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アキシャスブログ

2018/01/16 Tue,

超回復

こんばんは、塩田です。
今回は超回復についてお話ししていきます。

通常、筋肉はトレーニングなどで、負荷を与えられたら筋繊維に小さな損傷ができます。
そのためトレーニング後の筋量はトレーニング前に比べ減少します。しかし、この後に適正な休息をとることで、筋は修復され、以前より大きくなります。
これが超回復です。
そのため、筋力をつけていきたいという方は、毎日休みなくトレーニングしていたら超回復ができず、逆にトレーニング効果が上手く得られなくなってしまいます。
通常超回復には24時間から48時間かかると言われています。

効率よく筋力を上げていきたいと思う方は、トレーニングだけでなく、休息もしっかりとるようにしましょう。

体側のストレッチです！

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ぜひ一度、AXISへお越し下さい！ 
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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-806
原スタジオ：愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階
TEL：0120-462-511
大曽根スタジオ：愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階
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2018/01/16 Tue,

腰痛

こんばんは、塩田です。
今回は腰痛についてお話ししていきます。

腰痛にはさまざまな要因があり、原因は一概には決めつけることは難しいですが、多く言われているのが
・大臀筋、ハムストリング、股関節外旋筋の柔軟性が低い
・大腰筋、大臀筋、中臀筋の筋力低下
・体幹の筋力低下
・長時間同じ姿勢でいるための血行不良
などがあげられます。

柔軟性が低いと、そのぶん股関節が上手く動かせず、筋力が低いと身体を上手く支えられないということで腰椎に負担がかかってしまい、腰痛に繋がります。
また血行不良になると、疲労物質が産生され、続くとその疲労物質が蓄積し、痛みに繋がります。
なので、腰痛を改善していくには主に下半身の柔軟性向上と筋力向上、また姿勢の改善が必要になってくる場合が多いです。

胸のトレーニングです！

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2018/01/15 Mon,

外食が多い時の注意点

こんばんは。AXISの石井です。

今回は外食が多い時の注意点についてお話します。

ダイエットをされている時に外食になると中なk結果が出ないことが多いです。居酒屋などのお酒を飲まれる場合には、つまみに注意してください。出来るだけ揚げ物は避けて、サラダなどの色のついたものを食べるようにしてください。また、焼き魚などもOKです。飲酒は食欲を増進します。夜中まで飲み会等をされる場合には夜よる10時までに食事を終えるよう心がけてください。

また、腹8分目をしっかりキープできるよう心がけられると良いです。

ダイエットは筋肉をつければ太りにくい体を作ることができます。
油断は禁物ですが、トレーニングを継続していれば、太ることはあまりありません。
なので、そこまで自分を持っていけば少し外食しても問題なくなります。
ぜひ、トレーニングを実施していきましょう。

今回は上半身トレーニングを紹介します。

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2018/01/15 Mon,