こんにちは、春日井です。

今回は第2の心臓と言われているふくらはぎについてお話ししていきます。

ふくらはぎは「第2の心臓」と言われ、重力によって下半身にたまった血液を心臓に戻すポンプの働きをしています。
そのため、ふくらはぎの筋肉が凝り固まって血流が滞ると、全身の血流が悪くなり、代謝ダウンにつながります。
そして、ふくらはぎの状態と全身の健康状態には相関関係があり、ふくらはぎがパンパンに硬かったり、しこりがあったり、冷たかったり、柔らかすぎて弾力がない人は、全身の機能が落ちている可能性が大きいです。

身体機能の低下を防ぎたい方やキレイな脚のラインを出したい方はふくらはぎのケアやトレーニングなどをもしっかりと行なっていくように心がけてみましょう。

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こんにちは、春日井です。

トレーニングの時のレストの取り方はどのようにしていますか？

やる気があるからレストを少なくしてドンドンやったり、気分が乗らないからダラダラやったりしていませんか？
どちらもトレーニングの効果には繋がってきません。

今回は正しいレストの選択の仕方を紹介したいと思います。

最大筋力とパワーの向上を目的する場合は3〜5分を目安にしましょう。
あまりレストが短いと筋肉のエネルギーが回復しきらないのでしっかりとレストを取りましょう。

筋肥大を目的とする場合は60秒を目安にします。
これくらいの時間を目安する事で筋肉を大きくする成長ホルモンやテストステロンがしっかりと分泌されるので筋肥大には効果的です。

筋持久力をの向上を目的とする場合は30秒を目安になるべくレストを短く行います。
あまり長くレストを入れてしまうと持久力のトレーニングとしての役割がなくなってしまうので気をつけましょう。

以上の3つに分けて紹介させていただいたのですがトレーニングの経験などでもレストの時間が変わってきます。
今回のはあくまでも目安として詳しくはトレーナーなどに聞いてみてください。

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こんにちは、春日井です。

運動中に自分の心拍数を気にしたことはありますか？
趣味でマラソンなどをされている方なら一度は気にかけたことがあるかもしれません。
しかし、実際には自分の心拍数がどれくらいだと良いのか、自分の目的に合っているのかと言うことが、なかなか分かりにくいところです。

なので今回は簡単な心拍数の目標設定と管理の仕方を紹介します。

まず、やってもらいたいことは自分の最大心拍数を知ることです。
最大心拍数とは自分の心拍数の許容範囲のことです。
これを知らないまま心拍数を使ったトレーニングをしようとしても自分に見合ったトレーニングが出来ずうまく結果が現れません。

なのでまずは最大心拍数を知りましょう。
方法は 220ー年齢＝最大心拍数 です。
簡単ですよね？

そして次に覚えてもらいたいのは、目的によって設定する心拍数が変わってくると言うことです。

まず、どのようなものか確認していきます。
90-100% 瞬発力・運動能力向上
80-89% 筋力・基礎代謝向上
70-79% 持久力向上
60-69% 脂肪燃焼・減量
とこのように分けられます。

もうなんとなく分かった方もいるかも知れませんが上のパーセンテージを最大心拍数に照らし合わせると自分の目的に応じた心拍数が分かります。

例えば38歳で脂肪燃焼をしたい方は
220-38=182
182×60%=109
182×69%=125.58
なので心拍数を109〜126拍を目安にすればいいと言うことになります。

心拍数を計測する方法として一番簡単なのは腕時計型の脈拍計を使う方法ですが、脈拍計がない場合は運動の最中のレスト前に手首などの動脈で60秒間の脈拍を測ってあげるのも１つの手です。

自分の目的に合わせて心拍数を選択して運動をしていき1人では難しい時はトレーナーなどに頼ってみて下さい。

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こんにちは、AXISの溝口です。

今日は、糖尿病についてお話しさせていただきます。

糖尿病は過度に高い血糖値を特徴とする代謝系疾患の集まりであります。
糖尿病の特徴と症状は、頻尿、喉の渇き、食欲亢進、虚弱です。
心あたりのある方は一度診断を受けましょう。

今回は下半身のトレーニングの紹介をさせていただきます。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
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こんにちは、AXISの溝口です。

今日はバランスボールについてお話しさせていただきます。

バランスボールトレーニングはお腹の筋肉の筋活動を増大させて、伝統的なエクササイズよりも安定筋の運動単位を多く動員し、したがって全体的なバランスとコアの安定性を改善する研究がでています。
姿勢やバランス能力の向上に貢献するので是非行ってください。

今日はチューブを使ったストレッチの紹介をします。

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