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アキシャスブログ

2018/02/22 Thu,

トレーニングの原則

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「トレーニングの原則」についてお話しします。

トレーニングの原則はご存知でしょうか？トレーニング原則は5つあります。しっかりと理解しておきましょう。

●トレーニングの原則とは
①全面性の原則
トレーニングでは体のすべての部位をバランスよく鍛えなければいけません。アンバランスがあると競技力低下や怪我を引き起こしてしまいます。

②自覚性の原則
トレーニングを行う場合は、鍛えている部位や自らの意志で行っていることを自覚することでトレーニングの効果が向上します。しっかりと筋肉などを意識しましょう。

③漸進性の原則
ある一定期間トレーニングを続け体力が一定の水準に達すると、同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなります。
そのために、体力の向上に従って、負荷も徐漸進的に上げていく必要があります。

④個別性の原則
体力や柔軟性などには個人差があるので、個人の年齢・性別・体力水準などに応じて負荷や種目を決めることが大切です。

⑤反復性の原則
トレーニングの効果を得るには、繰り返し行う必要があります。繰り返し行い正しいフォームを身につけましょう。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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2018/02/22 Thu,

トレーニングの原理

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「トレーニングの原理」についてお話しします。

皆さんトレーニングには原理原則があるのはご存知でしょうか。

その中で今日は原理についてお話しします。

●トレーニングの原理
トレーニングの原理は主に3つあります。

①過負荷の原理
トレーニングの効果を得るためには、既に持っている能力を刺激できる負荷でなければなりません。その為、重量や回数を増やして過負荷しなければ行けません。

②特異性の原理
トレーニングはその種類によって鍛えられる効果が違います。
例えば、持久走では筋力の向上は期待できませんし、スクワットでは上半身のトレーニングにはなりえません。目的に応じてトレーニングの種類を選ぶ必要があります。

③可逆性の原理
トレーニングをして効果を得てもトレーニングをしなくなれば元に戻ってしまいます。なのでトレーニングを続ける必要があります。

この３つがトレーニングの原理です。なんとなくわかっていた方もいると思いますが、この機会に詳しく理解しましょう。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します。

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2018/02/22 Thu,

SAQトレーニング

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「SAQトレーニング」についてお話しします。

皆さんSAQトレーニングをご存知でしょうか。

SAQトレーニングとは、スピード、アジリティ、クイックネスのことを指します。

●SAQ
S:スピードは主に重心移動の速さ
A:アジリティは運動時に体をコントロールするの能力
Q:クイックネスは刺激に反応し速く動き出す能力

●なぜ必要か？
SAQトレーニングは、全てのアスリートが必要とするゼネラルスキルを高めることを目的に作られています。

スピード、アジリティ、クイックネスは、ゼネラルスキルを構成する要因で、これらを高めることでゼネラルスキルを高めることが可能となります。

＊ゼネラルスキルとは
競技の専門的スキルの基礎となるもの

なによりも大切なゼネラルスキルを向上させる為にSAQトレーニングを取り入れて見ましょう。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します。

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2018/02/22 Thu,

シトルリン

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は、シトルリンについてお話しさせていただきます。

シトルリンはアミノ酸の一種です。
シトルリンを取る事で体内にアルギニンが増え、その結果、体内の一酸化窒素の濃度が上昇します。
この一酸化窒素には血管拡張作用があるため、血流量が増加して運動のパフォーマンスを向上させます。また、運動によって生じる乳酸やアンモニアなどの副産物を素早く除去してエネルギーの生成を促進する働きもあります。
この反応に伴い、成長ホルモンの分泌促進や、筋肉を構成するタンパク質の分解抑制や合成促進などが起こります。

今回は下半身のトレーニングの紹介をさせていただきます。