドセット法とは始めは軽い重量で開始し、その後、セットごとに重量を増やしてMAXまでいったら、その後は重量を減らしていくという筋トレの仕方です。

これにより、筋力アップ効果と筋肥大の効果の両方を狙う事ができる筋トレの方法です。

ピラミッドセット法では筋肥大と筋力アップの両方の効果が期待できます。筋トレを始めると多くの場合、少ししてからすぐに今まで上げる事が出来なかった重量を上げられるようになります。

今回はディスクとバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
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2017/12/18 Mon,

ジャイアントセット法

こんばんは、福田です。
今回はジャイアントセット法についてお話しします。

ジャイアントセット法とは筋トレのセット方法のひとつで、一つの筋肉部位に対し、異なる4種目以上のトレーニングをインターバル無しで連続して行うものです。

ジャイアントセットは背中なら背中だけ、胸なら胸だけに対して4種類以上の種目で強烈に集中して組むという形になります。

ジャイアントセット法の効果
1.物理的刺激と化学的刺激の両立
筋肉を発達させるには、重いウエイトを使うことによる「物理的刺激」と筋肉を緊張させ続けることで代謝物の分泌や成長ホルモンの分泌を促す「化学的刺激」という、二つのアプローチを両立させることが効果的になります。

2.重いウエイトを使えなくても追い込めるようになる

3.筋トレの時間が短縮される
ジャイアントセットは、各種目の間にインターバルを挟まずに行うため、15分ほど長くても30分ぐらいでトレーニングを完了させることが出来ます。

4.心肺機能も鍛えられる

今回はバランスボールとViPR を使ったトレーニングを紹介します。

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2017/12/18 Mon,

バルクアップ

こんばんは、福田です。
今回はバルクアップについてお話しします。

バルクアップとは単に体重を増やすことではなく、筋肉を発達させて体を大きくしていくことです。
単に体重を増やすだけであれば、食事の量を増やすなどで日々のカロリー摂取量を大きくすればいいわけですから、方法としては比較的シンプルです。
しかし筋肉を大きくさせるという行為は想像以上に難しく、様々なテクニックを複合的に駆使していく必要があります。

しばしばバルクアップは、ダイエットや減量の対極にある行為として比較されますが、ダイエットはやりようによっては食事の要素だけでも可能ですが、バルクアップに関してはトレーニングと栄養の両要素がなくては成り立ちません。

今回はディスクを使った下半身のトレーニングを紹介します。

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2017/12/18 Mon,

中性脂肪コレステロール

こんばんは。AXISの石井です。

今回は中性脂肪コレステロールついてお話します。

中性脂肪は、エネルギー源として利用され、余った分は、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられます。
血液中の中性脂肪値が基準値より高いと、動脈硬化が促進されたり、「急性膵炎や脂肪肝」の原因になることがあります。
中性脂肪は特に食事との関係が深く、食べ過ぎなどによるエネルギーのとり過ぎが、中性脂肪値を上げる最大の原因です。そのほか、「糖尿病、甲状腺機能低下症、ネフローゼ症候群、閉塞性黄疸」などで、検査値が高くなることもあります。
尚、食後に検査をすると、検査値が高くなるので、少なくとも、検査の12時間前から絶食することが望まれます。基準値より低い場合には「甲状腺機能亢進症や栄養不足」などの可能性があります。

今回は上半身トレーニングを紹介します。

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2017/12/18 Mon,

HDLコレステロール

こんばんは。AXISの石井です。

今回はHDLコレステロールついてお話します。

HDLコレステロールは、血液中の余分なコレステロールを回収して肝臓に運び戻します。動脈硬化を防ぐことから、「善玉コレステロール」と呼ばれています。
基準値（40～70mg/dl）より低い場合は「低HDLコレステロール血症」と診断され、総コレステロールや LDL, 中性脂肪が正常でも、動脈硬化が進行し「高血圧、糖尿病、肝硬変、虚血性心疾患」などが発生しやすくなります。HDLは、喫煙や運動不足などで低くなることがあります。逆に、HDLが基準値より高くなる場合には、総コレステロール値も高くなっていることが多く、やはり望ましいことではありません。

今回は下半身ストレッチを紹介します。