こんにちは。AXISの上田です。

今回は、トランス脂肪酸についてお話しします。
トランス脂肪酸は、脂質の構成成分である脂肪酸の一種です。植物油などからマーガリンやショートニングなどを製造する際や植物油を高温にして脱臭する工程で生じます。 また、天然でも、牛などの反すう動物に由来する乳製品や肉に含まれています。
トランス脂肪酸は、取りすぎた場合、血液中のLDLコレステロール（いわゆる悪玉コレステロール）が増えて、HDLコレステロール(いわゆる善玉コレステロール)が減ることが報告されています。日常的にトランス脂肪酸を多く取りすぎている場合、少ない場合と比較して狭心症や心筋梗塞(こうそく)などの冠動脈性心疾患(CHD)のリスクを高めることが示唆されています。

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こんにちは。AXISの上田です。

今回は、脂質についてお話しします。
脂質には、なたね油、ごま油などのように常温で液体の「油」と、バター、マーガリンのように常温で固体の「脂」があります。
脂質は体内で1gあたり9kcalとなり、三大栄養素のうち最も高いエネルギーになります。脂質には体の中でつくることができない必須脂肪酸が含まれており、体の細胞膜の成分やホルモンの材料などになっています。不足すると、発育の障害や、皮ふ炎の原因になったりします。さらに、脂質は油脂に溶ける脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・Kなど）の吸収にも役立っています。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「膝関節」についてお話しします。

皆さん当たり前に生活している中で膝の働きなどに興味を持ったことはありませんか？今からは膝関節の動きと役割を紹介していきます。

●膝関節とは？
膝関節は、肘関節と同様にほぼ蝶番に近い動きをする関節であり、主に屈曲、伸展の動きが可能。わずかながら膝下を捻る内旋、外旋の動きも可能です。

●膝の伸展は最も強力な関節運動のひとつ
膝関節の動きはドアの蝶番に近い。歩く立つといった日常動作から、走る跳ぶなどのスポーツ動作にいたるまで、膝関節はあらゆる動きで体重を支える重要な役割を果たしている。

なので必然的にそれを支えて動かすだけの力を発揮している膝関節伸展はとても強力な運動なのです。

●働き
膝を曲げる屈曲、膝を伸ばす伸展
主に屈曲ではハムストリングスが動員され、伸展では大腿四頭筋が動員されている。

歩いたり立ち上がったり跳んだりできるのは膝関節が正常に動いてくれているおかげです。関節をしっかり動かせるようにトレーニングしましょう。

今日は、ディスク を使った胸トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「大腿直筋」についてお話しします。

皆さん大腿四頭筋はご存知ですか？股関節や膝関節の動きにとても大切となってくる太ももの前側の筋群の名称です。その中でも一番多くの動きに関わる筋肉を紹介します。

●大腿直筋とは？
大腿四頭筋の中心にある筋で、唯一の二関節筋。起始部が大腿骨ではなく骨盤にあるため、膝関節伸展とともにまた関節屈曲の動きにも働く。広筋群より瞬発的な働きへの貢献度が高い。

●起始停止
・起始
腸骨の下前腸骨棘、寛骨臼の上縁
・停止
①膝蓋骨の上縁
②膝蓋腱を介して脛骨粗面に付着

●働き
膝関節の伸展、股関節の屈曲

●日常動作、スポーツ動作
・日常動作では広筋群と同様に、立ち上がる動作、歩行動作などに働く。二関節筋として股関節屈曲の作用もあるため、歩行時に太ももを前に振る動きなどにも使われる。

・スポーツ動作
ランニングやダッシュ。ジャンプ動作など。あらゆるスポーツの膝を伸ばす動きに働く。

大腿直筋は大きな筋肉で消費カロリーも多く、尚且つ様々な動きの重要な役目を担っています。しっかり意識してトレーニングしましょう。

今日は、ダンベルを使った二の腕トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「外側広筋」についてお話しします。

皆さん大腿四頭筋はご存知ですか？股関節や膝関節の動きにとても大切となってくる太ももの前側の筋群の名称です。その中でも一番外側にある筋肉を紹介します。

●外側広筋とは？
太もも前部の外側にある大腿四頭筋最大の筋。ほかの広筋群と同様に、膝を伸ばす働きがあり、特に膝下やつま先を内側に捻った状態では貢献度が高くなる。

●起始停止
・起始
大腿骨の大転子の外側面、転子間線、臀筋粗面および粗線の外側唇
・停止
①膝蓋骨の上縁および外側縁
②膝蓋腱を介して脛骨粗面に付着

●働き
膝関節の伸展

●日常動作、スポーツ動作
・日常動作では他の広筋群と同様に、立ち上がる動作、歩行動作など、膝を伸ばす動きに働く。

・スポーツ動作
あらゆるスポーツの膝を伸ばす動きに働く。ラグビーのスクラムなどのように、膝を外側に向けた状態で伸展を行う競技では、より重要な役割を果たす。

外側広筋は大きな筋肉で消費カロリーも多く、尚且つ様々な動きの重要な役目を担っています。しっかり意識してトレーニングしましょう。

今日は、バランスボールを使った胸トレーニングを紹介します。

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