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アキシャスブログ

2018/02/13 Tue,

筋トレのスパン

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「筋トレをやりすぎると」についてお話しします。

皆さん夏に向けてそろそろボディーメイクを始めていると思います。ですがトレーニングをするスパンが短すぎると逆効果になってしまうかもしれません。

●トレーニングの最適な頻度
負荷によっても異なったりしますが、大筋群で3日に1度程度、小筋群では1週間に2〜3回程度の頻度が1番効率の良いトレーニング頻度だと言われています。

上記のスパンより早いスピードでトレーニングをしてしまうと逆に筋肉が分解されて小さくなってしまったり（カタボリック）、オーバートレーニングで効果が現れにくくなってしまう恐れがあります。

またどうしても日常的に鍛えたい、効率よく早く鍛えたいと言うのであればスプリットルーティンと言うテクニックもあるので参考にしてください。

適切なトレーニング頻度を守って理想の体を手に入れましょう。

今日は、ディスクを使った胸トレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-806

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2018/02/13 Tue,

肌荒れ

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は肌荒れについてお話しさせていただきます。

肌荒れで悩んでいる方は多いと思われます。
肌荒れがある時は、刺激物、甘いものは控えましょう。
脂質、糖質が過多の場合もニキビができやすいので、食べ物は低脂質高タンパクの物を取るようにしましょう。
また、22時から26時の間は就寝して、睡眠時間は7時間を目安にとりましょう。

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2018/02/13 Tue,

アミノ酸

こんにちは、AXISの溝口です。

今日はアミノ酸についてお話しさせていただきます。

アミノ酸はタンパク質の分解された最終の形なので、吸収が早いです。
ですので、トレーニングを行う前に筋肉の分解を防ぐために取ったり、トレーニング後と、激しいトレーニングをやった日の就寝前などに取るようにしましょう。

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2018/02/13 Tue,

むくみ

こんにちは、AXISの溝口です。

今日はむくみについてお話しさせていただきます。

むくみの原因は、下半身の血液循環が悪いことで、疲労物質や水分が上手く循環されないことにあります。
改善策としては、踵の低いシューズを履く、指を広げたり、足を高い位置に置いて血流を促す、お風呂で冷たい水と温かいお湯を交互に入れる、足元から付け根に向けてマッサージをするです。
トレーニングで改善していくには、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割をしているので、ふくらはぎ、太もものトレーニングをしていきます。

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