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アキシャスブログ

2018/01/15 Mon,

抗酸化物質

こんばんは、塩田です。
今回は抗酸化物質についてお話ししていきます。

抗酸化とは、活性酸素から身体を守ることをいいます。私たちの体には呼吸や代謝で発生した活性酸素というものがあります。この活性酸素による酸化は老化やがんの原因の１つで、生活習慣病にも繋がると言われています。

身体を守ってくれる働きも持つ活性酸素ですが、ストレスや運動不足、喫煙、食品添加物などによって増えすぎると悪影響を及ぼすようになります。
そんな活性酸素の発生防止や除去する働きをを持つのが、抗酸化物質です。

抗酸化物質は脂溶性ビタミンのビタミンAやビタミンE、カロテノイド、水溶性ビタミンのビタミンCやポリフェノールなどがあります。
抗酸化物質は野菜、果物に含まれることが多いので、食事のなかで一品でも入れておくことをおすすめします。

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2018/01/15 Mon,

カフェイン

こんばんは、塩田です。
今回はカフェインについてお話ししていきます。

コーヒーや緑茶に多く含まれているカフェインですが、効能も実はたくさんあります。
一般によく知られているのは覚醒作用や利尿作用。脳を興奮状態にしてくれるため、眠気が覚めます。また利尿作用により身体の余分な水分の排泄を助け、むくみや血圧を下げる効果もあります。
ですが、カフェインにはさらに他の効果もあります。それは脂肪燃焼効果です。

トレーニング前にカフェインを摂取することで、糖質をエネルギー源とすることを抑え、脂肪を多く使うようになります。
なので、ダイエットをしたいという方に、トレーニング前のカフェインはおすすめです。
ただはじめに伝えたようにカフェインには利尿作用もあるので、そのぶんしっかり水分補給をこまめに行うようにしましょう。

肩、背中のストレッチです。

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2018/01/14 Sun,

カルシウム

こんばんは、塩田です。
今回はカルシウムについてお話ししていきます。
カルシウムとは身体の中で、1番多く存在するミネラルです。そのうち99%は骨と歯に含まれているため、骨はカルシウムの貯蔵庫と言われます。
残りの1%は、血液や細胞中に含まれますが、心臓や筋肉が正常に働くのに必要不可欠です。そのため血液中からカルシウムが少なくなると、骨からとかしてカルシウムを補います。この状態が続くと、骨量が低下し、骨粗鬆症に繋がります。
カルシウムは牛乳、大豆製品、魚などに多く含まれますが、特に牛乳は比較的吸収率が高いです。またビタミンDやビタミンKなどと一緒にとると、カルシウムの働きをよりサポートすることができるので、積極的に摂取していきましょう。

下腹部のトレーニングです！