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アキシャスブログ

2017/12/27 Wed,

アスタキサンチン

こんばんは。AXISの石井です。

今回はアスタキサンチンついてお話します。

アスタキサンチンとは、別名「海のカルテノイド」もいわれる赤色の天然色素で、脂溶性の成分です。カロテノイドとは、天然に存在する色素のことで、ヒトの体内で合成することはできません。色は赤や黄色、オレンジ色などがあります。カロテノイドには、アスタキサンチンのほか、リコピンやルテインβカロチンなどがありますが、数あるカロテノイドの中でもアスタキサンチンは抗酸化力が非常に強いことで知られています。
抗酸化力とは、紫外線やストレスなどによって発生する活性酸素を除去する力のことです。

アスタキサンチンは栄養が届きにくい細部にまで入り込むことができるため、目の奥までしっかり届くことができます。そのため、眼精疲労の改善が期待できます。

アスタキサンチンは、運動によって誘発される疲労、特に筋組織における末梢性疲労を軽減します。筋肉を動かすエネルギーで中等度以上の運動では、糖質（筋グリコーゲン）の利用割合が多くなります。このグリコーゲンの備蓄量が疲労遅延と持久延長を左右します。アスタキサンチンは筋中のグリコーゲン使用量を抑制する働きがあることから、筋疲労の軽減、疲労物質である乳酸の生成を抑制すると考えられています。

また、アスタキサンチンは筋肉痛などの原因である筋損傷を軽減する効果もあるといわれています。筋損傷の原因はいくつか存在しますが、ランニングのような持久的運動では、運動中に発生する活性酸素が主な原因だと考えられています。アスタキサンチンは効率的に活性酸素を除去する働きがあるため、それによって筋損傷を軽減すると考えられています。トレーニングを実施する際にはぜひ取りたい要素になります。

今回は下半身トレーニングを紹介します。

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2017/12/27 Wed,

亜鉛

こんばんは。AXISの石井です。

今回は亜鉛ついてお話します。

亜鉛とは、人間が活動するために必要な代謝の過程で働く酵素の構成成分として必要不可欠なミネラルです。体内では何千種類もの酵素が、三大栄養素の代謝や、免疫力の強化などの化学反応に関わっています。その中でも亜鉛は、細胞の新陳代謝に関わる200種類以上もの酵素を構成する重要な成分です。

亜鉛は人間の体内に約2 gあり、血液や皮膚などに多く存在します。その他にも、骨や腎臓、肝臓、脳、毛髪など新陳代謝の盛んな細胞に多く存在し、男性の場合は前立腺に最も多く存在します。
また、体内の亜鉛の95%以上は細胞内に存在し、新陳代謝を助けています。
亜鉛は銀白色の金属元素で、湿った空気中では亜鉛と酸素が結びついて灰白色の被膜を生じます。

また亜鉛は、微量ミネラルの中では最も欠乏しやすい栄養素です。成長期にあり必要量の多い子どもや、偏った食事をしているダイエット中の人、高齢者などで食事の摂取不足がある人に不足しがちな成分です。
また、重い病気を患っている人は、病気を治すために代謝が盛んになり、亜鉛の消費量が多くなったり、下痢によって喪失されるため不足しやすくなります。

今回は下半身ストレッチを紹介します。

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2017/12/27 Wed,

就寝前のストレッチ効果

こんにちは！AXISの田丸です。

今回は、就寝前のストレッチの効果についてお話しします。

就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。
寝つきが悪い、朝起きたときに疲れが取れていないときは、眠りが浅くなっている可能性があります。
寝る前のストレッチは、眠りを深くするのにも役立ちます。

今回は、腰部のトレーニングを紹介します。

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2017/12/27 Wed,

果糖について

こんばんは！AXISの田丸です。

今回は、果糖の摂取についてお話しします。

果糖というのは実は摂り過ぎると体に悪いと言われています。
果実としての目安は大体ですが一日200g~350g前後までの間です。　
リンゴなら1個です。
メリットとしては素早いエネルギー補給が出来る点やビタミン豊富な点ですが、デメリットとしては老化促進や肝臓へのダメージなどがあります。

今回は、股関節のトレーニングを紹介します。

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2017/12/27 Wed,

超回復について

こんにちは！AXISの田丸です。

今回は、超回復についてお話しします。

適切なトレーニングを行うと、トレーニングによって疲労が生じます。
低下した体力あるいは準備性のレベルは、その後の適切な休息によって回復し、元のレベルを超える回復をもたらします。
これを超回復と言います。
超回復が生じている期間は、超回復期間と呼ばれます。
超回復期間を過ぎると、トレーニング効果は失われていきます。このことをディトレーニングといいます。

今回は、体幹のトレーニングを紹介します。