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アキシャスブログ

2018/01/06 Sat,

腸腰筋

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は、腸腰筋についてお話しさせていただきます。

腸腰筋は骨盤に付着する筋肉です。
腸腰筋は単独の筋肉ではなく、体幹の深部に位置する腸骨筋、大腰筋、小腰筋の総称です。
脚を付け根から前に振る動作が腸腰筋の働きの中で最も重要な働きであり歩行や走行で使われます。
他にもシットアップをする時のように上体を曲げる動きにも使われます。
みなさんもトレーニングをする時に意識してみてください。

今回は下半身のトレーニングの紹介をさせていただきます。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！ 
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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
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一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 
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2018/01/06 Sat,

狭心症

こんばんは、塩田です。
今回は狭心症についてお話ししていきます。

狭心症とは、動脈硬化や血栓などで心臓の血管が狭くなり、血液の流れか悪くなると心臓に酸素や栄養素がいきわたりにくくなって、心臓が酸欠状態となって痛みや圧迫を感じる症状です。

主な症状は胸の痛みや圧迫ですが、ときとして、胃や背中の痛み、喉の痛み、肩から腕にかけての痺れを感じることもあります。

この狭心症の危険因子はさまざまですが、高血圧、脂質異常症、糖尿病、肥満などの生活習慣病も多く含まれます。これらの危険因子が増すほど動脈硬化が促進されるので、日常的な運動や食生活などに気をつけて、予防していきましょう！

太ももの筋膜リリースです。

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2018/01/06 Sat,

本態性高血圧

こんばんは、塩田です。
今回は本態性高血圧についてお話しします。

まず、高血圧とは血管に圧力がかかりすぎている状態を指します。圧力が強い状態が続くと、心臓や血管に負荷がかかり、動脈硬化や脳卒中を起こしやすくなります。
その高血圧のうち9割が本態性高血圧と言われており、それは原因が明らかになっていないものです。

考えられる要因としては、食塩、アルコールの過剰摂取、喫煙、ストレスなどが挙げられます。自覚症状は少ないですが、一時的に血圧が上がった時、頭痛、めまい、耳鳴り、動悸、吐き気などがみられることがあります。

食事療法としては、
・食塩の過剰摂取を控える
・カリウム、食物繊維を充分に摂取する
・適正体重を維持する
・たんぱく質で血管を補強する
・アルコールの過剰摂取を控える
・禁煙
が大切になってきます。

ストレッチポールを使ったお尻のトレーニングです。

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2018/01/06 Sat,

脂質異常症

こんばんは、塩田です。
今回は脂質異常症についてお話しします。

脂質異常症とは、血液中の脂質の量に異常がみられる疾患の総称です。
今日は過食、動物性脂質やアルコールの過剰摂取が関与していると考えられる一次性脂質異常症についてお話しします。

一次性脂質異常症は自覚症状こそあまりありませんが、放置すると動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳梗塞などに繋がりやすいものです。

主な食事療法は
・摂取エネルギー量を適正にする
・脂質の過剰摂取を控える
・コレステロールの少ない食品を選ぶ
・炭水化物の過剰摂取を控える
・たんぱく質を充分に摂取する
・ビタミンを充分に摂取する
・食物繊維でコレステロール値を下げる
・アルコールの過剰摂取を控える
・減塩食にする
・禁煙する
です。特に魚介類や大豆に含まれるたんぱく質には悪玉コレステロール値を下げる作用があるので積極的に摂取することが効果的です。

体側のストレッチです。

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2018/01/06 Sat,

糖尿病

こんばんは、塩田です。
今回は糖尿病についてお話しします。

糖尿病とは、血液中のブドウ糖が多すぎることで、血管や神経、腎臓や目など全身のさまざまな組織や機能に障害を与える病気です。
この糖尿病には2種類あって、1型糖尿病と2型糖尿病があります。
日本の糖尿病患者の9割が2型糖尿病だとら考えられています。
2型糖尿病は加齢や体質的な要素も関係していますが、最も大きな影響を与えているのは、
・過食
・運動不足
・肥満
です。
たくさん食べればブドウ糖は増え、その上運動不足でブドウ糖の消費が少ないと、大量のインスリンを使います。インスリンの過剰分泌が続けば、少しのインスリンでは効果が弱くなり、常に大量のインスリンを使わなければなくなってしまいます。そうしてインスリンを分泌する膵臓は疲れ、分泌量が減少してしまう、という悪循環なのです。

この2型糖尿病、主な治療法は食事療法と運動療法です。
エネルギーの高い食事を控えることで、摂取エネルギーを減らします。ただし、やみくもに食事制限をしても、栄養失調になったり、体調を崩しやすいので、大事なのは、適正なエネルギー量でバランス良く栄養をとることです。
また運動も無理に強度の高いものをやるのではなく、軽く汗ばむ程度のものを週に3日以上続けていくことが効果的です。

バランスボールを使った下半身トレーニングです。