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アキシャスブログ

2018/02/19 Mon,

筋肉をつける食べ物

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は筋肉をつける食べ物についてお話しさせていただきます。

筋肉をつけたいのであれば、低脂質、高タンパクの食べ物がオススメです。
例えば、ササミ、鳥の胸肉、豆腐、納豆、低脂肪牛乳、ヨーグルトなどがあります。
野菜は好きなだけ食べていただいて大丈夫ですが、ニンジンは血糖値を上げるため注意して食べましょう。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
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2018/02/18 Sun,

梨状筋症候群

こんばんは、塩田です。
今回は梨状筋症候群についてお話ししていきます。

梨状筋とは、臀部にある筋肉で、大部分にある大臀筋よりも深い部分にあります。
この梨状筋の下側を坐骨神経が通っており、坐骨神経は狭い隙間を通り大腿部へと下降していくため梨状筋が坐骨神経を圧迫することがあり、症状が出るときのことを梨状筋症候群と呼んでいます。

梨状筋症候群の原因はまだ明確にされていませんが、可能性が高いとされているのが梨状筋の柔軟性の低下です。
症状が出たときは、まず椎間板ヘルニアでないかを確認し、梨状筋症候群と診断された場合は、梨状筋を含めた臀部のストレッチを行いましょう。

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2018/02/18 Sun,

腰椎分離症

こんばんは、塩田です。
今回は腰椎分離症についてお話ししていきます。

腰椎分離症とは、腰椎の後方部分で疲労骨折が起こり、骨が割れた状態つまり分離した状態になることをいいます。

腰のそりや捻りから起こることが多く、損傷が発生するのは第5腰椎が多く、腰椎の後部にある関節突起間部に骨折が起きます。
そのため、腰をそらせたり捻らせたときに痛みが出ます。
分離症になってしまったら極力安静にし、腰を反らしたり捻るなど損傷部位に負荷をかける動作を避けます。
また、腰椎分離症の多くは、下肢や臀部の筋の柔軟性低下している成長期に起きやすいです。
なので、ハムストリングや大臀筋など下肢後面のストレッチを行い腰部に加わる負荷を減らすことが予防に繋がります。