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アキシャスブログ

2018/02/10 Sat,

スクワット

こんばんは、塩田です。
今回はスクワットについてお話ししていきます。

スクワットは大腿四頭筋や大臀筋など下半身を鍛えるトレーニング種目の１つです。
他の種目と比較しても強度が強い種目のため関節への負担も高くフォームが崩れると怪我に繋がりやすい種目とも言われています。
そのためまずはスクワットは正確なフォームを覚えることが重要になります。

スクワットを実施する上で注意が必要なのは膝の位置です。
しゃがむときに、ひざがつま先よりも前に出過ぎないようにすることと、女性に多くあるのが膝が内側に寄ることです。
どちらも膝への負担が大きくなり、怪我に繋がるので初めは鏡を見ながら、もしくはトレーナーに見てもらうかで実施するとより効果的にトレーニングすることができます。

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-806
原スタジオ：愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階
TEL：0120-462-511
大曽根スタジオ：愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階
TEL：0120-462-512

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2018/02/11 Sun,

コラーゲン

こんばんは、塩田です。
今回はコラーゲンについてお話ししていきます。

コラーゲンは、繊維性のたんぱく質で人体のたんぱく質の中の30%を占めています。
皮膚だけでなく、骨や腱にも広く分布しており細胞どうしを結びつける役割を持ちます。
コラーゲンにはさまざまな種類があり、人体にはI型とII型が多く存在します。
I型は皮膚や骨、腱に多く含まれ、II型は軟骨に多く含まれ、関節を守るクッションの役割を持ちます。
コラーゲンは体内で古いコラーゲンを分解し、新しいコラーゲンを作り出しています。
しかし、年齢を重ねるにつれその代謝スピードが落ち、コラーゲンの合成量と質が低下してしまいます。
これにより、肌の老化に繋がるだけでなく、関節に痛みも生じることがらあります。

コラーゲンを摂取するときは、コラーゲン生成を助けるビタミンCと一緒に取ることがおすすめです。

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2018/02/10 Sat,

膝前十字靭帯損傷

こんばんは、塩田です。
今回は膝前十字靭帯損傷(断裂)についてお話ししていきます。

膝前十字靭帯とは、膝関節にある靭帯の一つです。この靭帯は強靭なため、脛骨が大腿骨より前方にずれるのを防ぐ働きがあります。

この膝前十字靭帯は膝の外側からの外部の衝撃やジャンプの着地動作で膝が外れたときに損傷・断裂しやすいものです。
損傷・断裂すると、数分は動けないほどの痛みが出て、時間が経つにつれ腫れ、膝の曲げ伸ばしができなくなります。
この症状は2〜4週間ほどでよくなり、日常生活が普通にできるようにはなりますが、切れた前十字靭帯が自然に癒合することはないので、膝関節に不安定さや不安感が残り、日常動作でも膝崩れが起きてしまうことがあります。
もしスポーツ復帰を考える場合は手術して再建することが最も復帰に繋がります。

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2018/02/10 Sat,

DHA

こんばんは、塩田です。
今回はDHAについてお話ししていきます。

DHAとは必須脂肪酸のオメガ3系の不飽和脂肪酸です。
脂肪の構成成分である脂肪酸は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられます。

バターや肉類に含まれる飽和脂肪酸は取りすぎると動脈硬化などの生活習慣病の原因になりやすい一方、青魚などに含まれる不飽和脂肪酸は生活習慣病の発症が少ないと言われています。

DHAは脂肪酸の合成に関わる酵素の働きを抑制する作用があり、血液中の中性脂肪を減少させてくれるので、脳出血や心臓病などの予防に役立ちます。さらに脳神経の神経伝達に重要な関わりを持つことから脳の老化防止にも役立つと言われています。

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2018/02/10 Sat,

クレアチン

こんばんは、塩田です。
今回はクレアチンについてお話ししていきます。

クレアチンとはペプチドの一種でグリシン、アルギニン、メチオニンから主に肝臓や腎臓内で合成されます。その大半が骨格筋にクレアチンリン酸として貯蔵されます。

運動時にはATPというエネルギー物質が不可欠で、ATPがADPに分解される際にエネルギーを放出します。この分解されたADPが再びATPに再合成される際に必要なのがクレアチンリン酸です。
したがって、クレアチンリン酸とは主に運動時のエネルギー貯蔵に使われる成分で短期間の激しい運動の短距離走や重量挙げなど主に瞬発力を要するスポーツなどで筋肉の動きを高めるのに有効なものです。

ただ、クレアチンを長期間大量摂取すると、副作用として胃腸の痛み、吐き気、腎機能に影響を及ぼすため、使用前には腎臓機能の確認をすることが望ましいです。