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アキシャスブログ

2018/01/05 Fri,

クーリングダウン

こんばんは、塩田です。
今回はクーリングダウンについてお話ししていきます。

クーリングダウンとは、主に疲労回復を早めたり、運動直後の静脈還流量の確保のために行います。
高強度の運動によって作られる乳酸の蓄積は筋疲労に繋がります。
クーリングダウンを行うことによって、この乳酸の除去が早まるため、疲労回復も早まるのです。
また、高強度の運動を急に止めてしまうと、心拍出量が減少して、血圧が急激に下がり、めまい、立ちくらみ、吐き気などを招く危険性があります。ですが、高強度の運動後に軽い運動を続けることで、これを防ぐことができます。

このため、運動後のクーリングダウンはとても大切なのです。

クーリングダウンとしてオススメなのは、低強度の有酸素運動、スタティックストレッチ、マッサージです。

みなさんも運動後には必ずクーリングダウンをして、安全に運動を行なっていきましょう！！

筋膜は全身繋がっているので、1カ所のリリースでも柔軟性が上がります！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！ 
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2018/01/05 Fri,

ウォーミングアップについて

こんばんは塩田です。

今回はウォーミングアップについてお話しします。

みなさんも運動をする前に行なっていると思いますが、実はこのウォーミングアップ、効果がたくさんあります。それは、
・次に行う運動で発揮される能力が高まる
・筋や腱の柔軟性が増し、怪我の予防に繋がる
・神経の活性
・運動に対する心理的な準備
などです。方法としては、ウォーキングやエアロバイクなどの軽い全身運動やダイナミックストレッチがおすすめです。

目安はだいたい5分から10分ですが、今の時期のように気温の低いときは少し長めに行なって十分に身体を温めてから、次の運動に備えていきましょう！！
またウォーミングアップでも水分補給はしながらやっていきましょうね！

下半身と体幹のトレーニングです。

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2018/01/04 Thu,

ウォーキングについて

こんばんは。塩田です。
今回はウォーキングについてお話ししていきます。

ウォーキングは片足が必ず地面に着いている動きなので、ランニングよりも身体の負担が少ない運動になります。

ランニングはきつくてなかなか続かない…という方でもウォーキングなら続けやすいという方も多いですよね。
ただその分効果はあまりないのでは…と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
ですが、そんなことはありません。
ウォーキングも継続することで、持久力アップやダイエットの効果があります！

効果を出しやすくするためには、いくつか注意点があります。それは少し早めのスピードで歩くこと、正しいフォームで歩くことです。
スピードはあげたほうがその分カロリーの消費量はあがります。そしてフォームは正しくすることで怪我のリスクを減らすことができます。
(正しいフォーム)
・目線は少し先へ
・肘を軽く曲げ、肩から振る
・足の裏全体を使って歩く
以上に気をつけて、効果的なウォーキングを行なっていきましょう！

またウォーキング前は必ずストレッチなどして、怪我の予防に備えましょうね！