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アキシャスブログ

2018/02/20 Tue,

筋持久力

こんばんは、塩田です。
今回は筋持久力についてお話ししていきます。

筋持久力には「動的筋持久力」と「静的筋持久力」の2種類あります。

動的筋持久力とは、一定の動作を一定のリズムで何回か繰り返すことができるか、一定の負荷を一定のリズムで何回持ち上げることができるかなどです。
静的筋持久力とは、一定の姿勢や筋力をいかに長く維持できるかという能力のことです。
例えでいうと空気椅子などを静的筋持久力に入ります。

筋持久力が高まると筋肉の中の血流量が変わります。筋肉の毛細血管が増え、運動中ひ筋肉の中を流れる血液の量が増えます。

筋持久力を高めるには、30%以下の軽い負荷を使ったトレーニングが効果的です。
ですが、負荷が軽すぎると今度は効果が現れなくなってしまうので、1RMテストなどで数値化するとやりやすくなります。

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2018/02/20 Tue,

バイラテラルとユニラテラル

こんばんは、塩田です。
今回はバイラテラルとユニラテラルについてお話ししていきます。

筋力トレーニングの種目にはいろいろな種類がありますが、大きく分けて両手・両足同時に行うバイラテラルトレーニングと、片手・片足ずつ交互に行うユニラテラルトレーニングがあります。

例えで言うと、バーベルを用いるのがバイラテラルで、ダンベルなどを用いるのがバイラテラルとユニラテラルの両方が可能です。
どちらもトレーニングをすることは大切ですが、偏ったトレーニングにすると、効果が低くなるだけでなく、怪我にも繋がることがあります。
特にユニラテラルはどうしても片側に負荷がかかるためフォームが非対称になりやすく、故障の原因になることもあります。
なのでまずはバイラテラルのトレーニングを先にやっていきましょう。
ただ、スポーツをしていく中ではほとんどの動きがユニラテラルです。
負荷の調整をしながら、パフォーマンスアップのためのトレーニングでユニラテラルを取り入れていくことがおすすめです。