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アキシャスブログ

2018/02/12 Mon,

アウターマッスル

こんばんは、福田です。
今回はアウターマッスルについてお話しします。

アウターマッスルとは体表面に見える、外側の筋肉の総称です。外から触れることが出来る筋肉で、強力な力を発揮できるのが特徴です。

自分の意識で動かすことができる筋肉がほとんどで、体の動作・衝撃から身を守るなどの重要な役割を担っています。

アウターマッスルを鍛える手法として高負荷重量のトレーニング行うことです。
食事をとり、休養をとる。アウターマッスルを大きくする基本となります。

今回はバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
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2018/02/11 Sun,

偏頭痛

こんばんは、塩田です。
今回は偏頭痛についてお話ししていきます。

偏頭痛とは、収縮した脳の血管が炎症を起こし、拡張することで痛みが生じる症状です。
脈拍に合わせて痛むのが特徴で、頭の位置をずらすと痛みが増幅してしまいます。また偏頭痛は頭痛のみにならず、吐き気や嘔吐などが現れることもあります。

原因として考えられているのは、ストレスや疲労、寝不足、寝すぎ、空腹、気圧の変化などさまざまで、女性に多い症状のため女性ホルモンも関わっていると考えられています。

偏頭痛の場合は緊張性頭痛と違いこめかみ辺りを冷やし安静にしましょう。
また、頭痛の誘因とされるアルコールやチョコレートを控えることも大切です。

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2018/02/11 Sun,

睡眠

こんばんは、塩田です。
今回は睡眠についてお話ししていきます。、

今、日本人の平均睡眠時間は年々減少傾向にあります。
睡眠に対しての悩みとしては、寝つきが悪い、途中で目がさめる、眠った気がしないなどです。不眠の原因は不安やストレス、うつ病などの精神疾患であったり、不規則な生活習慣もありますが、運動不足も大きく関係していることがあります。
運動習慣がある人はない人に比べ不眠が少ないと言われています。

何もせずに身体を休める完全休養が20-30%の疲労回復なのに対し、身体を動かす積極的休養は70-80%と言われています。
不眠を感じるようになったら、軽い有酸素運動を取り入れてみましょう。

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2018/02/11 Sun,

クエン酸

こんばんは、塩田です。
今回はクエン酸についてお話ししていきます。

クエン酸とは、柑橘類や酢に含まれる酸味の成分です。
クエン酸はエネルギーの生成過程、クエン酸回路という代謝経路でエネルギーを生み出し、また疲労回復にも働きます。

体内に取り込まれた栄養素は分解されますが、分解されたブドウ糖はさらにピルビン酸に分解されクエン酸回路に取り込まれます。
その後さまざまな酸に変化し、エネルギーを産生し続けます。

また、クエン酸には疲労物質である乳酸を二酸化炭素に分解し、排出する作用もあるため、クエン酸不足で糖質や脂質のエネルギー変換がうまく行われないと乳酸が溜まり、疲労や筋肉痛を生じます。

さらにミネラルの吸収を促進する作用もあるため、美容効果も期待されています。

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2018/02/11 Sun,

緊張性頭痛

こんばんは、塩田です。
今回は緊張性頭痛についてお話ししていきます。

現在の日本では3人に1人が日常で頭痛があると言われています。

緊張性頭痛とは、頭の横の筋肉や肩や首の筋肉が緊張することによって引き起こされる頭痛です。筋肉が緊張することによって、血流が悪くなり老廃物が溜まりやすくなって周囲の神経が刺激されることによって痛みが生じます。
長期間のデスクワークや電子機器の利用で筋肉の緊張が引き起こされるため、普段から肩や首を動かすことで、緊張性頭痛を予防することができます。

症状が現れたときには、肩や首まわりを動かしたり、温めたりして血行を良くしていきましょう。また精神的なストレスによる緊張も考えられるので、気分転換やリラックスすることも大切です。